Abrikozen

Abrikozen bevatten bètacaroteen dat helpt om radicale schade te voorkomen en helpt ook de ogen. Een enkele abrikoos bevat 17 calorieën en 1 gram vezels.

Mango

Een middelgrote mango bevat 57 miligram vitamine C, wat bijna uw hele dagelijkse dosis is. Deze antioxidant helpt bij het voorkomen van artritis en stimuleert bovendien uw immuunsysteem.

Vitamine C is ook verkrijgbaar bij Orjana.nl.

Kantaloep

Kantaloepen bevatten 117mg vitamine C, dat is bijna twee keer de aanbevolen dosis. Een halve meloen bevat 853mg kalium, dat is bijna twee keer zoveel als een banaan, wat helpt om de bloeddruk te verlagen. Een halve meloen bevat 97 calorieën, 1 gram vet en 2 gram vezels.

Tomaat

Een tomaat kan het risico op blaas-, maag-, en darmkanker halveren als u er dagelijks een eet. Een tomaat bevat 26 calorieën en 1 gram vezels.

Uien

Uien kan helpen beschermen tegen kanker. Een kopje uien bevat 61 calorieën en 3 gram vezels.

Broccoli

Broccoli kan helpen beschermen tegen borstkanker, en het bevat ook veel vitamine C en bètacaroteen. caroteen. Een kopje gehakte broccoli bevat 25 calorieën en 3 gram vezels.

Spinazie

Spinazie bevat carotenoïden die kunnen helpen tegen maculadegeneratie, een belangrijke oorzaak van blindheid bij oudere mensen. Eén kopje bevat 7 calorieën en 1 gram vezels.

Pinda’s

Pinda’s en andere noten kunnen uw risico op hartaandoeningen met 20 procent verlagen. Een ons bevat 166 calorieën, 14 gram vet en meer dan 2 gram vezels.

Pintobonen

Een halve snede pintobonen levert meer dan 25 procent van je dagelijkse foliumzuurbehoefte, die je beschermt tegen hartaandoeningen. Een half kopje bevat 103 calorieën, 1 gram vet en 6 gram vezels. vezels.

Magere Melk

Magere melk bevat vitamine B2, wat belangrijk is voor een goed gezichtsvermogen en kan samen met vitamine A allergieën verbeteren. U krijgt ook calcium en vitamine D binnen. Eén kopje bevat 86 calorieën.

Zalm

Alle koudwatervissen zoals zalm, makreel en tonijn zijn uitstekende bronnen van omega 3-vetzuren, die helpen om het risico op hartaandoeningen te verminderen. Een portie zalm bevat 127 calorieën en 4 gram vet.

Krab

Krab is een geweldige bron van vitamine B12 en immuniteitsbevorderend zink. Een portie krab van 3 ons bevat 84 calorieën en 1 gram vet.

De informatie hieronder zal u helpen om een gezond leven te leiden.

Water

Water in het lichaam neemt af naarmate u ouder wordt. Mensen kunnen daardoor snel uitgedroogd raken. Soms soms hebben ze geen dorst, terwijl het andere keren te veel werk om een glas water in te schenken. Het aan te raden om 1 ons (28ml) water te drinken voor elk kilo lichaamsgewicht.

Eiwitten

In deze levensfase zijn eiwitten erg belangrijk. Eiwit is nodig voor een gezond immuunsysteem systeem te ondersteunen en spierafbraak te voorkomen. Omdat energiebehoeften voor ouderen wat minder zijn, moeten oudere mensen hoogwaardige eiwitten zoals eieren, mager vlees, gevogelte en vis eten.

Koolhydraten en Vezels

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het hele lichaam. U vindt koolhydraten in brood, granen, pasta en andere graanproducten. Een dieet dat veel vezels en water bevat helpt ook om constipatie te voorkomen.

Vet

De vetinname voor ouderen moet beperkt worden, niet geëlimineerd worden. U kunt vet beperken door te kiezen voor mager vlees, vetarme zuivelproducten en kookmethoden waarbij bakken en braden niet nodig zijn.

IJzer

Bij ouderen kan een ijzertekort voorkomen bij mensen die niet veel eten. Goede bronnen van ijzer zijn mager rood vlees of ontbijtgranen.

Zink

De inname van zink is vaak normaal bij ouderen, maar het wordt ook vaak niet erg goed opgenomen. Vlees, gevogelte en vis moeten een deel van uw dieet zijn om aan uw zinkbehoefte te voldoen.

Calcium

Calcium is een ingrediënt waar de meeste ouderen gewoon niet genoeg van binnenkrijgen. Een glas melk is niet genoeg. Ze zouden ongeveer 1.500 mg calcium per dag moeten binnenkrijgen. Andere voedingsmiddelen zoals yoghurt, magere kaas en broccoli kunnen ook helpen om aan de calciumbehoefte te voldoen.

Vitamine B12

Om de voordelen van B12 te kunnen absorberen, moet de algehele gezondheid van de maag goed in orde zijn. De meeste ouderen hebben een tekort aan B12 omdat ze een aandoening hebben die bekend staat als atrofische gastritis. Deze aandoening veroorzaakt een ontsteking van de maag, en bacteriële overgroei.

B12 is verkrijgbaar bij Orjana.nl.

Elk van de bovenstaande voedingsstoffen is nodig om een oud lichaam in goede gezondheid te houden. Ouderen moeten proberen actief te blijven en streven naar een goed uitgebalanceerd dieet. Ook al is het oudere lichaam niet meer niet meer hetzelfde is als vroeger, kunnen de juiste verzorging en de juiste voedingsstoffen helpen.