De gemakkelijkste manier om onze gezondheid te beïnvloeden is via onze eetgewoonten; het is zelfs de meest effectieve oplossing voor een betere gezondheid, die de schijnwerpers deelt met lichaamsbeweging. Hoe zit het met onze voedselinname? Welke keuzes hebben we om gezonder te eten?

Fruit en groenten zijn een geweldige plek om te beginnen. Er zijn zoveel keuzes in fruit en groenten dat kieskeurigheid hier niet eens aan de orde is. Het maakt niet uit waar u zich bevindt, de tijd van het jaar of de bereidingswijze, er is fruit en groente voor de meest kieskeurige smaak.

De keuzes in fruit en groenten variëren in kleurvoorkeur, bladachtig versus compact, vers en rauw, of vers geplukt en gekookt. Er zijn groenten en fruit met veel flavonoïden, antioxidanten of gewoon veel smaak.

Hoe zit het als tussendoortje? Voldoen fruit en groenten aan de smaakvereisten voor tussendoortjes? We weten al dat ze goed voor ons zijn, maar als we gaan snacken, willen we iets dat echt lekker smaakt.

Er zijn groenten en fruit die daar goed aan voldoen. Wat dacht u van selderij? Bleekselderij met piment of pindakaas is heerlijk. Of je hebt de combinatie van broccoli en bloemkool met ranchdip. Dat is een snack die u met geen mogelijkheid kunt overtreffen. In de fruitafdeling heeft u zoveel keuze dat u uren zou kunnen debatteren over welke snack het lekkerst is. Appels, sinaasappels, mango’s, bananen, perziken en peren, en dit is nog maar het begin van de lijst.

Daarnaast is het de moeite waard om te kijken naar alternatieve snacks die ook als gezond kunnen worden beschouwd. Denk aan voedingsmiddelen als noten, pompoenpitten en avocado. Dit zijn niet per se de eerste voedingsmiddelen die u zou associëren met een lekkere snack, maar ze bieden veel voeding naast de meer typische groenten en fruit waar u misschien al aan denkt.

Over het algemeen wilt u een goed uitgebalanceerd voedingsplan, dat veel gezonde voeding bevat, maar ook ruimte biedt voor een kleine traktatie hier en daar. Het leven moet plezierig zijn als het op eten aankomt en dat betekent veel variatie en af en toe een beetje vals spelen. Want hoewel het in theorie altijd beter is om supergezond te eten, leren we in de praktijk dat dit niet vol te houden is als iemand zich niet kan overgeven aan iets dat een beetje ongezond is.

Abrikozen

Abrikozen bevatten bètacaroteen dat helpt om radicale schade te voorkomen en helpt ook de ogen. Een enkele abrikoos bevat 17 calorieën en 1 gram vezels.

Mango

Een middelgrote mango bevat 57 miligram vitamine C, wat bijna uw hele dagelijkse dosis is. Deze antioxidant helpt bij het voorkomen van artritis en stimuleert bovendien uw immuunsysteem.

Vitamine C is ook verkrijgbaar bij Orjana.nl.

Kantaloep

Kantaloepen bevatten 117mg vitamine C, dat is bijna twee keer de aanbevolen dosis. Een halve meloen bevat 853mg kalium, dat is bijna twee keer zoveel als een banaan, wat helpt om de bloeddruk te verlagen. Een halve meloen bevat 97 calorieën, 1 gram vet en 2 gram vezels.

Tomaat

Een tomaat kan het risico op blaas-, maag-, en darmkanker halveren als u er dagelijks een eet. Een tomaat bevat 26 calorieën en 1 gram vezels.

Uien

Uien kan helpen beschermen tegen kanker. Een kopje uien bevat 61 calorieën en 3 gram vezels.

Broccoli

Broccoli kan helpen beschermen tegen borstkanker, en het bevat ook veel vitamine C en bètacaroteen. caroteen. Een kopje gehakte broccoli bevat 25 calorieën en 3 gram vezels.

Spinazie

Spinazie bevat carotenoïden die kunnen helpen tegen maculadegeneratie, een belangrijke oorzaak van blindheid bij oudere mensen. Eén kopje bevat 7 calorieën en 1 gram vezels.

Pinda’s

Pinda’s en andere noten kunnen uw risico op hartaandoeningen met 20 procent verlagen. Een ons bevat 166 calorieën, 14 gram vet en meer dan 2 gram vezels.

Pintobonen

Een halve snede pintobonen levert meer dan 25 procent van je dagelijkse foliumzuurbehoefte, die je beschermt tegen hartaandoeningen. Een half kopje bevat 103 calorieën, 1 gram vet en 6 gram vezels. vezels.

Magere Melk

Magere melk bevat vitamine B2, wat belangrijk is voor een goed gezichtsvermogen en kan samen met vitamine A allergieën verbeteren. U krijgt ook calcium en vitamine D binnen. Eén kopje bevat 86 calorieën.

Zalm

Alle koudwatervissen zoals zalm, makreel en tonijn zijn uitstekende bronnen van omega 3-vetzuren, die helpen om het risico op hartaandoeningen te verminderen. Een portie zalm bevat 127 calorieën en 4 gram vet.

Krab

Krab is een geweldige bron van vitamine B12 en immuniteitsbevorderend zink. Een portie krab van 3 ons bevat 84 calorieën en 1 gram vet.