Omdat astma door zoveel factoren kan worden veroorzaakt, getriggerd of verergerd, zijn er veel dingen die je kunt doen om de frequentie en ernst van de symptomen te verminderen. Je arts zal je naast medicatie ook belangrijke suggesties geven om je te helpen je astma onder controle te houden. Beschouw die suggesties als een persoonlijk zelfhulpplan voor astma. Een belangrijk onderdeel van zelfhulp bij astma is het vermijden van astma-triggers. Enkele manieren waarop je jezelf kunt helpen als jij of iemand in je gezin astma heeft, zijn onder andere:

1. De eerste en belangrijkste stap bij zelfhulp bij astma is het opvolgen van de aanwijzingen van je arts. Stop niet met het innemen van je dagelijkse medicatie alleen omdat je je beter voelt. Als je arts dagelijkse piekstroommetingen heeft voorgeschreven, volg dan de instructies zorgvuldig op en meet dagelijks om je toestand in de gaten te houden.

2. Als je rookt, stop er dan mee. Of je nu zelf astma hebt of een kind in je gezin, sigarettenrook is een van de bekendste astma-triggers.

3. Houd het huis stofvrij – of zo stofvrij mogelijk. Stof is een andere veelvoorkomende astma-trigger. Gebruik een stofzuiger met reservoir in plaats van een staande stofzuiger – bij voorkeur een model waarbij de stofzuigerzak in een stevige behuizing zit, zodat er zo min mogelijk stof terug in de lucht terechtkomt.

4. Verwijder indien mogelijk tapijten en zware gordijnen. Dit zijn stofvangers waarin zich gemakkelijk huisstofmijten nestelen. Als je ze niet kunt verwijderen, stofzuig ze dan regelmatig met een stofzuiger met een stevige behuizing.

5. Vermijd het gebruik van donzen kussens en dekbedden, en gebruik een plastic hoes over je matras. Matrassen en kussens kunnen huisstofmijten herbergen. Hetzelfde geldt voor knuffels en andere ‘zachte’ decoraties.

6. Bedek je mond en neus met een sjaal bij koud weer. Koude lucht is een andere veelvoorkomende astma-trigger.

7. Als je astma wordt veroorzaakt door allergenen, houd dan dagelijks de luchtkwaliteit buiten in de gaten. Vermijd open velden en bosrijke gebieden tijdens het hoogseizoen voor pollen, en wees extra voorzichtig wanneer de luchtkwaliteit in gevaarlijke niveaus ligt.

8. Schimmel is een ander veelvoorkomend allergeen dat astma veroorzaakt. Het tegengaan van schimmel is een belangrijk onderdeel van zelfzorg bij astma. Droog natte was onmiddellijk, en was en desinfecteer badkamers en douches regelmatig. Verwijder kamerplanten, aangezien schimmel in de potgrond groeit.

9. Huisdierhuidschilfers kunnen ook astmasymptomen veroorzaken. Als je vanwege emotionele banden geen afscheid kunt nemen van je huisdier, houd het dan in ieder geval uit de slaapkamer om je blootstelling aan huidschilfers tot een minimum te beperken.

10. Wees je bewust van eventuele voedselallergieën of allergieën voor ingenomen stoffen, en vermijd voedingsmiddelen, medicijnen en dranken die allergische reacties veroorzaken.

Behandelingen zijn onder meer:

1. Preventieve maatregelen waarbij je situaties vermijdt die symptomen uitlokken.

2. Doe aan meditatie en ademhalingsoefeningen om de luchtwegen en longen te versterken.

3. Sport regelmatig om fit te blijven en zowel je hart als je longen te versterken.

4. Gebruik airconditioning; dit vermindert je blootstelling aan pollen in de lucht en andere triggers.

5. Houd je omgeving vrij van huisstofmijt, huidschilfers van huisdieren, vacht en veren door regelmatig te stofzuigen en je matrassen, kussens, banken, plaids, tapijten, gordijnen en hoezen te reinigen.

6. Gebruik inhalatoren; er zijn drie soorten: aerosol-inhalatoren, ademgestuurde inhalatoren en droogpoederinhalatoren. Deze bevatten medicatie in aerosolvorm voor onmiddellijke verlichting.

7. Eerst worden geneesmiddelen zoals kortwerkende bèta-agonisten, namelijk salbutamol en terbutaline, voorgeschreven. Alternatieve medicijnen zijn langwerkende bèta-2-agonisten zoals salmeterol of formoterol, of antimuscarinica zoals ipratropium of oxitropium. In gewone taal zijn er twee soorten astmamedicijnen: ontstekingsremmers en bronchodilatatoren. Veelgebruikte medicijnen zijn Albuterol, Altrovent en Pulmocort.

8. Combinatietherapieën waarbij een steroïde in combinatie met langwerkende medicatie wordt voorgeschreven. Als alternatief wordt een combinatie van antimuscarinica en kortwerkende bèta-2-agonisten gebruikt.

9. Gebruik van speciale hulpmiddelen zoals een piekstroommeter, die u waarschuwt voor een dreigende aanval, en een inhalatiespacer, die zorgt voor een efficiënte toediening van de medicatie.

10. Allergeenimmunotherapie, waarbij de patiënt wordt gedesensibiliseerd voor astma-veroorzakende allergenen zoals rook, onkruid, gras, pollen, stof, schimmels enzovoort. Ook wordt de patiënt getest op voedselallergieën die aanvallen uitlokken en hiervoor behandeld.

Onderzoek wijst uit dat het voor patiënten het beste is om een dagboek bij te houden en vast te leggen wanneer en waarom aanvallen optreden. Dit geeft een duidelijk inzicht in de triggers. De volgende stap is dan het opstellen van een astmabehandelingsplan met hulp van uw arts. Om de geest en het moreel te versterken, wordt patiënten vaak gevraagd deel te nemen aan therapiegroepen waar wordt gesproken over angsten, problemen waarmee astmapatiënten te maken hebben, persoonlijke ervaringen, en waar gezamenlijk wordt gewerkt aan ademhalingsoefeningen en andere behandelingen om hun lichaam te versterken.

Er zijn tal van andere manieren om actiever te worden die niets te maken hebben met joggen, gewichtheffen of andere ‘traditionele’ manieren om te sporten. Hier zijn een paar ideeën om je in beweging te krijgen

1) Ren achter je kinderen aan in de tuin

Je zult verbaasd zijn hoeveel beweging je krijgt door met je kinderen te spelen. De tijd vliegt voorbij terwijl je plezier hebt en je kinderen zullen genieten van de extra tijd met jou. Ga gewoon naar buiten en speel.

2) Zet de muziek harder en dans door de woonkamer

Terwijl je afstoft, de afwas opbergt, de kinderkamers opruimt, of nadat je te lang hebt stilgezeten, zet je gewoon wat van je favoriete vrolijke muziek op en dans je door het huis. Je krijgt niet alleen je hartslag omhoog, maar je zult ook meer plezier beleven aan het doen van die klusjes.

3) Plant wat bloemen

Als het mooi weer is, ga dan gewoon naar buiten en plant wat bloemen. Of je kunt een kleine moestuin aanleggen, wat heggen snoeien, het gras maaien of een boom planten. Je snapt het wel. Ga gewoon naar buiten, geniet van de zon en de frisse lucht, en speel in de aarde. Ja, dit telt volgens ons echt als lichaamsbeweging.

4) Ga wandelen met een vriend(in)

Ga wandelen en nodig een vriend(in) uit om mee te gaan. Ik heb tijdens het wandelen enkele van mijn beste gesprekken gevoerd. Door met een vriend(in) te kletsen vliegt de tijd voorbij en voor je het weet heb je al 30 minuten gewandeld.

5) Luister naar muziek of een audioboek terwijl je wandelt

Ook hier geldt: als je je gedachten ergens anders op richt, vliegt de tijd voorbij en haal je nog meer plezier uit je wandeling. Misschien is het zelfs een goed idee om een mp3-speler aan te schaffen. Je kunt er eenvoudig je favoriete muziek op zetten en gaan wandelen.

6) Schrijf je in voor een yoga- of pilatesles

Overweeg om met yoga of pilates te beginnen. Beide trainingen zijn vrij rustig en zorgen er (meestal) niet voor dat je bezweet en met spierpijn achterblijft. Misschien vind je het ook leuk om nieuwe mensen te ontmoeten in de les.

7) Neem danslessen met je partner

Oké, dit is het lastige deel: overtuig je partner om danslessen te volgen. Dansen is een flinke work-out, het is gewoon leuk en natuurlijk romantisch. Denk eens na over alle mogelijkheden. Je kunt kiezen uit van alles, van stijldansen tot line dancing en Latijns-Amerikaanse dansen, enzovoort. Kies iets dat je leuk lijkt en ga ervoor. Je zult ook genieten van de extra tijd die je samen met je partner doorbrengt.

8) Ga zwemmen bij je plaatselijke zwemcentrum

Zwemmen is een geweldige manier om te sporten. Het is een sport met lage belasting en is zacht voor je gewrichten. Begin met een paar baantjes te zwemmen, of speel in het zwembad met je kinderen.

9) Ga fietsen

Neem het hele gezin mee op een fietstocht. Je kunt ’s avonds door de buurt fietsen of een langere tocht plannen voor het weekend. Neem een picknick mee voor extra plezier en trap erop los.

10) Ga wandelen

Zoek wat wandelroutes in je omgeving en ga wandelen. Dit kan een leuke activiteit zijn voor jou en een vriend(in), of neem het hele gezin mee. Begin met wat makkelijke routes en bouw dit langzaam op naar langere of steilere routes.

Ga je gang, kies een of twee van deze activiteiten en kom in beweging. Ik weet zeker dat je zelf nog genoeg variaties kunt bedenken. Het belangrijkste is dat je iets vindt wat je leuk vindt, zodat je het volhoudt. Ga eropuit en kom vandaag nog in beweging.

Als u vermoedt dat uw kind astma heeft, is een juiste diagnose de eerste prioriteit. Houd er echter rekening mee dat de symptomen van keer tot keer kunnen verschillen en dat niet alle piepende ademhaling en hoesten door astma wordt veroorzaakt. Astma-achtige symptomen bij kinderen jonger dan vijf jaar zijn meestal het gevolg van een virale of bacteriële infectie van de luchtwegen. Als uw kind echter ademhalingsmoeilijkheden heeft, kunt u het beste naar de dokter gaan, ongeacht de oorzaak.

Ongeveer tachtig procent van de kinderen die astma ontwikkelen, doet dat vóór de leeftijd van vijf jaar. Onderzoek toont aan dat kinderen die op het platteland wonen minder vaak astma hebben dan kinderen die in steden wonen, vooral als ze hun eerste vijf jaar op het platteland hebben doorgebracht. Bij kinderen die in binnensteden wonen, lijkt het allergeen van kakkerlakken de astmasymptomen sterker te verergeren dan allergenen van huisstofmijt of huisdieren. Daarom is een andere belangrijke stap in de beheersing van het astma van uw kind ervoor te zorgen dat algemene schoonmaak- en onderhoudsroutines worden gevolgd, zodat kakkerlakken niet in huis worden aangetrokken.

Een andere factor die in verband wordt gebracht met het ontstaan van astma bij kinderen is blootstelling aan rook. Uit een onderzoek in Noorwegen bleek dat bijna tien procent van de volwassen astmapatiënten tijdens de vroege kinderjaren was blootgesteld aan passief roken. Daarom is het belangrijk om er thuis voor te zorgen dat uw kind niet wordt blootgesteld aan tabaksrook.

Als uw arts het gebruik van medicatie aanbeveelt, is de volgende stap om uw kind aan te moedigen de medicijnen in te nemen. Astma is een van de belangrijkste oorzaken van bezoeken aan de spoedeisende hulp door kinderen. Toch hebben onderzoeken aangetoond dat tot de helft van deze ziekenhuisopnames te voorkomen zou zijn als kinderen, met name tieners, hun medicatieschema correct zouden volgen, hun astma-triggers zouden vermijden en regelmatig naar de arts zouden gaan.

Misschien weerhoudt de angst voor bijwerkingen of verslaving, of het idee dat het ‘niet cool’ is om gezien te worden terwijl je medicijnen inneemt, kinderen ervan om hun medicijnen zo regelmatig in te nemen als zou moeten. Misschien zorgen af en toe optredende astmasymptomen ervoor dat kinderen en hun ouders denken dat het niet belangrijk is om medicijnen in te nemen als er geen symptomen zijn. Dit is een vergissing. Zelfs als er geen duidelijke symptomen zijn, zijn de longen van iemand met astma tot op zekere hoogte ontstoken.

Het feit dat de aandoening vaker voorkomt in gezinnen met een voorgeschiedenis van astma of allergieën, wijst erop dat sommige mensen van nature vatbaar zijn voor astma. Sommigen denken misschien dat je met deze aandoening geboren wordt en dat je er niets aan kunt doen. De omgeving van een kind kan echter ook een belangrijke rol spelen. Uit onderzoek is gebleken dat blootstelling aan mogelijke allergenen, zoals huisdieren en pollen, in de eerste zes maanden van het leven de kans op het later ontwikkelen van astma kan verminderen. Blootstelling na de leeftijd van zes maanden heeft echter het tegenovergestelde effect. Geboren worden in een gezin waar al broers of zussen zijn, lijkt ook de kans op het ontwikkelen van astma te verkleinen.

Het is bekend dat kinderen gevoeliger zijn voor virale en allergische triggers dan volwassenen. Een belangrijke stap bij het onder controle houden van het astma van je kind is het identificeren van de triggers en je kind leren hoe het zijn of haar astma-triggers kan herkennen en vermijden. Een mogelijke trigger is ibuprofen; veel kinderen zijn gevoelig voor astmasymptomen die door dit medicijn worden veroorzaakt.

Kinderen brengen tijdens de zomervakantie doorgaans meer tijd buiten door. Als pollen of hoge ozonconcentraties het astma van uw kind uitlokken, moet u hierop letten. Lichamelijke inspanning is een veelvoorkomende trigger van astma bij kinderen. Leer uw kind om indien nodig medicatie in te nemen, en doe warming-upoefeningen vóór inspannende activiteiten en cooling-downoefeningen daarna.

Het is essentieel om een schriftelijk actieplan te hebben waarin duidelijk staat welke medicatie wanneer moet worden ingenomen en hoe er op een astma-aanval moet worden gereageerd. Het kan zijn dat u of uw kind zich niet meer herinnert wat er moet gebeuren op een moment dat het moeilijk is om adem te halen; daarom is het essentieel om de belangrijke details op papier te hebben.

Het is belangrijk dat u en uw kind tijdens een aanval kalm blijven, aangezien paniek de ademhalingsmoeilijkheden kan verergeren. Het is misschien de natuurlijke neiging van een ouder om het kind te knuffelen, maar dat zou de borstkas nog meer samendrukken.

Als de diagnose astma is gesteld, is uw volgende stap om de school van uw kind hiervan op de hoogte te stellen. Elke school zou toegang tot astmamedicatie moeten bieden en sommige scholen staan toe dat kinderen hun astmamedicatie bij zich dragen en zelf toedienen, mits aan bepaalde voorwaarden wordt voldaan.

Onthoud dat als astma wordt vastgesteld, u zich hierover moet informeren. Volgens de deskundigen is kennis het beste medicijn. Om te voorkomen dat de aandoening het leven van uw kind beïnvloedt, moet u weten hoe u astma in de gaten kunt houden en ermee om kunt gaan. Dit houdt in dat u moet weten hoe u medicijnen op de juiste manier gebruikt, of de aanvallen van uw kind worden veroorzaakt door allergenen en, zo ja, hoe u de blootstelling daaraan kunt verminderen, en welke veranderingen in levensstijl uw kind kunnen helpen aanvallen te voorkomen.

Hoewel astma een veelvoorkomende aandoening is, bestaan er nog steeds tal van misvattingen over. Een van de schadelijkste voor kinderen is de overtuiging dat de aandoening om de zeven jaar verbetert of zelfs volledig kan verdwijnen. Helaas is elke schijnbare verbetering waarschijnlijk te wijten aan hormonale veranderingen naarmate het immuunsysteem van het kind zich ontwikkelt. De onderliggende aandoening verdwijnt niet en als deze niet wordt behandeld, kan dit leiden tot langdurige longschade.

Als je vermoedt dat je astma bij volwassenen of laat optredend astma heeft, moet de definitieve diagnose worden gesteld door een gekwalificeerde arts, maar er zijn enkele aanwijzingen die erop kunnen duiden dat astma een probleem is.

Veel volwassenen die astma ontwikkelen, hebben als kind al last gehad van problemen met de borstkas. Ze hebben mogelijk vaker dan gemiddeld last gehad van hoesten of bronchitis. Dit kan astma zijn geweest dat destijds niet werd gediagnosticeerd.

Hoewel astma in families lijkt voor te komen omdat er een genetische component aan de aandoening zit, is het niet ongebruikelijk dat slechts één familielid astma ontwikkelt, terwijl zijn of haar broers en zussen dat niet doen.

Als je meer dan twee van de volgende symptomen heeft, is het waarschijnlijk dat je aan een of andere vorm van longziekte lijdt en dien je een arts te raadplegen.

1. Gebruik je je middenrif op de juiste manier om te ademen, of trek je je schouders en borstkas op terwijl je ademt?

2. Kun je lange zinnen uitspreken zonder buiten adem te raken?

3. Piep je? Dit kan een teken zijn dat er slijm in je luchtwegen is opgehoopt.

4. Heb je een snelle hartslag? Dit kan te wijten zijn aan een tekort aan zuurstof in je bloed.

5. Heb je pijn in je borst-, rug- of buikspieren? Dit kan een teken zijn van de belasting die het ademen op deze spieren uitoefent.

Als je astma hebt, is de kans groot dat dit door iets wordt veroorzaakt. De meest voorkomende astma-triggers zijn onder meer vervuiling door verkeer of industrie, koude of droge lucht en irriterende stoffen in de lucht.

Er zijn nog veel meer triggers. Bij vrouwen kunnen hormonen de vatbaarheid voor astma vergroten. Sommige vrouwen merken dat astma vlak voor hun menstruatie een probleem wordt, anderen ervaren symptomen tijdens de zwangerschap en weer anderen rond de menopauze.

Veel gevallen van astma bij volwassenen worden veroorzaakt door virale infecties die de luchtwegen aantasten. Anderen merken dat de symptomen merkbaarder worden naarmate ze aankomen. Er lijkt een verband te bestaan tussen obesitas en astma.

Wat is dan de volgende stap als je vermoedt dat je astma hebt? Je moet naar je huisarts gaan, en je haalt het meeste uit het consult als je je goed voorbereidt.

Denk eens na over je huis en je werkplek. Zijn er daar triggers die je astma kunnen uitlokken? Zijn er andere omgevingen, activiteiten of stoffen die je klachten lijken te verergeren?

Denk na over je medische geschiedenis en of er familieleden zijn die last hebben gehad van astma, eczeem of allergieën. Als je niet zeker weet of er een verband bestaat tussen hoe je je voelt en waar je bent of wat je doet, houd dan een dagboek bij van je klachten, bij voorkeur gedurende ongeveer twee weken.

Aan de hand van deze informatie en enkele eenvoudige ademhalingstests zou je arts je moeten kunnen vertellen of je astma hebt. Als blijkt dat je inderdaad astma hebt, kun je troost putten uit het feit dat we meer dan ooit tevoren weten over deze aandoening en hoe je ermee om kunt gaan.

De componenten van fysieke conditie zijn:

* Cardiorespiratoir (CR) uithoudingsvermogen – de efficiëntie waarmee het lichaam zuurstof en voedingsstoffen levert die nodig zijn voor spieractiviteit en afvalstoffen uit de cellen afvoert.

* Spierkracht – de grootste kracht die een spier of spiergroep in één keer kan uitoefenen.

* Spieruithoudingsvermogen – het vermogen van een spier of spiergroep om gedurende langere tijd herhaalde bewegingen uit te voeren met een submaximale kracht.

* Flexibiliteit – het vermogen om de gewrichten of een groep gewrichten door hun volledige, normale bewegingsbereik te bewegen.

* Lichaamssamenstelling – het percentage lichaamsvet dat iemand heeft in verhouding tot zijn of haar totale lichaamsgewicht.

Het verbeteren van de eerste drie hierboven genoemde fitnesscomponenten heeft een positief effect op de lichaamssamenstelling en leidt tot minder vet. Overmatig lichaamsvet doet afbreuk aan de andere fitnesscomponenten, vermindert de prestaties, tast het uiterlijk aan en heeft een negatieve invloed op je gezondheid.

Factoren zoals snelheid, behendigheid, spierkracht, oog-handcoördinatie en oog-voetcoördinatie worden beschouwd als onderdelen van de „motorische” conditie. Deze factoren hebben de grootste invloed op je atletische vermogen. Door middel van de juiste training kun je deze factoren verbeteren, binnen de grenzen van je potentieel. Een verstandig programma voor gewichtsverlies en conditie is erop gericht om alle onderdelen van de fysieke en motorische conditie te verbeteren of op peil te houden door middel van degelijke, progressieve en doelgerichte fysieke training.

Trainingsprincipes

Het naleven van bepaalde basisprincipes van lichaamsbeweging is belangrijk voor het ontwikkelen van een effectief programma. Dezelfde trainingsprincipes gelden voor iedereen, ongeacht het niveau van fysieke training, van de atleet van Olympisch niveau tot de weekendjogger.

Deze basisprincipes van lichaamsbeweging moeten worden gevolgd.

Regelmaat

Om een trainingseffect te bereiken, moet u vaak trainen. U dient elk van de eerste vier conditie-onderdelen minstens drie keer per week te trainen. Onregelmatige training kan meer kwaad dan goed doen. Regelmaat is ook belangrijk bij rust, slaap en het volgen van een verstandig voedingspatroon.

Progressie

De intensiteit (hoe zwaar) en/of duur (hoe lang) van de training moet geleidelijk worden opgevoerd om de conditie te verbeteren.

Evenwicht

Om effectief te zijn, moet een trainingsprogramma activiteiten bevatten die alle conditie-onderdelen aanpakken, aangezien een te grote nadruk op één ervan de andere onderdelen kan schaden.

Afwisseling

Door afwisseling in de activiteiten aan te brengen, wordt verveling tegengegaan en worden de motivatie en de vooruitgang vergroot.

Specificiteit

De training moet gericht zijn op specifieke doelen. Mensen worden bijvoorbeeld betere hardlopers als hun training de nadruk legt op hardlopen. Hoewel zwemmen een uitstekende training is, verbetert het de tijd voor een 3-km-loop niet zo sterk als een hardloopprogramma dat doet.

Herstel

Een zware trainingsdag voor een bepaald fitnessonderdeel moet worden gevolgd door een lichtere trainingsdag of rustdag voor dat onderdeel en/of die spiergroep(en), om herstel mogelijk te maken. Een andere manier om herstel mogelijk te maken is om om de dag van spiergroep te wisselen, vooral bij training voor kracht en/of spieruithoudingsvermogen.

Overbelasting

De trainingsbelasting van elke trainingssessie moet de normale eisen die aan het lichaam worden gesteld overstijgen om een trainingseffect te bewerkstelligen.

Laten we aan de slag gaan…

Stap 1: Voedingssupplementen

Supplementen zijn zeer noodzakelijk en zeer nuttig – vooral in combinatie met gezonde eetgewoonten. Het is erg moeilijk om alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft alleen via voedsel binnen te krijgen, maar de combinatie van goede voeding met voedingssupplementen is zeer effectief.

Dat gezegd hebbende: het enige supplement dat iedereen zou moeten nemen, is een goede multivitamine/mineraaltablet. Zie het als een extra verzekering – goed eten is cruciaal, maar nu je ook een multivitamine neemt, kun je er zeker van zijn dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.

Stap 2: Voeding

Goede voeding is ZO belangrijk. Je bent wat je eet… onthoud dat. Doe bewust je best om je eetgewoonten geleidelijk te verbeteren, door meer van het goede voedsel te eten (noten, bessen, pindakaas, olijfolie, groene groenten, kip, volkorenproducten, enz.) en minder van het slechte voedsel (gefrituurd voedsel, verzadigde vetten, fructose-glucosestroop, gehydrogeneerde oliën, enz.). Het lezen van het etiket van wat je eet, zal je veel informatie geven.

Misschien denk je dat je de nodige wilskracht mist, maar je zult versteld staan van wat er gebeurt als je je eetgewoonten geleidelijk begint te verbeteren.

Stap 3: Sporten

Sporten is het ontbrekende stukje van de puzzel als het gaat om een betere gezondheid. Sporten biedt zoveel voordelen, waaronder sterkere botten en een verbeterd libido – het is een no-brainer om ermee te beginnen. Streef ernaar om 3 tot 5 keer per week te sporten met een combinatie van cardio-oefeningen en krachttraining (maar niet langer dan 1 uur per trainingssessie).

Uit onderzoek blijkt dat als je 3 pond spiermassa aan je lichaam toevoegt, deze extra spieren evenveel calorieën verbranden als wanneer je 1 mijl zou hardlopen. Spieren verbranden calorieën!

Stap 4: Stressbeheersing en slaap

Stressbeheersing en elke nacht goed slapen maken je weg naar een betere gezondheid compleet. Zolang je geen manier vindt om je stress te beheersen, blijft deze schade toebrengen aan je lichaam. Twee tips die je misschien kunt toepassen, zijn elke ochtend prioriteiten stellen voor je dag en diepe ademhalingsoefeningen doen (ja, je wist dit waarschijnlijk al, maar heb je het ook al eens geprobeerd?).

Elke nacht voldoende slaap krijgen is net zo belangrijk, aangezien je lichaam deze tijd gebruikt om zich te herstellen. Streef naar 7 tot 9 uur slaap per nacht. Twee tips die je misschien kunt toepassen, zijn sporten en ’s avonds laat niet meer eten.

Nu je de basis onder de knie hebt, kun je deze informatie verder uitdiepen. Stap 1: verdiep je in voedingssupplementen, stap 2: verdiep je in voeding, enzovoort. Je zult na deze vier stappen meer vertrouwen zult hebben in het bereiken van je gezondheids- en fitnessdoelen.

Veel mensen denken dat allergieën alleen de luchtwegen of het spijsverteringsstelsel aantasten, maar ze kunnen ook je grootste orgaan beïnvloeden: je huid. Net als bij andere allergieën reageert het immuunsysteem overdreven op de aanwezigheid van bepaalde stoffen en geeft het ontstekingsveroorzakende stoffen af. Doe wat onderzoek en praat met je arts. Je kunt erop vertrouwen dat je je huidaandoening beter onder controle krijgt als je zeker weet wat de oorzaak ervan is.

Het tweede onderdeel van het omgaan met een huidallergie is het identificeren en vervolgens elimineren van de allergenen en irriterende stoffen die de jeuk- en krabcyclus in gang zetten. Er zijn meer dan drieduizend bekende triggers voor huidallergieën. Veel daarvan zijn natuurlijk, maar er zijn ook tal van door de mens gemaakte triggers.

Een veelvoorkomende door de mens gemaakte trigger is latex, dat afkomstig is uit het sap van de Braziliaanse rubberboom. Zowel de natuurlijke eiwitten als de eiwitten die tijdens het productieproces worden toegevoegd, kunnen een allergische reactie uitlokken. De meeste mensen weten dat het dragen van latexhandschoenen reacties kan veroorzaken. Latex zit echter ook in fopspenen, ballonnen, potloodgummen en elastiekjes in ondergoed. Er kunnen ook problemen ontstaan wanneer latexdeeltjes in de lucht terechtkomen en worden ingeademd. Als je een latexallergie heeft, probeer het materiaal dan te vermijden en gebruik waar mogelijk vinyl of plastic.

Nikkel is een andere trigger. Naast de voor de hand liggende nikkelhoudende metalen voorwerpen zoals munten en sieraden, komt nikkel ook voor in alledaagse voorwerpen zoals scharen, handgrepen van badkamer- en keukenkastjes en ritsen. Ook mascara, oogschaduw en oogpotloden bevatten nikkel. Deskundigen schatten dat het aantal mensen met een nikkelallergie de afgelopen tien jaar met ongeveer 40% is gestegen. Men neemt aan dat dit grotendeels te wijten is aan de populariteit van piercings. Sommige voedingsmiddelen bevatten van nature ook nikkel en mensen met ernstige symptomen moeten mogelijk onder medisch toezicht hun dieet aanpassen. Op dit moment is er geen manier om iemand met een nikkelallergie te desensibiliseren. Vermijden is de beste strategie.

Het derde onderdeel van een effectieve aanpak is het verzorgen van je huid. Het eenvoudigste wat je kunt doen, is je nagels kort houden om de schade door krabben te beperken.

Om de conditie van je huid te verbeteren, moet je deze in de eerste plaats hydrateren en verzachten, zodat deze niet uitdroogt. Je arts kan je aanraden om lokale corticosteroïden te gebruiken om de ontsteking onder controle te houden.

Als je in bad gaat, blijf dan 20 tot 30 minuten in lauw water liggen. Neem geen hete baden of douches, want de hitte verergert de droogheid en jeuk van de huid. Je kunt havermout of zuiveringszout aan het bad toevoegen voor een kalmerend effect, hoewel dit niet helpt om de huid te hydrateren.

Gebruik een milde zeep of een zeepvrij reinigingsmiddel met een neutrale pH-waarde (pH 7). Als je badoliën wilt toevoegen, doe dat dan nadat je in het water hebt gelegen, zodat het vocht in de huid wordt vastgehouden. Gebruik geen bubbelbaden, omdat deze een barrière kunnen vormen die ervoor zorgt dat het badwater je huid niet kan hydrateren.

Droog jezelf na het baden af door zachtjes met een zachte handdoek over je huid te deppen. Dit helpt het vocht vast te houden. Breng direct na het afdrogen een lotion of verzachtende crème aan om je huid te helpen het vocht vast te houden.

Om je huid te verzorgen, moet je ook situaties vermijden waarin je te maken krijgt met extreem fysiek contact, hevig zweten of zware kleding. Dit kan betekenen dat je bepaalde sporten moet vermijden. Zwemmen is toegestaan als je het chloor van je huid afspoelt zodra je het zwembad verlaat, en een vochtinbrengende crème gebruikt nadat je jezelf hebt afgedroogd.

Volg deze drie stappen en je zult je huidallergie onder controle kunnen houden en de impact ervan op je dagelijks leven tot een minimum kunnen beperken.

Laten we de situatie in eigen hand nemen en deze mythe meteen uit de wereld helpen. Je hebt het je kind niet opgedrongen. Het is niemands schuld en er is geen sprake van een oordeel, net zomin als bij een aangeboren aanleg waardoor iemand meer kans heeft om goed te zijn in sport of zingen. Je kunt ook het heft in eigen handen nemen door jezelf te informeren over de aandoening. Verspil geen tijd met je zorgen te maken of er betere behandelingen of medicijnen voor je kind zijn. Ga het na. Maak gebruik van medische professionals en het internet/AI. Kennis is het beste recept.

De volgende stap is om alert te zijn op de gezondheid van je kind. Een probleem bij een ziek kind is dat het niet goed kan uitleggen hoe het zich voelt. Een kind met astma komt misschien niet midden in de nacht naar je toe om te zeggen dat het moeite heeft met ademhalen of last heeft van aanhoudende hoest. In plaats daarvan laat het zijn toestand misschien verslechteren totdat de longen zo ver zijn uitgezet dat ze op de buik gaan drukken. Pas dan zegt het misschien dat het zich ziek voelt.

Sommige kinderen gaan gewoon even rusten als het ademen moeilijk wordt en zeggen nooit dat ze buiten adem zijn.

Als je vermoedt dat je kind astma heeft, ken je waarschijnlijk de klassieke symptomen waar je op moet letten: hoesten, piepende ademhaling, kortademigheid, veranderingen in de kleur van de huid, nagels of lippen, en een beklemmend gevoel op de borst. Maar houd er ook rekening mee dat er andere symptomen zijn die erop kunnen wijzen dat er een probleem is: misselijkheid, lusteloosheid en weinig eetlust. Let er ook op of je kind voorover moet buigen bij het uitademen als het kortademig is.

Kijk indien mogelijk naar de ademhaling van je kind terwijl het slaapt. Zo kun je zien hoe het ademt wanneer het ontspannen is. Dan kun je beter herkennen wanneer de ademhaling moeizaam wordt.

Zorg er vervolgens voor dat je kind inhalatiemedicatie op de juiste manier inneemt. Veel astmamedicijnen worden toegediend via inhalatoren en het is voor een kind vaak moeilijk om de benodigde ademhalingsvolgorde te begrijpen en uit te voeren om deze medicijnen in te nemen. Hoe lang heeft het geduurd voordat je kind leerde zijn neus goed te snuiten? Veel kinderen hebben het gevoel dat ze hun adem niet zo lang kunnen inhouden als nodig is en gaan uiteindelijk dramatisch naar adem happen. Als je kind met astma medicijnen via een dosisinhalator moet innemen, is het vaak het beste om deze te gebruiken in combinatie met een spacer of een aerochamber.

Je moet voorbereid zijn op een astma-aanval. Weet wat je moet doen. Als je kind een astma-aanval krijgt, blijf dan kalm en weersta de neiging om je kind te knuffelen. Hoewel dit volkomen natuurlijk is, zal het de borstkas van je kind vernauwen en het ademen bemoeilijken.

Als je je kind tijdens een astma-aanval naar de spoedeisende hulp of een arts rijdt, moet je het toch in het kinderzitje vastmaken. Houd je kind niet vast. Stel je eens voor wat er zou gebeuren als er een ongeluk zou plaatsvinden.

Om effectief met astma om te gaan, moet je de ziekte begrijpen en je kind begrijpen. Je kunt in de verleiding komen om alle beslissingen aan je arts over te laten, maar er is zoveel meer dat je kunt doen dan alleen medicatie toedienen. Je kunt de klachten verlichten door aanpassingen aan te brengen in de woonomgeving, het eetpatroon van je kind, de manier waarop het ademt en de lichaamsbeweging die het krijgt. Hoe meer je weet over astma, hoe beter je de aandoening onder controle kunt houden.

Als we het over zwangerschap hebben, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van zaken die al vóór de conceptie spelen met betrekking tot de bevalling. Een controle bij de arts of verloskundige is aan te raden voor de vrouw, zodat ze de feiten over de bevalling onder ogen kan zien. Fysieke voorbereiding op de bevalling is noodzakelijk, aangezien dit de normale werking van het lichaam van de vrouw ingrijpend kan veranderen. Een zorgverlener kan helpen bij het voorbereiden van het lichaam van de vrouw op de conceptie en kan ook informatie geven over mogelijke problemen tijdens de zwangerschap. Op dit moment kan er angst ontstaan, omdat de vrouw bepaalde voorzorgsmaatregelen moet nemen om een gezonde baby te krijgen. Door advies in te winnen over de periode vóór de conceptie, veiligheid, veranderingen in levensstijl, prenatale vitamines en het belang van foliumzuur, kan de vrouw zich goed voorbereiden op de bevalling.

Ter voorbereiding op de zwangerschap is een aanpassing van de levensstijl van de vrouw nodig. Roken is absoluut uit den boze, evenals alcoholgebruik. Deze verslavingen kunnen de gezondheid van zowel de vrouw als haar ongeboren baby schaden. Afhankelijk van haar huidige gewicht in verhouding tot haar lengte en lichaamsbouw kan het nodig zijn dat een vrouw afvalt of juist aankomt. Te zwaar of te mager zijn kan complicaties met zich meebrengen voor zowel de vrouw als de baby. Een goede start bij de voorbereiding op de bevalling is het opstellen van een fitnessprogramma voor de zwangerschap. Het is aan te raden om de arts te raadplegen over voeding en lichaamsbeweging, zodat eventuele vragen over lichaamsbeweging en voedselinname kunnen worden beantwoord.

Meer leren over het lichaam van de vrouw tijdens de vroege stadia van de zwangerschap is essentieel om een goed inzicht in de situatie te krijgen. Verschillende delen van het lichaam van een vrouw vervullen specifieke rollen tijdens de zwangerschap. Bepaalde aandoeningen bij beide toekomstige ouders moeten met de arts worden besproken voor aanvullende informatie over de gezondheidsgeschiedenis. Ook het paar ervaart angst en stress, aangezien dit een zeer kritieke fase is voor de vrouw. Stress vóór de conceptie is normaal bij vrouwen die op het punt staan te bevallen, gezien factoren zoals planning, seksualiteit en zelfvertrouwen, naast vele andere.

Bij de voorbereiding op een zwangerschap moet het stel voldoende zelfvertrouwen hebben om te weten hoe ze met een kind moeten omgaan. Kennis van vroege zwangerschapssymptomen is ook belangrijk, aangezien dit tekenen zijn dat de bevalling te zijner tijd zal plaatsvinden. Wanneer het stel het gevoel heeft dat ze er klaar voor zijn, kan een bezoek aan de gynaecoloog helpen om meer informatie over de zwangerschap te verkrijgen. Op dit moment kan het stel gebruikmaken van een zwangerschapskalender om het verloop van de zwangerschap te volgen.

Vrouwen voelen vaak angst wanneer ze weten dat ze zwanger zijn. Gevoelens van bezorgdheid en spanning zijn gebruikelijke tekenen die aangeven dat ze zich zorgen maken over de bevalling. Maar door tijd door te brengen met je man, regelmatig naar de verloskundige/gynaecoloog te gaan, tijd te vinden om te ontspannen en tot rust te komen, en voldoende te bewegen, zou angst helemaal geen probleem hoeven te zijn. Het enige waar je je zorgen over hoeft te maken, is: hoe ga je de baby noemen?