1. Voorbeeldfunctie – Uw gezondheid en gewicht hebben een directe invloed op de gezondheid en het gewicht van uw kind. Kinderen met slechts één ouder met overgewicht lopen een risico van 25% om als volwassene overgewicht of obesitas te krijgen. Als beide ouders overgewicht hebben, stijgt het risico om als volwassene overgewicht te krijgen tot 50%.

2. Wees positief – Niemand vindt het leuk om negatieve feedback te krijgen. Praat met je kind op een empathische en bemoedigende manier. Zeg in plaats van ‘Val af’ liever: ‘Laten we gezond leven en goed voor ons lichaam zorgen’. Richt u op het voedsel dat u wel mag eten, niet op wat u niet mag. Zeg: ‘Laten we fruit gaan uitzoeken en een fruitsalade maken’, in plaats van ‘Eet dat niet’.

3. Maak gezond eten een gezinsaangelegenheid – Een gezin dat samen eet, eet beter, zo blijkt uit een recent onderzoek. Kinderen die aangeven vaak met het gezin te eten, hebben een gezonder eetpatroon dan hun leeftijdsgenoten die dat niet doen, zo bleek uit het onderzoek. Vul ook uw koelkast en voorraadkasten met vers fruit, noten, magere kaas en dingen waar iedereen van kan snoepen.

4. Ontbijt – Een ontbijt dat bestaat uit eiwitten, zetmeel en vet zorgt ervoor dat uw kinderen op school alerter blijven. Onderzoek heeft aangetoond dat afvallen veel moeilijker is voor mensen die het ontbijt overslaan.

5. Maak tijd vrij voor lichaamsbeweging – Maak van lichaamsbeweging een gezinsactiviteit. Ga in de zomer elke avond na het eten een half uurtje wandelen en zorg ervoor dat de kinderen ernaar uitkijken. Als je het je kunt veroorloven, schrijf uw kinderen dan in voor dansles of een sportactiviteit die ze leuk vinden, want ze moeten er plezier in hebben om het vol te houden. Of zet gewoon wat dansmuziek op en houd een dansfeestje in huis.

6. Zeg niet ‘dieet’ – Als u uw kind op een dieet zet, maakt u de weg vrij voor een eetstoornis – of het nu gaat om eetbuien, stiekem eten of een andere vorm van stoornis. Het is bewezen dat veranderingen in levensstijl het meest effectief zijn om af te vallen en op gewicht te blijven.

7. Vermijd portievervorming – Probeer bij het opdienen van het eten de maaltijd op borden te verdelen en vermijd eten in buffetstijl of gezinsstijl. Als u aan zoveel eten wordt blootgesteld, is het gemakkelijk dat je ogen groter zijn dan je maag. Weersta de eerste verleiding om een tweede portie te nemen en ga dan even bij uzelf na of u echt honger hebt.

1. – Voordat je aan een dieetprogramma kunt beginnen, moet je in de juiste gemoedstoestand zijn. Als je je niet goed voelt over jezelf, zul je waarschijnlijk geen gezonde voeding willen kiezen. Je kunt niet verwachten dat het volgen van een dieet ervoor zorgt dat je je beter over jezelf gaat voelen. De enige manier waarop je ervoor kunt kiezen om gezond te eten om af te vallen, is als je een positief zelfbeeld hebt.

2. – Leer meer over wie je voorouders waren. Als je eet zoals je voorouders dat deden, eet je voedsel dat beter is voor je lichaam. Je zult waarschijnlijk afvallen, meer energie hebben en je geweldig voelen. Het is aangetoond dat wanneer een groep mensen stopt met het eten van het voedsel dat van nature bij hen hoorde, ze aankomen en gezondheidsproblemen krijgen.

3. – Eet onbewerkte voedingsmiddelen die zo natuurlijk mogelijk zijn. Wanneer je onbewerkte voedingsmiddelen eet die vol zitten met voedingsstoffen, weet je lichaam vanzelf hoeveel het moet eten en hoeveel niet. Je hoeft geen calorieën te tellen, want je lichaam is een prachtige machine. Als je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, zul je op je ideale gewicht zitten, vol energie zitten en je geweldig voelen. Het eten van sterk bewerkte voedingsmiddelen met lege calorieën zorgt ervoor dat je lichaam altijd honger heeft, omdat het probeert de voedingsstoffen binnen te krijgen die het nodig heeft.

4. – Drink het beste afslanksupplement dat er bestaat: water. De meeste mensen kunnen het verschil niet zien tussen honger naar eten en dorst naar water. Vaak eten mensen terwijl ze eigenlijk zouden moeten drinken. Waarschijnlijk zul je minder honger hebben als je voldoende water drinkt. Je lest dan je dorst, die vaak wordt verward met honger. Water helpt je ook om voedsel beter te verteren. Door water te drinken voordat je gaat eten, krijg je sneller een vol gevoel.

5. – Kauw je eten altijd goed door. Door je eten goed te kauwen, haal je de meeste voedingsstoffen uit je maaltijd. Als je lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, raakt het verzadigd en zul je minder eten. Een ander voordeel van goed kauwen is dat het de spijsvertering bevordert.

6. – Eet meerdere kleine maaltijden per dag. Grote maaltijden belasten je spijsvertering, waardoor deze harder moet werken. Als je te lang wacht tussen de maaltijden door, krijg je meer honger voor de volgende maaltijd.

7. – Verhoog je lichaamsbeweging. De meeste mensen hebben overgewicht door een gebrek aan lichaamsbeweging. Ga meer wandelen, fietsen, laat je hond langer uit, ga zwemmen, dansen en laat de auto thuis staan wanneer dat kan. Het is belangrijk dat je een activiteit kiest die je leuk vindt, want dan houd je het vol. Een activiteit kiezen puur op basis van het feit dat je er veel calorieën mee verbrandt, kan een vergissing zijn.

Hieronder vind je 5 praktische tips om af te vallen, die bijna iedereen kan toepassen zonder zijn of haar favoriete eten op te geven of elke vrije minuut in de sportschool door te brengen. Realistisch gezien kost elk afslankprogramma tijd. Als iemand je iets anders belooft, is hij of zij ofwel niet helemaal eerlijk, ofwel gewoon slecht geïnformeerd. Volg één enkel afslankprogramma gedurende 30 dagen, wat het ook mag zijn, en kijk of je resultaten boekt. Zo niet, ga dan verder met iets anders. Bekijk ondertussen een aantal tips om vandaag nog aan de slag te gaan.

Tip # 1

Wandelen. Als je elke dag 30 minuten kunt vrijmaken voor een ontspannen wandeling, versterk je je benen en je hart terwijl je tegelijkertijd wat calorieën verbrandt.

Tip # 2

Gebruik een minifiets. Deze draagbare fitnessapparaatjes zien eruit als fietspedalen die op een metalen stang zijn bevestigd, maar zonder de hoge prijs of het gewicht van een standaard hometrainer. Met een minifiets kun je aan je bureau, op de bank of waar dan ook fietsen, zolang je de pedalen maar comfortabel kunt bereiken.

Tip # 3

Loop of neem de trap in plaats van de lift. Dit is een geweldige oefening om af te vallen, zonder dat je de extra inspanning eens doorhebt. Iets eenvoudigs als een paar extra stappen per dag kan een groot verschil maken als het gaat om gewichtsverlies. Parkeer de volgende keer dat je naar de winkel gaat midden op de parkeerplaats en loop naar de winkel. Parkeer niet op de plek die het dichtst bij de deur ligt – hoe verleidelijk dat ook is – maar kies ervoor om te lopen.

Tip # 4

Je hoeft niet per se al je favoriete etenswaren te schrappen, maar je moet ze wel met mate eten. Er is geen enkel voedingsmiddel dat je poging om af te vallen volledig in de weg staat, maar als je er te veel van eet, kan dat wel het geval zijn. Beperk je consumptie bijvoorbeeld tot één reep of, als je echt voorzichtig bent, een mini-snoepje. Er is geen reden om je favoriete eten te schrappen, want een bescheiden hoeveelheid van de dingen waar we van houden kan nog steeds een plaats in ons leven innemen, ook tijdens de periodes dat we ons richten op gewichtsverlies.

Tip # 5

Wat je trainingsroutine ook is, reserveer elke dag een vast tijdstip om deze uit te voeren. Mensen die een routine vaststellen, houden zich er veel vaker aan en boeken meer succes dan degenen die gewoon sporten wanneer ze tijd hebben. Het doel van succesvol afvallen is om er tijd voor vrij te maken.

Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie. Het mag niet worden gebruikt ter vervanging van, of in combinatie met, professioneel medisch advies of het advies van een arts. Alvorens aan een afslankprogramma te beginnen, dient men een arts te raadplegen voor een juiste diagnose en/of behandeling.