Hieronder volgen enkele richtlijnen voor het plannen en uitvoeren van een medicijnbal-sessie:

Zorg er altijd voor dat de atleten een grondige warming-up en cooling-down uitvoeren. Leg voor aanvang van een sessie de procedures voor elke oefening uit aan uw atleten. Partners die bij bepaalde oefeningen de medicijnbal aanreiken, moeten goed worden geïnstrueerd over wat er van hen wordt verwacht.

Medicijnbal-oefeningen moeten voorafgaan aan intensieve trainingen.

Begin de sessies met lichtere, minder dynamische oefeningen en ga vervolgens over op zwaardere oefeningen. Het programma moet oefeningen bevatten die aansluiten bij de bewegingspatronen van de sport. Plan het programma zo dat verschillende lichaamsdelen (benen, bovenlichaam, romp) worden getraind. U moet beschikken over ballen met verschillende gewichten: zwaar, gemiddeld en licht. In het begin moeten atleten een lichte bal gebruiken en geleidelijk overgaan op zwaardere ballen.

Controleer of er voldoende ruimte is (inclusief plafondhoogte) en of de structuur van de muren veilig is als er reboundoefeningen worden gedaan. Zorg voor een goede discipline, want medicijnballen kunnen gevaarlijk zijn als ze verkeerd worden gebruikt. Een effectieve training met medicijnballen kan in ongeveer 30 tot 40 minuten worden bereikt, als de atleet efficiënt werkt. De kwaliteit van de beweging is belangrijker dan het aantal herhalingen of sets.

Veiligheidsoverwegingen

Om persoonlijke veiligheid en een goede techniek te garanderen tijdens het doen van medicijnbaloefeningen, moeten de volgende punten in acht worden genomen:

Voer worpen uit met volledig gestrekte armen. Bij staande oefeningen moet u uw voeten stevig neerzetten voordat u de bal begint te werpen. Gebruik altijd het volledige bewegingsbereik van de gewrichten in de juiste volgorde bij het uitvoeren van elke oefening. Houd de techniek aan – offer controle niet op voor afstand. Onervaren atleten mogen de bal niet te ver achter het hoofd brengen bij het uitvoeren van worpen boven het hoofd.

Zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn en je rug recht blijft wanneer je een bal oppakt. Zorg ervoor dat je onderrug altijd contact houdt met de ondergrond wanneer je oefeningen op je rug uitvoert.

Het vermogen om kracht en vermogen te genereren is een zeer belangrijk onderdeel voor succes in veel sporten, met name in sporten waarbij explosieve bewegingen worden gemaakt. Medicijnbal training, in combinatie met een programma van krachttraining en circuittraining, kan worden gebruikt om kracht en vermogen te ontwikkelen. Bepaalde medicijnbal oefeningen kunnen ook worden gebruikt als onderdeel van een plyometrisch trainingsprogramma om explosieve bewegingen te ontwikkelen. Medicijnbal training is geschikt voor alle niveaus van vaardigheid, leeftijd, ontwikkeling en sport. Om zo effectief mogelijk te zijn, moet het programma oefeningen bevatten die aansluiten bij het bewegingspatroon van de sport.

Met een medicijnbal kan het lichaam in verschillende bewegingsvlakken bewegen. Wat u misschien niet weet, is dat het combineren van een medicijnbal met uw stabiliteitsbal een andere manier is om uw lichaam uit te dagen. Draai uw bovenlichaam langzaam van de stabiliteitsbal af en beweeg de medicijnbal volledig naar één kant. De deelnemer strekt vervolgens zijn hele lichaam om de medicijnbal omhoog te brengen en tegen de muur te gooien.

Voor een grotere uitdaging doet u dezelfde oefening met een medicijnbal van 2 tot 4 kilogram. Ontdek waarom revalidatiespecialisten en atleten medicijnbaloefeningen opnemen in trainingsprogramma’s voor schouder- en armpijn.

De medicijnbal kan worden gebruikt om de golfswing, tennisgroundstroke, basketbal chest pass en vele andere sportspecifieke bewegingen te simuleren. Instructies: Begin met een ondiepe squat terwijl u de medicijnbal op borsthoogte voor u houdt. Instructie: Begin met een ondiepe squat terwijl u de medicijnbal op borsthoogte voor u houdt. De medicijnbal wordt voor de borst gehouden en de ellebogen worden naar buiten gehouden.

Bij de meeste medicijnbalpakketten wordt een oefeningenkaart meegeleverd om u te helpen beslissen welke oefeningen voor u het meest geschikt zijn! Kies 2-3 medicijnbaloefeningen om op te nemen in uw snelheids- en behendigheidstraining.

Na verloop van tijd lijkt onze rug te lijden onder alle andere problemen en krijgt hij het meest te verduren. Hij wordt zwaar belast door een verkeerde zithouding. Deze verkeerde manier van zitten kan urenlang duren, wat veel stress voor de rug veroorzaakt.

Deze asana helpt je rug en maakt hem veel sterker met extra kracht en behendigheid. Wanneer je deze houding doet, kun je je gemakkelijk voorstellen welke druk er op je buikorganen wordt uitgeoefend. Door deze houding wordt je middenrif gemakkelijk versterkt.

Als je deze asana regelmatig doet, kun je hopen op een strakke buik zonder vet. Het verslappen van het lichaam wordt voorkomen omdat het de rugspieren verlengt, waardoor deze slank en lenig worden, zoals bij een doorgewinterde turner.

Deze yoga asana helpt bij het versterken van de darmen, wat zeer effectief is, waardoor de darmen maximaal werken zonder overbelasting. Wanneer er verdere variaties op deze asana worden toegepast om deze moeilijker te maken, reageert de asana op de moeilijkheidsgraad door meer voordelen te bieden.

Je moet minstens een paar minuten in deze houding blijven om maximaal voordeel te halen. Deze asana is ook superhandig voor je lever, galblaas en milt, die tot de belangrijkste organen van je lichaam behoren.

Omdat je buik wordt samengedrukt, worden je buikspieren sterker. Het versterkt ook je ruggengraat, wat goed is voor je rug. Je spijsvertering verbetert doordat je darmen beter functioneren, omdat deze houding helpt om de stress die ze ondervinden te verlichten.

Je benen en dijspieren worden ook versterkt. Je billen zorgen ervoor dat je in balans blijft en door deze druk worden ze ook steviger als je deze houding dagelijks beoefent.

Tijdens het uitvoeren van deze asana span je je nekspieren aan, wat wrijving veroorzaakt en goed is voor je schildklier. Het is ook goed voor je prostaatklier. Het helpt je bij andere gezondheidsproblemen zoals astma, hoofdpijn, hartproblemen en andere aandoeningen.

Vermijd yoga-asana’s als je last hebt van kwalen. Als je nog steeds twijfelt, raadpleeg dan je arts en je yoga-instructeur voordat je een van de asana’s uitvoert.

Als je fibromyalgie hebt, heb je misschien geen zin om te bewegen. Waarom zou je het dan doen? Een deel van lichaamsbeweging om met fibromyalgie om te gaan is begrijpen waarom je dat zou doen.

Lichaamsbeweging kan je pijn verminderen en spierzwakte voorkomen. Duurtraining, zoals wandelen en fietsen, kan je helpen om in het algemeen sterker te worden en je extra energie geven. Kortom, lichaamsbeweging helpt je om je over het algemeen beter te voelen. Zolang je het op de juiste manier doet, kan lichaamsbeweging een van de meest effectieve behandelingen zijn voor mensen die aan fibromyalgie lijden.

Langzaam beginnen

Als je aan fibromyalgie lijdt, weet je dat je meestal niet energiek bent en dat je lichaam waarschijnlijk wat stagneert. Vanwege de klap voor je algehele lichamelijke conditie, moet je ervoor zorgen dat je langzaam begint. Met dat in gedachten is een van de beste trainingstips voor mensen met fibromyalgie om te beginnen met lage hoeveelheden en intensiteit in je workouts en op te werken naar hogere hoeveelheden en langere sessies. Nuttige oefeningen voor mensen met fibromyalgie zijn oefeningen met weinig impact, wandelen en alles wat ontworpen is voor mensen met artritis. Watertrainingslessen en -programma’s zijn in feite net zo goed voor mensen met fibromyalgie.

Eerst rekken

Welke oefening je ook kiest om je te helpen met je fibromyalgie, je moet eerst rekken en strekken. Wat voor oefening je ook kiest, een van de beste tips voor mensen met fibromyalgie is om te stretchen. Rekken helpt je lichaam op te warmen voordat de activiteit begint. Bovendien is het een soort oefening en kan het de bloeddoorstroming verbeteren. Je vermindert ook het risico op blessures tijdens het sporten als je eraan denkt om eerst te stretchen.

Een klein beetje pijn is oké

Een andere trainingstip voor mensen met fibromyalgie is om wat pijn te verwachten. Luister naar je lichaam en zorg ervoor dat je niet overdrijft, maar als je aan een nieuw trainingsprogramma begint, zul je wel wat pijn voelen. Naarmate je echter doorgaat met je programma en sterker wordt, zal de pijn waarschijnlijk afnemen. Als de pijn echter erger wordt of intenser, dan is het tijd om minder te gaan sporten. Praat bovendien met je arts voordat je met een trainingsprogramma begint om er zeker van te zijn dat je fibromyalgie geen complicaties veroorzaakt. Als hij of zij je toestemming geeft, ben je op weg om je beter en gelukkiger te voelen.

Met behulp van deze bewegingstips voor mensen met fibromyalgie kun je helpen bij je eigen behandeling. Lichaamsbeweging helpt je om je sterker te voelen en je uithoudingsvermogen te vergroten. Als je het goed plant, zul je voor je het weet meer bewegen en je fibromyalgie minder voelen.

Zoals bij alles in het leven waar hard werken en gewenste resultaten bij komen kijken, zijn er geen sluiproutes. Een taak als deze vereist een aantal fundamentele veranderingen in hoe u uw leven leeft en het inruilen van slechte gewoontes voor goede.

Hier zijn 7 kleine levensveranderingen die u in uw dagelijkse routine kunt aanbrengen om van een bierbuik af te komen:

• Parkeer de auto een paar straten van uw werk zodat u elke dag de rest van de reis moet lopen om wat lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen. Fietsen of lopen naar uw werk in het algemeen is een goed idee.
• Probeer het nemen van liften en roltrappen te vermijden als er trappen zijn die u in plaats daarvan kunt nemen.
• Verruil koffie voor groene thee.
• Splits uw maaltijden op in 5 of 6 kleinere maaltijden gedurende de dag, dit zal uw metabolisme verhogen en dus meer vet verbranden.
• Drink veel water, vooral als u opstaat en voordat u naar bed gaat.
• Eet grotere maaltijden vroeger op de dag wanneer u de energie nodig hebt en kleinere ’s avonds wanneer extra energie alleen maar zal eindigen als vet. Onthoud deze uitdrukking;-“Ontbijt als een koning, lunch als een prins en drink als een pauper” maar probeer dit op te splitsen in 5 of 6 maaltijden in plaats van de gebruikelijke 3.
• Wees u bewust van hoe u achter uw bureau zit of hoe u uzelf vasthoudt tijdens uw dagelijkse routine. Een van de beste manieren om een platte buik te ontwikkelen is door uw transversale buikspieren te trainen. Dit doet u door uw buik in te houden (zonder uw adem in te houden). Probeer te kijken hoe lang u het kunt inhouden en verbeter uw tijd elke dag.

Uw navel in uw ruggengraat trekken wordt ook wel ‘uw core activeren’ genoemd. Als u achter een computer werkt, stel dan een kalenderherinnering in om meerdere keren per dag uw ‘core’ te activeren. Als u niet achter een computer werkt, stel dan uw telefoonalarm in om u eraan te herinneren dit te doen. Uw buikspieren aanspannen en uw navel in uw ruggengraat trekken is iets wat u zittend of staand en in bijna elke situatie kunt doen.

Deze 7 tips kunnen een wereld van verschil maken bij het kwijtraken van uw bierbuik als u ze toevoegt aan uw dagelijkse routine. Goede voeding en lichaamsbeweging spelen ook een belangrijke rol, maar het is mogelijk om te multitasken en uw bierbuik te verliezen.

Als u deze routinematige veranderingen combineert met een degelijk bewegings- en dieetsysteem, zult u veel sneller resultaten zien dan u voor mogelijk had gehouden. Natuurlijk moet u er wel voor zorgen dat u het juiste dieet en de juiste oefeningen gebruikt.

Wat bepaalt onze stofwisseling, voor zover het onze genetica betreft? Over het algemeen erven we dezelfde neigingen voor stofwisseling, lichaamsbouw en andere gerelateerde lichaamsfuncties van onze ouders.

Al deze stofwisselingsprocessen zijn gerelateerd aan onze calorie-inname, onze vitamine- en voedingsbehoeften, onze schildklier- en endocriene productie en hoe goed al deze processen samenwerken.

Het metabolisme van het lichaam is een uniek proces voor elke individuele persoon. Geen twee mensen metaboliseren voedsel op dezelfde snelheid en daarom hebben geen twee mensen hetzelfde metabolisme. We gebruiken onze calorieën allemaal op een andere manier, met verschillende resultaten. Onze stofwisseling is, net als onze vingerafdrukken, uniek voor ieder van ons. Maar de noodzaak om deze stofwisseling te begrijpen en aan te passen is een probleem waar we allemaal mee te maken hebben. Kortom, onze stofwisseling heeft invloed op ons energieniveau en onze spiermassa en lichaamsvet hebben ook invloed op ons energieniveau. Als u die twee samenbrengt, heeft u de mogelijkheid om veel energie te creëren, iemands gevoel van eigenwaarde te verhogen en hem een nieuwe kans op leven te geven. Maar dit alles is niet gemakkelijk te bereiken.

Sommige mensen hebben een heel hoog metabolisme. Met andere woorden, als zij voedsel binnenkrijgen, verbrandt hun lichaam het bijna net zo snel als dat het het binnenkrijgt. Er zijn ook mensen die hun voedsel zo langzaam verbruiken dat ze niet eens merken dat ze calorieën verbranden. Deze mensen die snel verbranden zijn vaak slank en slank, de mensen die langzamer verbranden zijn de mensen met een neiging tot overgewicht. De mensen met een echt hoge stofwisseling zijn over het algemeen de mensen die zich beter voelen en de meeste energie hebben. Hun lichaam gebruikt de voedselinname maximaal en het lichaam voelt zich levendig en vol vitaliteit. De trage stofwisseling daarentegen kan bijna de tegenovergestelde situatie hebben; lage energieniveaus, met zeer weinig motivatie om levensstijlveranderingen door te voeren.

De enige mogelijkheid die we hebben om ons lichaamsgewicht, metabolismeverbranding en gezondheid onder controle te houden, is door goed te begrijpen welke rol voeding speelt in ons calorieverbruik versus onze caloriebehoefte, en door zelf te bepalen hoeveel calorieën we binnenkrijgen.

Onze stofwisselingsfuncties zijn ook afhankelijk van hoe goed we voor onze voedingsbehoeften hebben gezorgd. Het proces van het verbranden van calorieën en het creëren van energie is een delicaat proces dat zorgvuldig moet worden uitgevoerd, anders kan het uit balans raken. Het is vaak door deze natuurlijke onevenwichtigheden dat we onze stofwisselingssnelheid, ons lichaamsgewicht en lagere energieniveaus “erven”.

Onthoud dat we door een zorgvuldige analyse en aandacht voor de unieke behoeften van elke persoon een natuurlijker evenwicht kunnen creëren tussen metabolische verbranding en calorie-inname. Tot een niveau waarop optimale gezondheid en gewichtsbeheersing in evenwicht zijn.

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat uw geest helderder denkt. Een goede nachtrust geeft u ook meer energie terwijl u uw gewicht onder controle houdt. U kunt ook beslissingen nemen met minder stress. Goed slapen ’s nachts maakt ons immuunsysteem sterker zodat we gezonder blijven. Onderzoekers hebben bewezen dat een goede nachtrust noodzakelijk is voor onze gezondheid. Onderzoekers hebben ontdekt dat slaapgebrek de groeihormonen in ons lichaam vermindert, omdat spieren dan veranderen in vet. Slaap is over het algemeen het belangrijkst, maar het staat achter activiteiten. Probeer elke dag te wandelen om uw gezondheid te verbeteren.

Wandelen helpt om onze spieren los te maken en vermindert stress, depressie en angst. Door deze dingen te herbeleven, helpt het ons om langer en dieper te slapen. Dus als we ’s ochtends wakker worden, voelen we ons gelukkiger en meer uitgerust.

Als u sport, krijgt u een goede nachtrust, wat de stofwisseling bevordert. Zonder de juiste hoeveelheid slaap snakt ons lichaam naar energie. Ons lichaam zal insuline of glucose vrijgeven in de bloedbaan, wat de stofwisseling vertraagt. Deze actie zorgt ervoor dat het lichaam aankomt in plaats van gewicht onder controle te houden.

Als iemand zich uitgeput voelt, voelt hij zich zwak en wordt hij onderdrukt om van activiteiten te genieten. Dit leidt tot extra problemen. Goed slapen brengt ons lichaam in balans en geeft ons meer energie, wat leidt tot meer activiteiten die onze slaapbehoefte bevredigen.

Wat moet u vermijden:
Om goed uit te rusten en u actief te voelen, moet u uw inname van cafeïne, nicotine, schadelijke chemicaliën, zoals receptvrije medicijnen die u wakker houden, alcohol enzovoort verminderen. De chemicaliën en stoffen houden u wakker. Probeer te voorkomen dat u ’s avonds na 20.00 uur iets drinkt. Nicotine moet u indien mogelijk vermijden, maar als u toch moet roken, probeer dat dan na 20.00 uur te doen.

Begin ’s ochtends met een wandelprogramma om u wakker te maken en uw energie een boost te geven. U zult zich beter voelen omdat uw gewrichten soepel genoeg aanvoelen om vrij te bewegen. Bovendien helpt wandelen u vet en calorieën te verbranden. U zult een grote verandering merken in hoe u zich de rest van de dag voelt. Begin met een langzaam en regelmatig tempo, zo ver als voor u comfortabel is. Voer elke dag het tempo een beetje op en loop verder. Denk eraan dat u tijdens het wandelen moet opklimmen naar een stevige stevige wandeling, zodat u gaat zweten maar niet buiten adem raakt. Maak een korte wandeling voor en na de maaltijd om uw zenuwen te kalmeren en calorieën te verbranden. Het geeft u energie, verlicht de stress van de lange dag en helpt u slapen.

Als u een wandelprogramma voor uzelf begint, is het veel leuker als er iemand met u meegaat. Spreek die buurman of buurvrouw aan die u niet kent en misschien loopt hij of zij wel met u mee. Denk er maar eens over na; u leert iemand kennen, praat over nieuwe dingen, verlicht stress en krijgt ook nog beweging. Dit kan ook die buurman helpen die misschien al een paar dagen niemand heeft gezien of gesproken en dan kunnen ze ’s nachts beter slapen.

Zorg ervoor dat u na die stevige wandeling afkoelt. Als u in een stevig tempo loopt, gaat uw hartslag omhoog en die moet weer normaal worden. Loop gewoon een beetje langzaam en ontspannen tot u bent afgekoeld.

Als u ’s avonds niet in slaap kunt komen in plaats van op te staan en de tv aan te zetten, probeer dan door het huis te lopen. Rek u uit en schud uw armen en benen. Zelfs rondlopen in huis kan u ontspannen, vooral als iedereen in bed ligt.

Uw conditie kan verbeterd worden door aërobe oefeningen en door krachttraining. Er zijn drie onderdelen van algehele fitheid waar elke man aan moet werken om gezond en topfit te zijn. Dit zijn cardiovasculair werk en krachttraining en natuurlijk moeten deze worden gecombineerd met gezonde voeding.

Sterk blijven door spieren op te bouwen. Het fitnessregime van de man moet een workout routine bevatten die gericht is op het opbouwen van spieren. Veroudering veroorzaakt een afname van de spiermassa van vijf tot zeven pond (2-3,2 kg) per tien jaar in iemands volwassen leven, aangezien hij een inactieve levensstijl heeft. Het gezegde “use it or lose it” is echt van toepassing op de spieren. Gelukkig is hier een goede oplossing voor. Verlies van spiermassa kan worden vervangen door aan krachttraining te doen.

Flexibiliteitsoefeningen, krachttraining en cardiovasculaire training helpen zeker om de fitheid van een man te verbeteren en al deze oefeningen zouden deel moeten uitmaken van het trainingsschema van een man. Maar van al deze oefeningen zijn cardiovasculaire oefeningen het meest noodzakelijk. Cardiovasculaire oefeningen conditioneren en ontwikkelen het cardiovasculaire systeem en trainen ook grote spiergroepen.

Dus als een man niet veel tijd heeft om te trainen, is het goed om de vrije tijd die hij heeft te besteden aan aerobe oefeningen. Misschien moet hij het wel opgeven om die biceps te ontwikkelen, maar zolang hij cardiovasculaire oefeningen doet, zullen de bloeddruk, het hart en het cholesterolgehalte in orde zijn, zodat u gelukkig en gezond blijft.

Het is aan te raden om regelmatig hele en natuurlijke voedingsmiddelen te eten in plaats van grote hoeveelheden in één tot drie porties. Houd altijd variatie in gedachten als u boodschappen doet. Dit zorgt ervoor dat u de meeste, zo niet alle voedingsstoffen en mineralen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft om fit en gezond te blijven. Houd altijd de drie belangrijke macronutriënten in het dieet; dit zijn vetten, koolhydraten en eiwitten. Geef de voorkeur aan eiwitten boven koolhydraten, maar sluit nooit een van de drie uit op een of ander dieet.

Enkele tips om het fitnessniveau van een man hoog, efficiënt en veilig te houden:

1) Drink de hele dag door voldoende water, vooral tijdens het sporten.

2) Doe oefeningen op de juiste manier met de juiste technieken, of het nu gaat om gewichtheffen of aerobe oefeningen. Lees en begrijp altijd de instructies van de personal trainer en volg ze op.

3) Zorg dat er altijd een spotter aanwezig is bij het gewichtheffen.

4) Daag de spieren uit, maar zorg ervoor dat het veilig gebeurt.

5) Stretch, doe een warming-up voordat u gaat trainen en koel geleidelijk af na de sessies.

6) Controleer de uitrusting op veiligheid voor gebruik.

7) Het is beter om minder te doen dan alles te overdrijven. Overtraining put uw enthousiasme uit en is funest voor uw prestaties.

In werkelijkheid zou iedereen moeten bewegen, maar uit onderzoek blijkt dat slechts 40% van de volwassen bevolking van Nederland de aanbevolen dertig minuten dagelijkse lichaamsbeweging krijgt en dat 25% helemaal niet actief is.

Men denkt dat inactiviteit een van de belangrijkste redenen is voor de toename van diabetes type 2 in Nederland, omdat inactiviteit en obesitas insulineresistentie en andere factoren bevorderen die andere soorten ziekten uitlokken.

Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om in beweging te komen, en lichaamsbeweging is een van de gemakkelijkste manieren om het ontstaan van ziekten onder controle te krijgen. Voor mensen die al in aanmerking komen voor een aantal ernstige ziekten zoals diabetes en hartfalen, kan lichaamsbeweging en fysieke fitheid de conditie van sommige delen van het lichaam verbeteren, zoals insulinegevoeligheid, het risico op hartaandoeningen verlagen en gewichtsverlies bevorderen.

Onlangs publiceerde het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism een artikel over het resultaat van hun onderzoek en ontdekten ze dat gebrek aan lichaamsbeweging en fysieke fitheid de belangrijkste factoren waren achter obesitas en andere ernstige ziekten zoals diabetes.

Het is dus uiterst belangrijk voor iemand om gezond te blijven en fysiek fit te zijn om dergelijke ziekten te voorkomen.

Aan de slag

Het eerste wat u moet doen met een bewegingsplan, vooral als u een door de wol geverfde couch potato bent, is overleggen met uw zorgverlener.

Als u hartfactoren hebt, wil uw arts misschien een stresstest doen om vast te stellen wat voor u een veilig niveau van lichaamsbeweging is.

Bepaalde complicaties van sommige ziekten bepalen ook welk soort trainingsprogramma u kunt volgen. Activiteiten zoals gewichtheffen, joggen of aerobics met veel impact kunnen mogelijk een risico vormen voor mensen met diabetische retinopathie vanwege het risico op verdere beschadiging van de bloedvaten en mogelijke “netvliesloslating”.

Gezondheidsdeskundigen beweren ook dat patiënten met ernstige perifere neuropathie of PN intensieve gewichtdragende oefeningen zoals langeafstandswandelen, joggen of step-aerobics moeten vermijden en in plaats daarvan moeten kiezen voor activiteiten met weinig impact, zoals zwemmen, fietsen en roeien.

Als u aandoeningen hebt die lichaamsbeweging en fysieke fitheid tot een uitdaging maken, kan uw arts u doorverwijzen naar een inspanningsfysioloog die een fitnessprogramma kan opstellen voor uw specifieke behoeften.

Als u al sport of regelmatig traint, heeft u er nog steeds baat bij om uw regelmatige routine met uw arts te bespreken.

Het komt erop neer dat fysieke fitheid en lichaamsbeweging geen starre activiteit hoeven te zijn en niet te zwaar moeten overkomen. Uw bewegingsroutine kan zo simpel zijn als een stevige avondwandeling in de buurt, de hond uitlaten of gewoon de trap nemen in plaats van de lift. Het belangrijkste is dat u in beweging blijft. Alle kleine beetjes helpen echt.

Uiteindelijk zult u beseffen dat de vele dingen die goede voeding u kan brengen net zo goed zijn als wat fysieke fitheid voor u kan doen.

Hoe is deze informatie samengesteld en wat kunnen we ervan leren? De informatie wordt samengesteld op basis van statistische informatie over bijvoorbeeld vervuilingsniveaus, waterkwaliteit, en beschikbare recreatie- en fitnessfaciliteiten.

Wat leren we van al deze gepubliceerde informatie? Dat waar we wonen echt invloed heeft op onze gezondheid en ons welzijn, en dat we daar soms weinig aan kunnen veranderen. Tenzij u natuurlijk wilt verhuizen.

Vaak is de grootste bijdrage aan onze gezondheid en fitheid, via onze buitenomgeving, de mate van vervuiling waar we dagelijks mee te maken hebben. Hoe nemen we vervuilende stoffen op in onze buitenomgeving? De meest gebruikelijke manier is via de lucht die we inademen. Het is echter niet de enige manier. Het water dat we drinken, de huizen waarin we wonen en de auto’s waarin we rijden kunnen allemaal ongezonde verontreinigingen bevatten.

Ooit droeg onze werkomgeving bij aan de verontreinigende stoffen waaraan we werden blootgesteld, maar dankzij betere regelgeving op het gebied van milieubescherming zijn de meeste van deze gevaren uitgebannen.

Afgezien van de bijdrage van vervuilende stoffen, hebben de beschikbaarheid van gezondheidsfaciliteiten, de hoeveelheid overheidssteun voor gezondheid en fitness en de beschikbaarheid van medische faculteiten ook invloed op onze gezondheid en welzijn vanuit een locatiestandpunt. Als u in een landelijk gebied woont zonder directe toegang tot gezondheidsvoorzieningen, en er is geen medische faciliteit, dan zal uw niveau van fitheid en gezondheid niet te vergelijken zijn met dat van iemand die in een dichterbevolkt gebied woont dat deze dingen wel kan bieden. Het nadeel van een dichterbevolkt gebied is natuurlijk een groter risico op luchtvervuiling.

Sommige gebieden in dit land zijn gewoon geschikt voor fitness. Plaatsen waar de lucht nog steeds vrij is van vervuilende stoffen, waar wandel-, fiets- en wandelpaden beschikbaar zijn en waar veel medische en fitnessfaciliteiten zijn.

Wat kunt u doen aan uw eigen fitnessproblemen, op basis van waar u woont? Haal het beste uit waar u bent. Informeer uzelf over de grootste fitnessproblemen in uw omgeving en doe wat u kunt om correcties aan te brengen ten gunste van uw eigen fitness.