Om goed te kunnen functioneren, heeft je lichaam de juiste combinatie van voedingsstoffen nodig:

Koolhydraten. Dit is de belangrijkste energiebron in je voeding. Het lichaam gebruikt koolhydraten om glucose aan te maken, die direct kan worden gebruikt of in je lichaam kan worden opgeslagen voor later. Te veel glucose wordt echter opgeslagen als vet. Er zijn twee soorten koolhydraten: enkelvoudige en complexe. Suikers zijn enkelvoudige koolhydraten. Zetmeel en vezels zijn complexe koolhydraten.

Eiwitten. Eiwitten helpen je lichaam bij de opbouw en het onderhoud van spieren en andere weefsels. Ze spelen ook een rol bij de aanmaak van hormonen. Net als koolhydraten wordt een teveel aan eiwitten opgeslagen als vet.

Dierlijke en plantaardige eiwitten zijn de twee belangrijkste soorten eiwitten. Te veel dierlijke eiwitten kunnen een hoog cholesterolgehalte veroorzaken, omdat deze veel verzadigd vet bevatten.

Vet. Hoe vreemd het ook mag klinken: vet is een andere voedingsstof die je lichaam nodig heeft. Het komt voor in zowel verzadigde als onverzadigde vormen. Verzadigd vet verhoogt het risico op gezondheidsproblemen. Onverzadigd vet is gezond, maar als het een of ander raffinageproces ondergaat, kan het verzadigd vet worden.

Vitaminen. Ook dit zijn essentiële voedingsstoffen. Verschillende vitaminen vervullen verschillende taken in het lichaam. Ze kunnen samenwerken met de stofwisseling om je energieniveau op peil te houden voor elke taak die je maar kunt bedenken en waarvoor je je lichaam nodig hebt. Er is ook vastgesteld dat bepaalde vitaminen ziekten kunnen voorkomen.

Zo kunnen bijvoorbeeld vitamine A, C en E, ook wel antioxidanten genoemd, helpen bij het voorkomen van coronaire hartziekte door afzettingen op de slagaderwanden te voorkomen. Vitamine B-1 is nodig voor de spijsvertering en een goede werking van het zenuwstelsel. Vitamine B-2 is nodig voor een normale celgroei. Vitamine B-3 helpt bij het ontgiften van je lichaam. Foliumzuur helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen. Vitamine D helpt bij de opname van calcium. Vitamine K helpt bij de bloedstolling.

Mineralen en sporenelementen. Dit zijn nog andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Beide worden gebruikt in veel verschillende lichaamsprocessen. Mineralen zoals chloor helpen bij de aanmaak van je spijsverteringssappen. Fosfor helpt bij de opbouw van sterke botten. Beide zijn te vinden in het voedsel dat we eten, maar van een sporenelement heeft je lichaam slechts een heel kleine hoeveelheid nodig. Zout is een laatste voedingsstof die je lichaam nodig heeft. Je mag echter niet meer dan 2400 milligram per dag innemen, omdat dit je bloeddruk kan verhogen.

Om een evenwichtig en voedzaam dieet samen te stellen, moet je een aantal richtlijnen volgen. Probeer allereerst elke dag tweeënhalf kopjes groenten en twee kopjes fruit te eten. Zorg ervoor dat je bij je dagelijkse keuzes voor voldoende afwisseling zorgt. Een goede vuistregel is om zoveel mogelijk verschillende kleuren te eten; dit helpt u om minstens vier keer per week uit alle vijf de groentesubgroepen te kiezen.

U moet dagelijks minstens drie ounces volkorenproducten eten. Minstens de helft van uw graaninname moet uit volkorenproducten bestaan. Melk hoort ook deel uit te maken van een gezond dieet. Drink dagelijks minstens achtenveertig ounces magere melk of magere melkproducten. Je totale vetinname mag slechts tussen de tien en dertig procent van je calorieën bedragen. Het grootste deel van de vetten die je consumeert, moet bestaan uit onverzadigde vetten, aangezien verzadigde vetten je gezondheid ernstig kunnen schaden. Vlees, gevogelte, gedroogde bonen en melk of melkproducten moeten allemaal mager, vetarm of vetvrij zijn. Minder dan tien procent van je calorieën mag afkomstig zijn van verzadigde vetten, en je moet transvetzuren altijd proberen te vermijden.

Vezelrijke groenten, fruit en volkorenproducten moeten een vast onderdeel van je dieet vormen, net als kaliumrijke voedingsmiddelen. Alcoholische dranken mogen slechts met mate worden genuttigd.

Uitstekende voeding vormt de basis van een gezond dieet.

Zoals bij de meeste psychische aandoeningen is het niet de aanwezigheid van angst op zich die problemen veroorzaakt. Het gaat meer om hoe ernstig het is en in hoeverre het iemands leven of levenskwaliteit in de weg staat.

De meeste mensen voelen zich wel eens angstig in hun leven. Slechts ongeveer vijf procent van de mensen heeft echter last van ernstige angst en zoekt zelden professionele hulp. Angst is een combinatie van lichamelijke en psychische symptomen. Ze maken deel uit van wat psychologen de ‘vecht-of-vlucht’-reactie noemen.

Wanneer het lichaam wordt bedreigd, bereidt het zich automatisch voor om zich te verdedigen of weg te rennen. Angst is een normale reactie op stress. Het helpt iemand om te gaan met een gespannen situatie op kantoor, harder te studeren voor een examen of geconcentreerd te blijven tijdens een belangrijke toespraak. Over het algemeen helpt het je om de taken en eisen van het dagelijks leven het hoofd te bieden. Maar wanneer angst uitgroeit tot een buitensporige, irrationele vrees voor alledaagse situaties, kan het een invaliderende aandoening worden. Gelukkig zijn er effectieve behandelingen voor angststoornissen beschikbaar, en levert onderzoek nieuwe en verbeterde therapieën op die de meeste mensen met angststoornissen kunnen helpen een productief en bevredigend leven te leiden.

Uit onderzoek is echter gebleken dat een gezond eetpatroon de tekenen en symptomen van angst kan verminderen.

Hoewel voedsel een angststoornis niet kan genezen, kun je overwegen om enkele veranderingen in je eetpatroon door te voeren die gunstig zouden zijn voor iemand met ernstige angstklachten:

• Vermijd of beperk de inname van cafeïne zoveel mogelijk. Cafeïne zit in veel frisdranken, niet alleen in thee en koffie, en het kan een eigen vicieuze cirkel in gang zetten. Het kan de hartslag versnellen en de slaap verstoren — wat later veelvoorkomende tekenen van angst worden. Proberen vermoeidheid te overwinnen door meer cafeïne te drinken, maakt het probleem op de lange termijn alleen maar erger.
• Vermijd te veel alcohol. Ook alcohol kan de symptomen van angst verergeren en de slaap verstoren. Veel mensen grijpen naar een drankje om hun zenuwen te kalmeren, maar de gevolgen van overmatig gebruik kunnen zwaarder wegen dan de voordelen van de aanvankelijke ontspanning. Voor sommigen zorgen een kater, slapeloosheid en uitdroging ervoor dat men zich slechter voelt dan voordat men dronk. In overmatige hoeveelheden kan alcohol zelfs als een kalmerend middel werken, waardoor de drinker zich futloos of angstiger voelt.

Alcohol wordt, net als enkelvoudige suikers, snel opgenomen door het lichaam. Net als andere suikers versterkt alcohol de symptomen van hypoglykemie. Het veroorzaakt ook stemmingswisselingen.

• Eet complexe koolhydraten. Kies in tijden van angst voor troostende koolhydraten. Deze voedingsmiddelen werken als een mild kalmeringsmiddel door de hoeveelheid serotonine te verhogen, een kalmerende neurotransmitter in de hersenen.

Complexe koolhydraten zoals aardappelen, volkorenbrood en pasta worden langzamer verteerd dan suikerrijke enkelvoudige koolhydraten zoals witbrood. Op die manier blijf je langer een vol gevoel houden en blijft de bloedsuikerspiegel waarschijnlijk stabiel, waardoor stress en angst worden verminderd.

• Zorg ervoor dat je acht of meer glazen water per dag drinkt. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en stress. Men moet goed gehydrateerd zijn en het drinken van veel water per dag kan de symptomen van angst verminderen.
• Neem multivitaminen en mineralensupplementen. B-vitamines, die de energie uit voedsel vrijmaken, zijn cruciaal. Vitamine B-6 helpt bij de aanmaak van serotonine in de hersenen. Kies een dagelijks supplement dat 100 procent van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van alle vitamines en mineralen levert. Hoewel spanning en dagelijkse stress onvermijdelijk zijn, kun je spanning verlichten en beter omgaan met stress en angst door goed op te letten wat je eet en wat je niet eet. Onthoud dat een gezond lichaam en een gezonde geest vaak één en hetzelfde zijn.

Er bestaat niet zoiets als een gezond, snel dieet om af te vallen. Succesvol afvallen gaat niet vanzelf. Het heeft meer dan een paar dagen geduurd om op het punt te komen waar je nu bent. Wees niet te streng voor jezelf en houd er rekening mee dat het even duurt voordat je meetbare resultaten ziet. Neem een sprong in het diepe en houd je aan enkele basisprincipes in je dieetplan.

Begin met je ‘interne dialoog’. Dit is het gesprek dat continu door je hoofd speelt. Wat voor soort gesprek voer je met jezelf? Welke negatieve gedachten hebben je in het verleden ervan weerhouden je doelstellingen op het gebied van gewichtsverlies te bereiken?

Als je de kans had om het over te doen, zou je die dialoog dan veranderen? Dat is een makkelijke vraag, nietwaar? Het goede nieuws is dat je het tij van negatieve zelfpraat vanaf nu kunt keren. Het is nooit te laat om te beginnen, en je begint door je zelfpraat te herprogrammeren en een geheel nieuw dieetplan te starten.

Een goed startpunt is om te beginnen met positieve affirmaties. Positieve affirmaties, hardop uitgesproken met overtuiging en zelfvertrouwen, hebben een positieve invloed op je houding, scherpen je gedachten en leiden tot een koers die je helpt de persoon te worden die je wilt zijn en de dingen te krijgen die je wilt hebben.

Begin met het opschrijven van je affirmaties voor gewichtsverlies. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met: „Ik wil voor Kerstmis 25 pond afvallen.” Dat is een waardevol en haalbaar doel, maar we moeten wat werk steken in het opstellen van de affirmatie.

Allereerst wekt ‘ik wil’ de indruk dat wat je wenst altijd in de toekomst ligt. Om je innerlijke dialoog te herprogrammeren, moet je je geest laten geloven dat je het afvallen al met succes hebt volbracht. Zo werkt je onderbewustzijn.

Je onderbewustzijn kan het concept van tijd niet bevatten. Alles speelt zich af in het moment… hier en nu. Als je je onderbewustzijn vertelt dat je iets ‘wilt’, is dat precies wat je zult krijgen… willen… zonder ooit voldoening te vinden. Tenzij je je mentale bandrecorder verandert, zul je precies bereiken wat je je onderbewustzijn vertelt, namelijk dat je ‘25 pond wilt afvallen’. Je zult de rest van je leven ‘25 pond willen afvallen’, tenzij je je zelfpraat verandert.

Als je 100 kilo weegt en je wilt 75 pond wegen, dan moet je 75 kilo ‘zijn’ vanaf het moment dat je besluit je innerlijke dialoog te veranderen. Wat als je je affirmatie zo opschrijft: ‘Ik ben gezond en fit, en weeg 75 kilo.’

Het is uiterst belangrijk dat je affirmatie glashelder is, want wat je bevestigt, is precies wat je onderbewustzijn je zal brengen.

Je hoeft je ook niet te beperken tot één affirmatie. Schrijf er nog een die aansluit bij je nieuwe trainingsprogramma. „Ik geniet van mijn nieuwe, gezonde eetpatroon,” of: „Ik ben dol op het gezonde voedsel dat ik eet.”

Schrijf en herschrijf totdat je er absoluut zeker van bent dat je je doelstellingen voor gewichtsverlies „hier en nu” hebt opgeschreven EN dat ze precies weergeven wat je wenst. Pas dan begin je het hardop uit te spreken, en doe dat meerdere keren per dag.

Vergeet niet de tegenwoordige tijd te gebruiken. „Ik erken dat ik al mijn doelstellingen voor gewichtsverlies heb bereikt.” „Ik heb de vaardigheid en het talent om elke dag te sporten.” „Ik ben een winnaar.” „Ik ben dankbaar voor al mijn prestaties, hoe klein ze ook zijn.”

In het begin zul je je onhandig en ongemakkelijk voelen en misschien geloof je niet helemaal wat je zegt. Dat maakt niet uit; blijf ze hardop uitspreken met zoveel overtuiging als je kunt opbrengen. Het heeft lang geduurd om je onderbewustzijn te trainen in negatieve zelfpraat. Als je volhoudt om je affirmaties hardop, vastberaden en zelfverzekerd uit te spreken, zul je versteld staan hoe snel je je gedachten kunt ombuigen.

Je kon ook niet meteen de eerste keer op een fiets springen en zomaar de straat op rijden. Het kostte oefening om je lichaam te trainen om op die twee wielen in evenwicht te blijven. Dit zal ook enige oefening vergen. Blijf je affirmaties de komende 30 dagen meerdere keren per dag hardop herhalen en je zult versteld staan van hoezeer je denken en houding veranderen.

Ga vooral aan de slag. Als je niets doet, gebeurt er ook niets. Als je iets doet, komt er van alles in beweging.

Wat je ook doet in het leven, je moet actie ondernemen. Doe elke dag iets om je plan in gang te zetten.

Diëtisten zijn het vrijwel unaniem eens dat het voor volwassenen met eczeem van cruciaal belang is om een dieet te volgen dat rijk is aan natuurlijke, gezonde voedingsmiddelen en arm aan synthetische voedingsmiddelen met conserveermiddelen en chemicaliën. Het is essentieel om te zorgen voor een adequate inname van eiwitten via essentiële aminozuren en vetzuren, die de vitale bouwstenen vormen voor de groei van de huid. Daarnaast is het raadzaam om vitamines en mineralen in je dieet op te nemen om de problemen te voorkomen die gepaard gaan met een tekort hieraan, waaronder het ontstaan van eczeem.

Volwassenen met eczeem hebben veel vaker een lager gehalte aan vetzuren in het lichaam. Hoewel veel mensen ervoor kiezen hun voeding aan te vullen met pillen die vetzuren bevatten, neemt ons lichaam deze vetzuren veel efficiënter op wanneer ze van nature in onze voeding aanwezig zijn. Om de aandoening te verhelpen, is het belangrijk al deze elementen in evenwicht binnen te krijgen om een algehele goede gezondheid te waarborgen en zo de groei en het herstel van de huid te bevorderen.

Volwassenen die aan deze aandoening lijden, moeten alle nodige maatregelen nemen om ervoor te zorgen dat het voedsel dat ze eten rijk is aan vitamines, met name vitamine A en vitamine B, zoals groene groenten en peulvruchten. Het is ook belangrijk om de inname van magnesium te verhogen – dat ook uit groene groenten, noten en zaden kan worden gehaald – om de symptomen van eczeem te verminderen en de algehele gezondheid te bevorderen.

Iedereen weet welke invloed voeding kan hebben op ons dagelijks leven. Naast de talloze gezondheidsproblemen die gepaard gaan met slechte eetgewoonten, kunnen de kenmerkende symptomen van eczeem bijna volledig worden teruggedrongen door eenvoudige veranderingen in de levensstijl en door meer te eten uit bepaalde essentiële voedingsgroepen. Holistische voedingsdeskundigen raden bovendien aan om tarwegras aan het dieet toe te voegen om deze symptomen te helpen bestrijden, hoewel dit uiteraard moet worden vermeden door mensen met een tarweallergie of aanverwante allergieën om verdere complicaties te voorkomen.

Aangezien voeding zo’n cruciale factor is bij de aanpak van eczeem, is het een goed idee om het hele gezin erbij te betrekken om de nodige hulp en steun te bieden bij de behandeling van het probleem. Het is verstandig om ervoor te zorgen dat iedereen in het huishouden op de hoogte is van de veranderingen die in hun voeding moeten worden aangebracht, en van de bredere impact van deze veranderingen op uw gezondheid en die van hen.

Voor meer advies over het opstellen van een geschikt voedingsplan ter behandeling van je eczeem kun je terecht bij je dermatoloog, diëtist of zelfs je eigen huisarts, die je kunnen informeren over de essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde huidgroei. Vraag je arts naar de effectiviteit van voeding bij de behandeling van aandoeningen zoals eczeem, en vraag hem of haar ook naar de voordelen die deze aanpassingen in je voedingspatroon voor je algehele gezondheid kunnen hebben.

We hebben het te druk. We houden niet van ontbijtproducten. We hebben geen honger. We proberen af te vallen.

Helaas is geen van deze redenen steekhoudend. Er zijn tal van gezonde ontbijtopties die je kunt kopen of zelf kunt maken, die snel klaar zijn en zelfs mee te nemen zijn. Er is geen wet die voorschrijft dat je bij het ontbijt ontbijtproducten moet eten. Het kan best zijn dat je ’s ochtends geen honger hebt, vooral als je niet gewend bent om te ontbijten. Maar je moet wel iets eten, al is het maar iets lichts, zoals fruit en yoghurt. Proberen af te vallen is het slechtste excuus van allemaal. Uit onderzoek na onderzoek blijkt dat mensen die het ontbijt overslaan, de rest van de dag uiteindelijk meer eten dan mensen die elke ochtend een stevig ontbijt eten.

Dus hoe kom je aan de magische mix van de juiste voedingsstoffen die je energie geven en je op een gezonde manier de dag in sturen?

Het is eigenlijk niet zo moeilijk. Besteed even wat tijd aan nadenken over wat je lekker vindt en stel dan een paar gezonde ontbijtjes samen. Hier zijn enkele ideeën om je op weg te helpen:

• Als je iets mee wilt nemen, is de altijd populaire smoothie een goede keuze. Wees echter voorzichtig als je een smoothie in een winkel koopt, want sommige bevatten wel 600 calorieën. Je kunt een goede blender of smoothiemaker voor thuis aanschaffen en zo je eigen smoothie maken in minder tijd dan het kost om even bij een smoothiewinkel te stoppen, en je weet precies wat erin zit.
• Voor een nog sneller ontbijt kun je eens ontbijtburrito’s maken en deze in de vriezer bewaren. Je kunt gewone of volkoren tortilla’s gebruiken, roerei (van hele eieren, alleen eiwitten, een mix of een eiproduct), wat groenten zoals paprika’s en uien, en sojaworst. Deze laten zich prima invriezen. Haal er een uit, en terwijl je je koffie inschenkt, kun je hem alvast opwarmen in de magnetron. Voeg een banaan of appel toe om onderweg op te eten.
• Ontbijtgranen zijn prima als ontbijt, zolang het niet het enige is dat je eet. Overweeg om er wat banaan of bosbessen bovenop te doen, of maak het klaar met sojamelk voor een gezonde zuiveltoevoeging. Gebruik anders magere melk.
• Als je niet van ontbijt houdt, kun je overwegen een boterham met pindakaas en jam op volkorenbrood te smeren. Pak een banaan mee als je de deur uitgaat. Heb je nog wat vegetarische pizza over van het avondeten? Dat is een prima ontbijt, hoewel je er wel een glas melk of wat fruit bij wilt nemen om het compleet te maken.
• Probeer je af te vallen? Het ontbijt is misschien wel de makkelijkste maaltijd om je buikje mee te vullen zonder al te veel calorieën of vet binnen te krijgen. Neem havermout met sojamelk, of een vezelrijke ontbijtgranenmix. Overweeg eens een zelfgemaakte variant op een fastfoodbroodje. Bak een ei, voeg een plakje spek toe en leg beide op een geroosterde muffin voor een vullend ontbijt van 200 calorieën.

Stress is, als normale menselijke reactie, de reactie van het lichaam op toenemende uitdagingen en moeilijke situaties. Iedereen krijgt, op de een of andere manier, zo vaak mogelijk met stress te maken. Het is simpelweg onvermijdelijk. Mensen en gebeurtenissen botsen vaak met elkaar, wat vervolgens tot stress leidt. Mensen werken, spelen, studeren en doen elke dag dingen, en het is onmogelijk om op de een of andere manier geen stress te voelen. Op dat moment, wanneer mensen hier niet al te veel van willen ervaren, grijpen ze naar medicijnen tegen stress, die ook worden geassocieerd met angstremmers, voor onmiddellijke verlichting.

Een gezondere manier om stress te verlichten is het toepassen van stressverwerkingstechnieken die het evenwicht en de balans in zowel lichaam als geest helpen behouden. Bewegen is een stressverwerkingstechniek die niet alleen goed is voor je lichamelijke gezondheid, maar ook helpt om spanning en frustratie te verlichten. Sporten en andere fitnessroutines zijn uitstekende manieren om spanning te verlichten. Veel mensen die hun stress onder controle willen krijgen, gaan naar een boksles, nemen een spin klas, of doen aan andere sportactiviteiten waarmee ze hun stress kwijt kunnen raken.

Naast lichaamsbeweging is diep ademhalen een andere nuttige techniek, die een gevoel van ontspanning geeft. Een juiste ademhaling en het juiste ritme worden gebruikt als stressverwerkingstechnieken die uiteindelijk tot meer ontspanning leiden. Ontspanningsactiviteiten zoals yoga of tai chi kunnen ook stress wegnemen door lichaam en geest te ontspannen, waardoor stresspatronen in het lichaam worden verlicht. Yoga en tai chi helpen ook bij het ontwikkelen van concentratie en een positief lichaamsbewustzijn. Deze oosterse kunsten worden al eeuwenlang door miljoenen mensen beoefend en medisch onderzoek heeft de gunstige effecten van deze bewegingsvormen aangetoond. Door langzaam en soepel te bewegen, altijd in een staat van ontspanning, zal de beoefenaar zich goed voelen en al snel zal het gevoel van ontspanning volgen. Spierontspanning helpt eveneens bij het verlichten van stress. Door diep adem te halen en verschillende lichaamsdelen voortdurend aan te spannen en weer te ontspannen, zal de beoefenaar zich na elke aanspanning ontspannen voelen, wat ook stress verlicht. Massagetherapie helpt eveneens bij het bestrijden van stress. Het masseren van je hoofdhuid, het uitoefenen van druk op je schouders of zelfs je ogen kan de stress in dat specifieke deel van het lichaam aanzienlijk verminderen.

Mensen zouden deze technieken om met stress om te gaan nog eens goed moeten bekijken. Maar voor wie alle soorten massages en technieken voor stressbeheersing al heeft geprobeerd, kan het gebruik van een voorgeschreven medicijn heel goed de laatste optie zijn. Het gebruik van deze medicijnen gaat echter bijna altijd gepaard met bijwerkingen. Maar met het juiste advies van een arts kan het gebruik van veilige en beproefde medicijnen mensen helpen die snelle verlichting nodig hebben. Er zijn tal van gezonde manieren om stress te bestrijden.

Valeriaan

Het gebruik van dit kruid als slaapmiddel gaat al eeuwen terug. Interessant is dat valeriaan op dezelfde manier werkt als conventionele slaappillen. Door het gehalte aan GABA, een kalmerende neurotransmitter in de hersenen, te verhogen, wekt valeriaan slaperigheid en slaap op. Je kunt valeriaan een uur voor het slapengaan innemen in de vorm van een extract, thee of capsule. Na een week of twee van regelmatige inname kun je het volledige effect ervaren.

Licht

De hoeveelheid licht waaraan het lichaam wordt blootgesteld, roept verschillende reacties op. Veel licht geeft het lichaam het signaal om wakker te worden, terwijl minder licht het lichaam aanzet tot slapen. Kleine verschillen in de hoeveelheid licht kunnen het lichaam echter in de war brengen en een onregelmatige slaap veroorzaken. Als je bijvoorbeeld overdag binnenshuis verblijft met minimale verlichting, herkent het lichaam de overgang tussen dag en nacht mogelijk niet. Om de kans op een betere slaap te vergroten, kun je jezelf blootstellen aan meer licht door ’s ochtends of vroeg in de middag een wandeling door de buurt te maken.

Aromatherapie

Deze therapievorm is gebaseerd op de reactie van je lichaam op bepaalde geursignalen. Geuren zoals lavendel, kamille en ylang-ylang werken goed om je lichaam en geest tot rust te brengen. Je kunt bijvoorbeeld lavendelzakjes in je kussen stoppen of lavendelolie aan je badwater toevoegen. Je kunt ook eens proberen om voor het slapengaan een kopje kamillethee te drinken.

Ontspanningstechnieken

Slapeloosheid of slaapgebrek is vaak het gevolg van stress. Door voor het slapengaan ontspanningstechnieken toe te passen, vergroot je de kans op een betere nachtrust. Enkele methoden die je kunt overwegen zijn diep ademhalen, visualisatie, yoga en progressieve spierontspanning.

Slaapbevorderend dieet

Verschillende voedingsmiddelen hebben uiteenlopende effecten op je slaappatroon. Terwijl cafeïne en suikerrijke voedingsmiddelen je slaap kunnen verstoren, kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan en magnesium je helpen om beter en langer te slapen. Het opnemen van voedingsmiddelen zoals melk, kalkoen, peulvruchten, donkergroene bladgroenten en noten in je dieet is een goede manier om het tryptofaan- en magnesiumgehalte in je lichaam te verhogen.

Muziek

Volgens onderzoeken kan langzame en zachte muziek het lichaam kalmeren en ontspannen. Door voor het slapengaan zachte muziek af te spelen, wordt je lichaam voorbereid op de slaap. Natuurgeluiden, zoals water dat over rotsen stroomt of tjilpende vogels, zijn ook goede keuzes.

Beweging

Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het endorfinegehalte in je lichaam. Endorfines, ook wel bekend als de ‘feel-good-hormonen’ van het lichaam, zorgen ervoor dat je lichaam zich ontspant en tot rust komt. Beweging verlicht bovendien spierspanning en stress, wat een diepe slaap bevordert. Houd er echter rekening mee dat je niet vlak voor het slapengaan moet sporten, omdat dit het adrenalineniveau kan verhogen en slapeloosheid kan veroorzaken.

Factoren die de seksuele gezondheid van mannen beïnvloeden

De seksuele gezondheid van mannen wordt doorgaans bepaald door verschillende factoren. Deze factoren zijn onder meer:

* Lichamelijke gezondheid

Mannen die lichamelijk fit en gezond zijn, hebben over het algemeen een betere seksuele gezondheid dan mannen die niet op hun voeding letten of niet regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Een zwakke hart- en vaatfunctie, onderontwikkelde spieren en een slechte bloedsomloop dragen eveneens bij aan een slechte seksuele gezondheid. Een zwak lichaam is ook vatbaarder voor infecties, wat de weerstand van een man tegen seksueel overdraagbare aandoeningen en infecties kan verzwakken.

* Psychische gezondheid

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is de lichamelijke conditie van een man niet de enige bepalende factor voor de seksuele gezondheid. Vaak zijn bepaalde seksuele problemen een direct gevolg van emotionele problemen bij een man. Zo wordt bijvoorbeeld vaak waargenomen dat lichamelijk gezonde mannen die lijden aan erectiestoornissen een ernstig gebrek aan zelfvertrouwen hebben of kampen met prestatieangst.

* Sociale activiteiten

Mannen die een monogame seksuele relatie hebben, lopen minder risico op seksuele problemen dan mannen die een polygame relatie aangaan. Drugsverslaving verhoogt ook het risico op infecties, vooral als een man intraveneuze drugs gebruikt.

Risico’s voor de seksuele gezondheid van mannen

De seksuele gezondheid van mannen kan worden bedreigd door verschillende ziekten en aandoeningen. Enkele van deze risico’s zijn:

* Ejaculatiestoornissen

Er zijn drie veelvoorkomende vormen van ejaculatiestoornissen bij mannen. Dit zijn voortijdige ejaculatie, vertraagde ejaculatie en retrograde ejaculatie. Voortijdige ejaculatie treedt op wanneer een man, als gevolg van overmatige seksuele opwinding, angst of verlies van controle, ejaculeert vóór of kort na penetratie. Vertraagde ejaculatie treedt op wanneer de ejaculatie te lang op zich laat wachten, waardoor een orgasme wordt verhinderd. Retrograde ejaculatie treedt op wanneer het ejaculaat terug in de blaas wordt gedreven in plaats van bij het orgasme te worden vrijgegeven.

* Erectiestoornis

Een andere term voor deze aandoening is impotentie. Dit treedt op wanneer een man niet in staat is om een erectie te krijgen of lang genoeg vast te houden voor geslachtsgemeenschap en ejaculatie. Daardoor is hij niet in staat zijn sperma in het voortplantingsstelsel van zijn partner te brengen om een zwangerschap te bewerkstelligen. Dit wordt vaak veroorzaakt door psychologisch trauma of is een bijwerking van bepaalde medicijnen.

* Verminderde seksuele drang

Dit kan vrij vertaald worden als een verlies of afname van het libido bij mannen. Een verminderd seksueel verlangen wordt vaak in verband gebracht met een laag testosterongehalte, maar kan ook worden veroorzaakt door medicijnen, psychische problemen en bepaalde aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk.

* Seksueel overdraagbare aandoeningen en infecties

Mannen raken meestal besmet met SOA’s en seksueel overdraagbare aandoeningen na onveilige en onbeschermde seksuele contacten met een besmette partner. Veelvoorkomende symptomen van SOA’s en seksueel overdraagbare aandoeningen zijn onder meer: moeite met plassen, bloederige urine, vieze afscheiding uit de penis, zweertjes, laesies en overmatige jeuk aan de geslachtsdelen.

Bij problemen met betrekking tot de seksuele gezondheid van mannen moet onmiddellijk medische hulp worden gezocht. De diagnose wordt meestal gesteld aan de hand van lichamelijk en psychologisch onderzoek, evenals een grondige evaluatie van de medische geschiedenis. De behandeling verloopt doorgaans in twee fasen: medische behandeling van lichamelijke symptomen en psychologische therapie voor mentale en sociale factoren.

Hormonale onevenwichtigheden zijn de gebruikelijke boosdoeners voor een aantal gezondheidsproblemen bij vrouwen. Hoewel sommige symptomen in verband worden gebracht met andere aandoeningen, blijft de oorzaak ervan een hormonale onevenwichtigheid. Zo divers als algemene gezondheidsthema’s ook zijn, ze variëren van lichamelijke verschijnselen tot psychologische en emotionele problemen. Lichamelijke verschijnselen van hormonale onevenwichtigheden zijn onder meer vermoeidheid, zwakte, gewichtstoename, gewichtsverlies, spijsverteringsproblemen, opvliegers en gewrichtspijn. Andere symptomen zijn duidelijker en minder sluipend, zoals haaruitval en een droge huid. Helaas negeren vrouwen deze symptomen, vanwege de eisen van hun carrière en gezinsleven, vaak als louter het gevolg van te veel werk en algemene vermoeidheid. Sommigen proberen hun symptomen te verhelpen met rust, maar dat helpt niet. Hormonale onevenwichtigheden vereisen medische aandacht en hormonale supplementen om goed te worden behandeld. Anders verergeren de symptomen, met hartkloppingen, toegenomen misselijkheid, urinewegstoornissen, pijn in de borsten en vaginale droogheid. In extreme gevallen treden zelfs veranderingen in de menstruatiecyclus op, waarbij de getroffen persoon ofwel last heeft van langdurige menstruaties en bloedingen, ofwel helemaal geen menstruatie meer heeft.

Hoewel de bovenstaande symptomen en aandoeningen al ernstig genoeg zijn, vormen ze slechts het lichamelijke aspect van de hormonale onevenwichtigheden. Het psycho-emotionele aspect van deze onevenwichtigheden, dat zich meestal voordoet als uitingen van andere psychische stoornissen, is vaak ontwrichtend. Er zijn gedocumenteerde gevallen waarin getroffen personen bekennen dat ze vanwege de symptomen niet op hun normale niveau kunnen functioneren. Enkele van de minder ernstige symptomen zijn onbedwingbare trek en stemmingswisselingen. Als de symptomen echter niet worden behandeld, ontwikkelen ze zich tot ernstigere aandoeningen zoals een gebrek aan seksueel verlangen, depressie, slapeloosheid en onduidelijk redeneren. Het is geen wonder dat bij algemene gezondheidsonderwerpen en zorgen over vrouwen vaak ook welzijnsoefeningen aan de orde komen.

Maar deze onevenwichtigheden zijn geen blijvende aandoeningen. Met de juiste voeding, lichaamsbeweging, supplementen en begeleiding kunnen vrouwen hun hormonen weer in balans brengen. Vroegtijdige herkenning is echter een cruciale factor bij de behandeling van hormonale onevenwichtigheden. Het is daarom belangrijk om de symptomen niet af te doen als louter onderdeel van algemene gezondheidsthema’s of -kwesties. Hormonale onevenwichtigheden zijn niet zomaar onderwerpen – ze zijn reëel en komen elke dag bij steeds meer vrouwen voor.

Velen zijn al bekend met de beschermende kracht van colloïdaal zilver en de harmoniserende werking van colloïdaal goud.

Maar er bestaat namelijk ook colloïdaal platina.

Waarom Platina?

Waar goud en zilver vaak worden ingezet voor fysieke weerstand en emotionele balans, staat platina bekend als het metaal van de focus en mentale helderheid.

Platina is een uiterst zeldzaam en kostbaar metaal, en in colloïdale vorm (minuscule deeltjes zwevend in gedestilleerd water) wordt het al decennia gewaardeerd door mensen die streven naar optimale cognitieve prestaties.

De Drie Eenheid: Zilver, Goud & Platina

Elk edelmetaal heeft zijn eigen unieke karakter. Door platina toe te voegen aan je routine, creëer je een synergie die het hele systeem ondersteunt:

• Zilver: De natuurlijke bewaker. Ideaal voor het ondersteunen van het immuunsysteem door het onschadelijk maken van allerlei ziektemakers zoals bacteriën, schimmels enzovoort.
• Goud: De innerlijke zon. Wordt vaak gebruikt voor een positieve gemoedstoestand, vitaliteit en een betere verbinding tussen lichaam en geest. Wordt ook vaak gebruik om dementie te verbeteren of te voorkomen.
• Platina: De architect van de geest. Wordt geprezen om zijn vermogen om de concentratie te verscherpen en mentale processen te ondersteunen.  Daarnaast kan platina een belangrijke rol spelen bij Anti-aging en Huidverzorging.Dit is waarschijnlijk de meest voorkomende “mainstream” toepassing. Luxe cosmeticamerken voegen vaak platina-nanodeeltjes toe aan hun producten.
  
  Platina helpt bij het neutraliseren van vrije radicalen, wat huidveroudering (rimpels) tegengaat.
  
  Het wordt gebruikt om de elasticiteit van de huid te bevorderen en de hydratatie te verbeteren.

Niet alle vloeibare metalen zijn gelijk. Bij Orjana ben je verzekerd van de hoogste standaard:

1. Optimale Concentratie: Perfect afgestemd voor maximale effectiviteit zonder onnodige ballast.
2. Hoogste Zuiverheid: Orjana gebruikt uitsluitend 99,99% puur platina en farmaceutisch zuiver water.
3. Lichtdichte Verpakking: Producten worden geleverd in hoogwaardig donker glas om de energetische waarde en stabiliteit van de deeltjes te waarborgen.

Hoe gebruik je het?

Colloïdaal platina is zeer efficiënt in gebruik. Een kleine dagelijkse dosering is vaak al voldoende om het verschil te ervaren.

Of je nu een belangrijke deadline hebt, studeert voor een examen, of simpelweg die “hersenmist” wilt verdrijven; platina is je nieuwe bondgenoot.