Negentig procent van de vrouwen heeft er last van. Hoewel hormonen en leeftijd wel een rol spelen bij het ontstaan van cellulitis, zijn ze niet de enige bepalende factoren. Cellulitis kan op elke leeftijd worden verminderd.

Behandelingen

1. Het eerste en belangrijkste wat u kunt doen om cellulitis te verminderen, is sporten. Sporten kan worden onderverdeeld in cardiovasculaire training en kracht- en conditietraining.

• Cardiovasculaire training helpt u calorieën te verbranden en een deel van het vet kwijt te raken dat vastzit tussen de banen bindweefsel. Om cardiovasculaire training effectief te laten zijn, moet u erin slagen om dit minstens 3 keer per week 30 minuten te doen. Deze 30 minuten kunt u opdelen in drie segmenten van 10 minuten, twee segmenten van 15 minuten of één segment van 30 minuten. Houd er rekening mee dat uw stofwisseling nog enkele uren na de cardiovasculaire training verhoogd blijft, zodat u ook na afloop nog meer calorieën verbrandt. Cardiovasculaire training helpt ook de bloedsomloop te verbeteren, wat cruciaal is voor het verminderen van cellulitis.

• Kracht- en conditietraining versterken de spiertonus in de zones die gevoelig zijn voor cellulitis, wat resulteert in een gladder en aantrekkelijker uiterlijk. Stel je een pas opgeblazen ballon voor. Die zit vol lucht en is daardoor heel glad. Beschouw de huid die je cellulitisgevoelige zones bedekt nu als die ballon. Als je daaronder veel mooi spierweefsel hebt, drukt dat het onderliggende vet omhoog, waardoor het er gladder uitziet. Als je een vrouw bent, hoef je niet bang te zijn dat je door krachttraining te gespierd wordt.

2. De volgende behandeling voor het verminderen van cellulitis is voeding. Het is cruciaal om witte suiker en witte bloem te verminderen of te elimineren. Dit betekent niet dat je koolhydraten moet schrappen. Het betekent simpelweg dat je moet kiezen voor volkorenproducten in plaats van producten die gemaakt zijn van witte suiker. Probeer elke dag veel vers fruit en groenten in je dieet op te nemen. Hele vruchten en groenten bevatten vezels, wat erg belangrijk is voor het reguleren van je spijsvertering. Probeer veel water te drinken in plaats van vruchtensappen en frisdranken.

3. Er bestaan tal van behandelingen die helpen om cellulitis minder zichtbaar te maken. Sommige van deze behandelingen worden aangeboden in medische spa’s of uitgevoerd door dermatologen. De beschikbaarheid van deze behandelingen verschilt per regio. Een overzicht van cellulitisbehandelingen omvat onder meer endermologie, massage, lichaamspakkingen en diverse crèmes met vitamine E, cacaoboter en sheaboter. Deze kunnen helpen om cellulitis minder zichtbaar te maken.

De volgende checklist is een lijst van dingen die mensen kunnen doen om cellulitis te behandelen. Soms is het moeilijk om u aan een programma te houden, maar als u zuch organiseert en een duidelijk plan hebt, dan heeft u tenminste de middelen om te beginnen. De checklist voor cellulitisbehandeling biedt een plan om cellulitis te verminderen.

Instructies

Zet wekelijks een vinkje bij elk item hieronder.

__ Cardiovasculaire oefeningen: Cardiovasculaire oefeningen zijn essentieel in elk plan om cellulitis te verminderen. Het helpt u om vet te verliezen en de bloedsomloop te verhogen, wat ook helpt bij het verminderen van cellulitis. U kunt slechts twee cardiovasculaire oefeningen van 10 minuten per dag doen om u op weg te helpen naar vetverbranding. Zorg ervoor dat uw hartslag hoog genoeg is, zodat u in de trainingszone zit. U kunt de intensiteit van uw oefeningen controleren door op uw ademhaling te letten. U moet hard genoeg ademen zodat u niet kunt zingen, maar u moet genoeg adem hebben om een gesprek te kunnen voeren. Probeer elke week zoveel mogelijk cardiovasculaire oefeningen te doen.

__ Vind één ding in uw dieet dat u gaat schrappen of vervangen door een vervanging met minder of geen calorieën. Hier zijn enkele voorbeelden: -diëtische frisdrank of water in plaats van gewone frisdrank, -niet-calorische boterspray in plaats van boter of margarine, -mosterd gemengd met vetvrije mayo in plaats van volvette mayo als broodbeleg, -wortelsticks in plaats van chips als snack.

__ Onderzoek, rekening houdend met uw budget en toegankelijkheid, enkele van de verschillende externe behandelingsopties. Hierbij kunt u denken aan topische behandelingen, Endermologie, massage en een vitamine E crème. Als u een topische behandeling kiest, is het een goed idee om de ingrediëntenlijst te bekijken om er zeker van te zijn dat u niet allergisch bent voor één van de ingrediënten.

__ Gebruik uw geheime wapen, uw geest, en visualiseer dat uw lichaam mooi en cellulitisvrij is. Dit klinkt misschien heel simplistisch, maar het werkt echt. Probeer uw ogen te sluiten en uzelf in een ontspannen gemoedstoestand te brengen. Vertraag uw ademhaling. Concentreer u nu en stelt u zich een strak lichaam zonder cellulitis voor. Als dit niet bij u past, gebruik visualisatie dan om uzelf voor te stellen dat u de stappen neemt om uw plan om cellulitis te verminderen uit te voeren. Velen van ons hebben moeite om gedisciplineerd te blijven, dus misschien wilt u deze ruimte gebruiken om uzelf te “zien” sporten en goed te eten. Probeer het eens.

Toen hij zich twee jaar later aanmeldde voor een bepaald fitnessprogramma, was hij weer 12 Kilo aangekomen. Na 6 maanden sporten en wat wilskracht aan de eettafel, werd Mike weer slanker. Deze keer voelde hij zich beter dan ooit, boordevol energie en stralend van gezondheid.

Wat maakte het verschil? De eerste keer verloor Mike gewicht; de tweede keer verloor hij vet. Het onderscheid is belangrijk. Volgens onderzoek is een groot deel van het gewicht dat u verliest door alleen een dieet te volgen actief weefsel, zoals spieren en bindweefsel, terwijl een kleiner deel overtollig vet is. Lichaamsbeweging heeft het tegenovergestelde effect. Het verhoogde zijn vetvrije lichaamsmassa en verminderde zijn overtollig vet.

Hetzelfde geldt voor cellulitis. De meeste mensen denken dat cellulitis alleen voorkomt bij mensen met overgewicht. Daarom associëren ze cellulitis soms met vet en obesitas.

Maar ook al verwijst cellulitis naar de keten van gerimpelde vetcellen en onderhuids bindweefsel onder de huidlaag, het mag nooit geassocieerd worden met mensen die dik of zwaarlijvig zijn. Er zijn zelfs veel mensen die cellulitis hebben maar helemaal niet dik zijn.

In werkelijkheid weet niemand wat de belangrijkste reden is waarom sommige mensen cellulitis krijgen. Er zijn echter enkele factoren waar gezondheidsdeskundigen rekening mee houden, zoals de structuur van de vetcellen of het gif dat het lichaam is binnengedrongen. Sommige experts zeggen dat het veroorzaakt kan worden door hormonale veranderingen in het lichaam. Maar van geen van deze dingen is bewezen dat ze cellulitis veroorzaken.

De enige belangrijke reden waarom cellulitis veel voorkomt bij vrouwen is dat het bindweefsel van vrouwen stijver en steviger is dan dat van mannen. Wanneer een vrouw dus vet krijgt, hebben de vetcellen de neiging om op te zwellen en groter te worden. Dit zorgt ervoor dat de huid uitpuilt en er sinaasappelhuidachtig uitziet.

Daarom hebben vrouwen meer last van cellulitis dan mannen. Daarom is het belangrijk dat vrouwen voorzichtiger zijn met hun lichaam, omdat ze meer kans hebben op cellulitis.

Vetten en cellulitis

Met de vele gevallen van mensen met obesitas die cellulitis in hun lichaam hebben, geloven de meesten dat hun cellulitis wordt veroorzaakt doordat ze te dik zijn.

Hoewel niet iedereen met overgewicht cellulitis krijgt, kan overgewicht wel de ontwikkeling van cellulitis in de hand werken. Dit komt omdat te veel vet onder de huid het bindweefsel onder druk zet, waardoor de huid onder spanning komt te staan. Zo ontstaan cellulites.

Dit is echter nog steeds afhankelijk van de structuur van de cellen. Als de celstructuur van een individu de neiging om op te bollen of uit te zetten niet remt, zelfs niet als vet zich ophoopt, dan zal er geen cellulitis ontstaan.

Het belangrijkste om te onthouden is dus om het bindweefsel stevig en sterk te houden en de ophoping van overtollige vetten te vermijden om de ontwikkeling van cellulitis te voorkomen.

Hoe? Begin met een trainingsprogramma.

Voedsel omzetten in vet lijkt voor de meesten van ons maar al te gemakkelijk. Vet verliezen is veel moeilijker en om dit te bereiken hebben we slechts drie alternatieven: (1) de voedselinname verminderen en de activiteit constant houden; (2) de activiteit verhogen en de voedselinname constant houden; of (3) beide benaderingen combineren: dieet en lichaamsbeweging.

Lichaamsbeweging kan de resultaten van inactiviteit omkeren. Met een uur stevig sporten verbrand u 300 tot 600 calorieën. Als u ook 300 tot 500 calorieën uit uw dagelijkse menu vermindert, kunt u ook één tot twee kilo per week afvallen.

Zonder lichaamsbeweging zou u 500 tot 1000 calorieën per dag minder moeten eten om hetzelfde aantal kilo’s in een week te verliezen. Lichaamsbeweging is echter niet geschikt voor iedereen die te dik is. Ernstig zwaarlijvige mensen zouden alleen onder medisch toezicht moeten sporten om te voorkomen dat het cardiovasculaire systeem en het bindweefsel worden belast. En niemand mag zijn voedselinname drastisch beperken zonder een arts te raadplegen.

U toevlucht nemen tot dit soort activiteiten maakt de zaak alleen maar erger. Weet u nog wat er met Mike gebeurde? Hij dacht dat als hij begon met diëten, hij uiteindelijk alle overtollige vetten die hij had opgestapeld zou kwijtraken. Het probleem is dat hij het bindweefsel verloor in plaats van overtollig vet.

Voor mensen die gevoelig zijn voor cellulitis zal dit een groter probleem zijn. Het verliezen van bindweefsel in plaats van vet door een streng dieet kan de huid alleen maar vatbaarder maken voor grotere problemen, maar de vetcellen zijn er nog steeds. Dat betekent alleen dat het probleem helemaal niet is opgelost.

Als u die cellulitis wilt kwijtraken, kunt u dus beter eerst die vetten kwijtraken. Het idee is om die vetten te verbranden door uw stofwisseling 10% tot 25% sneller te laten verlopen dan normaal.

Daarom is lichaamsbeweging een belangrijke factor bij het verliezen van cellulitis. Dus voor een cellulitisvrij lichaam moet u altijd aan lichaamsbeweging doen.