Therapie is meestal de eerste stap bij het verlichten van angstklachten. Een therapeut kan u helpen de onderliggende oorzaken van uw angst te ontdekken en kan de beste manieren voorstellen om u erdoorheen te helpen. Enkele technieken die worden gebruikt om iemands angst te verlichten, zijn vaak cognitieve of gedragstherapie. Cognitieve therapie houdt in dat u leert om op een andere manier te denken wanneer u zich in een situatie bevindt die angst kan veroorzaken. Door uw denkprocessen te herprogrammeren, kunt u uw angst op dat moment verminderen door uzelf positievere dingen te vertellen wanneer u angst voelt. Gedragstherapie houdt in dat u voortdurend wordt geconfronteerd met de angstige situatie totdat u zich er prettiger bij gaat voelen.

De therapeut begeleidt u stap voor stap door het proces en helpt u langzaam maar zeker om de situaties die uw angst veroorzaken te accepteren, waarna de angst verdwijnt.

Ook medicijnen worden vaak gebruikt om iemands angst te verminderen. Onder toezicht van uw therapeut kan een medicijn worden voorgeschreven dat de angst tijdelijk kan verlichten. Enkele van deze medicijnen zijn: SSRI’s zoals Lexapro, Paxil, Prozac, Zoloft, Celexa of Luvox, MOAI’s zoals Parnate of Nordil, en TCA’s zoals Tofranil, Adapin, Vivactil, Anafranil, Surmotil, Elavil, Sinequan, Endep, Norpramin of Ludiomil. Als u ervoor kiest om medicatie te gebruiken om uw angst te behandelen, kunt u dit het beste doen onder streng toezicht van uw arts, omdat veel van deze medicijnen bijwerkingen hebben en allemaal op recept verkrijgbaar zijn.

Ontspanningsoefeningen kunnen ook helpen om angst te verminderen. Paniekaanvallen die worden veroorzaakt door verhoogde angst kunnen worden gekalmeerd door diepe ademhalingsoefeningen. Van meditatie is bekend dat het angstsymptomen verlicht vóór een situatie die deze zou kunnen uitlokken, doordat het een ontspannend effect heeft op de persoon. Ook van yoga en andere bewegingsprogramma’s is aangetoond dat ze angst enigszins verlichten. Aangezien de endorfines die tijdens de oefening vrijkomen een kalmerend effect op de persoon kunnen hebben, neemt de angst vaak af.

Veel mensen hebben dagelijks last van angstklachten of paniekaanvallen, waardoor ze geen normaal leven kunnen leiden. Als u denkt dat u last heeft van angstklachten of paniekaanvallen, kunnen therapie, medicatie of ontspanningsoefeningen zeer effectief blijken te zijn bij de behandeling van uw klachten. Angstklachten kunnen iemands leven voortdurend beheersen en als ze ernstig worden, is het van groot belang om professionele hulp te zoeken voor uw geestelijke gezondheid.

Veel patiënten geven echter de voorkeur aan een natuurlijke aanpak of hebben een hekel aan de bijwerkingen van voorgeschreven medicijnen. Voordat je begint met natuurlijke supplementen voor een angstprobleem, moet je eerst je zorgen kenbaar maken en een algemeen onderzoek laten doen door je arts. Symptomen die lijken op angst en angstaanvallen kunnen worden veroorzaakt door lichamelijke ziekten zoals een verstoorde hormoonbalans, hyperthyreoïdie of hartritmestoornissen.

Als je echter zeker weet dat je probleem een angststoornis is, kunnen de volgende supplementen helpen en hebben ze vaak minder bijwerkingen dan commerciële farmaceutische producten.

Kamillethee is een van de bekendste natuurlijke middelen tegen angst. Het heeft invloed op het spijsverteringskanaal en het zenuwstelsel, dus het is nuttig voor mensen die last hebben van gastro-intestinale symptomen zoals krampen in combinatie met mentale angst. Het wordt aanbevolen om meerdere keren per dag verse thee van kamillebladeren te drinken, 1/2 tot 1 theelepel per kop water. Het is ook verkrijgbaar in tincturen die aan water kunnen worden toegevoegd. Het is ook verkrijgbaar in tincturen die aan water kunnen worden toegevoegd. Kamillecapsules zijn handig om mee te nemen naar het werk en het duurt niet zo lang om te trekken als de thee. De gebruikelijke dosis is 250 tot 500 mg 3 tot 4 keer per dag.

Damiana (Turnera diffusa) is een zenuwtonicum dat ook een herstellende (adaptogene) eigenschap heeft. Het heeft een kalmerend effect bij milde depressies en angsten en staat ook bekend als afrodisiacum. Damiana bevat flavonoïden die inwerken op benzodiazepine- en GABA-receptoren. Het vertoont anxiolytische activiteit, spierontspanning en sedatie. Gebruik 2-4 g gedroogde bladeren in een kopje kokend water; 2-3 kopjes worden dagelijks genomen. Desgewenst kan ook 2-4 ml van een vloeibaar extract of 3-4 gram bladpoeder in tabletten of capsules tweemaal daags worden ingenomen.

Damiana heeft milde hypoglycemische effecten aangetoond in dierstudies. Patiënten met diabetes en hypoglykemie moeten deze plant met voorzichtigheid gebruiken en de bloedsuikerspiegel goed in de gaten houden. Damiana wordt traditioneel gebruikt als abortief en is gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap.

Kava Kava (Piper methysticum) heeft een zeer snel kalmerend effect op het zenuwstelsel en veroorzaakt een opbeurend, euforisch gevoel. Het is ook een spierontspanner en licht kalmerend middel. Het helpt bij angst, spanning, stress, prikkelbaarheid en slapeloosheid. Kava voorkomt dat de geest op hol slaat, vaak een symptoom van gegeneraliseerde angststoornis.

De gebruikelijke dosering is tweemaal daags 750 mg. Neem niet meer dan 4 capsules per dag.

Kava Kava is een traditioneel Polynesisch middel en hoewel het eeuwenlang veilig is gebruikt door Polynesiërs, is het, nu het wereldwijd populair is geworden, in verband gebracht met enkele gevallen van leverfalen bij mensen van andere etnische groepen die moeite hebben met de stofwisseling. Raadpleeg voor gebruik een arts als je in het verleden leverproblemen hebt gehad, vaak alcoholische dranken gebruikt of medicijnen gebruikt. Stop en raadpleeg een arts als je symptomen ontwikkelt die kunnen duiden op leverproblemen (bijv. onverklaarbare vermoeidheid, buikpijn, verlies van eetlust, koorts, braken, donkere urine, bleke ontlasting, gele ogen of huid).

Gebruik geen kava kava als je jonger bent dan 18 jaar, of als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Niet combineren met alcoholische dranken of voorgeschreven anxiolytica of antidepressiva. Overmatig gebruik, of gebruik met producten die slaperigheid veroorzaken, kan uw vermogen om een voertuig of zware apparatuur te bedienen aantasten. Neem Kava Kava niet langer dan vier weken dagelijks zonder een arts te raadplegen. Neem regelmatig pauzes in het gebruik.

Passiebloem (Passiflora incarnata) wordt meestal gebruikt voor slapeloosheid, maar het kan ook overdag genomen worden om de effecten van stress en angst te verminderen. Dit kruid wordt vaak opgenomen in Europese formules voor hartkloppingen, die vaak angst als component hebben. Het wordt ingenomen in capsulevorm, 500 mg per dag, of 20-30 druppels tinctuur, of als verse thee. Passiebloem helpt de natuurlijke slaap op gang, maar heeft niet de kalmerende effecten van veel voorgeschreven slaappillen.

Pulsatilla is een homeopathisch middel dat het meest geschikt zou zijn voor verlegen, overgevoelige mensen die eerder warm dan koud aanvoelen. Homeopathische artsen adviseren een 30C potentie 2-4 maal daags voor verlichting van acute symptomen, en 30C of 6C 1-2 maal daags voor chronisch gebruik. Homeopathische middelen gebruiken minuscule concentraties van bestanddelen om het lichaam aan te zetten tot zelfgenezing. Ze helpen of ze helpen niet; er zijn geen giftige bijwerkingen.

Scullcup (Scutellaria lateriflora) is een ontspannend en zacht kalmerend middel voor het centrale zenuwstelsel. Het is zeer goed voor nerveuze spanning en voor nerveuze uitputting plus neurologische en neuromotorische problemen. De dosis is 10-20 druppels verse plantentinctuur of 1-2 druppels gedroogde plantentinctuur. Skullcap kan ook slaapverwekkend zijn, maar het is zelden verslavend.

Sint-janskruid (Hypericum perforatum) wordt vaak gebruikt bij depressie, maar helpt ook bij angst. Gebruik 3 maal daags een extract van 300 mg. De kwaliteit varieert sterk per merk; je kunt het beste een product kopen dat gestandaardiseerd is op 3-5% hyperforine en 0,3% hypericine. Het werkt door het verhogen van het niveau van neurotransmitters in het centrale zenuwstelsel, zoals serotonine en dopamine. Gebruik dit product niet als je ook voorgeschreven antidepressiva gebruikt.

Valeriaan (Valeriana officinalis) wordt al sinds de Griekse en Romeinse tijd gebruikt om slaap en ontspanning te bevorderen. Het kan slapeloosheid, angst en stressgerelateerde maagdarmklachten behandelen. Volgens één theorie beïnvloedt valeriaan de hersenen op een vergelijkbare manier als valium; volgens een andere theorie bevat valeriaan GABA, een neurotransmitter die een kalmerend effect heeft op de hersenen, of beïnvloedt het de natuurlijke productie van GABA in de hersenen. Sommige onderzoekers geloven ook dat valeriaan het serotonineniveau beïnvloedt op een vergelijkbare manier als anitdepressiva zoals Prozac.

Als je valeriaan gebruikt om slapeloosheid te behandelen, neem het kruid dan 30 tot 60 minuten voordat je naar bed gaat. Het kan 2-4 keer per dag genomen worden tegen stress en angst. De aanbevolen dosis tinctuur is 30-60 druppels, of een capsule of tablet van 300-500 mg.

Sommige mensen voelen zich suf na het innemen van valeriaan; als dit gebeurt, verlaag dan de dosis. Vermijd gevaarlijke activiteiten tijdens het gebruik van valeriaan en combineer het niet met andere kalmerende middelen, antidepressiva of alcohol. Neem valeriaan niet langer dan 3 weken, omdat het verslavend kan werken.

Verbena (Verbena officinalis) is een ontspannend tonicum voor het zenuwstelsel, geïndiceerd voor een breed scala aan zenuwaandoeningen, waaronder nerveuze uitputting en stress. Gebruik als tinctuur 2-4 ml tot 4 keer per dag. Vermijd gebruik tijdens de zwangerschap omdat dit kruid de baarmoeder stimuleert.

Withania (Withania somnifera) is een ayurvedisch kruid dat verkocht wordt onder de naam Ashwaghanda. Het is een zeer goed tonisch kruid dat vooral helpt bij zwakte en nerveuze uitputting door stress. Het heeft steriodische, adaptogene, kalmerende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het is ook nuttig bij paniekaanvallen en fobische aandoeningen zoals agorafobie. Gebruik 3 maal daags 1 theelepel poeder.

Angst op zich is goed. Het is het waarschuwingssysteem van het lichaam dat er iets mis kan zijn; dat we in een staat van paraatheid moeten komen. Tot deze angstsymptomen behoren een snelle hartslag, een droge mond en plotseling transpireren. Niemand die dit leest is er ooit in geslaagd om aan deze sensaties te ontsnappen.

Maar hoeveel mensen hebben zich in stresssituaties bevonden waarin ze duizelig werden, kortademig werden, pijn op de borst voelden en plotseling moesten plassen? Hoewel dit allemaal veel voorkomende symptomen van alledaagse angst zijn, is de kans groot dat als u ze allemaal voelt, u verder bent gegaan dan de norm en een echte angstaanval ervaart. Als u deze symptomen bij meer dan een paar gelegenheden ervaart, bent u misschien al zover dat u een arts moet raadplegen.

Toch betekenen zelfs deze angstsymptomen niet automatisch dat u een angststoornis hebt. Het menselijk lichaam reageert immers verschillend op verschillende stresssituaties. Voor sommige mensen zou alleen al de gedachte om een podium op te lopen en te spreken voor een grote menigte mensen alle bovenstaande symptomen oproepen zonder dat dit per se hoeft te wijzen op een stoornis.

Maar als u naast het bovenstaande ook een of meer van deze angstsymptomen ervaart, dan is het zeker voorbij het punt waarop u op zijn minst wat onderzoek zou moeten doen. Als u diepe gevoelens van angst begint te ervaren, of zelfs regelrechte angst, voor bepaalde situaties, zelfs als u nog niet eens in de buurt bent van die situaties en u ervaart de fysieke symptomen, dan is de kans groot dat uw angst het punt van een stoornis heeft bereikt. Daarnaast kan isolatie van uzelf van anderen vaak een teken zijn van een ernstiger probleem. Zenuwachtigheid, zenuwachtig gedrag, prikkelbaarheid, springerigheid; dit zijn allemaal normale reacties onder bepaalde omstandigheden, maar als u merkt dat er een verband is tussen het voelen ervan en het geconfronteerd worden met of alleen maar denken aan stressverwekkende omgevingen of gebeurtenissen, kan het tijd zijn om professionele hulp te overwegen.

Angstsymptomen zijn voor de meesten van ons een normaal onderdeel van de dag. Tenzij u aan het werk gaat op uw droombaan en daarna teruggaat naar uw droomleven thuis, is de kans groot dat u vandaag last hebt van een gezwollen pols of een droge mond. Het kan moeilijk zijn om te bepalen of de angst die u voelt normaal is of iets meer. Het ergste wat u kunt doen is uw reacties vergelijken met die van anderen; wat voor hen buitensporig lijkt, kan voor jou eigenlijk normaal zijn. Maar als u merkt dat u deze angstsymptomen ervaart en u zich zorgen maakt, vraag dan zeker advies aan vrienden en familie om de mogelijke bron van uw angst te vinden.