Laten we aan de slag gaan…

Stap 1: Voedingssupplementen

Supplementen zijn zeer noodzakelijk en zeer nuttig – vooral in combinatie met gezonde eetgewoonten. Het is erg moeilijk om alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft alleen via voedsel binnen te krijgen, maar de combinatie van goede voeding met voedingssupplementen is zeer effectief.

Dat gezegd hebbende: het enige supplement dat iedereen zou moeten nemen, is een goede multivitamine/mineraaltablet. Zie het als een extra verzekering – goed eten is cruciaal, maar nu je ook een multivitamine neemt, kun je er zeker van zijn dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.

Stap 2: Voeding

Goede voeding is ZO belangrijk. Je bent wat je eet… onthoud dat. Doe bewust je best om je eetgewoonten geleidelijk te verbeteren, door meer van het goede voedsel te eten (noten, bessen, pindakaas, olijfolie, groene groenten, kip, volkorenproducten, enz.) en minder van het slechte voedsel (gefrituurd voedsel, verzadigde vetten, fructose-glucosestroop, gehydrogeneerde oliën, enz.). Het lezen van het etiket van wat je eet, zal je veel informatie geven.

Misschien denk je dat je de nodige wilskracht mist, maar je zult versteld staan van wat er gebeurt als je je eetgewoonten geleidelijk begint te verbeteren.

Stap 3: Sporten

Sporten is het ontbrekende stukje van de puzzel als het gaat om een betere gezondheid. Sporten biedt zoveel voordelen, waaronder sterkere botten en een verbeterd libido – het is een no-brainer om ermee te beginnen. Streef ernaar om 3 tot 5 keer per week te sporten met een combinatie van cardio-oefeningen en krachttraining (maar niet langer dan 1 uur per trainingssessie).

Uit onderzoek blijkt dat als je 3 pond spiermassa aan je lichaam toevoegt, deze extra spieren evenveel calorieën verbranden als wanneer je 1 mijl zou hardlopen. Spieren verbranden calorieën!

Stap 4: Stressbeheersing en slaap

Stressbeheersing en elke nacht goed slapen maken je weg naar een betere gezondheid compleet. Zolang je geen manier vindt om je stress te beheersen, blijft deze schade toebrengen aan je lichaam. Twee tips die je misschien kunt toepassen, zijn elke ochtend prioriteiten stellen voor je dag en diepe ademhalingsoefeningen doen (ja, je wist dit waarschijnlijk al, maar heb je het ook al eens geprobeerd?).

Elke nacht voldoende slaap krijgen is net zo belangrijk, aangezien je lichaam deze tijd gebruikt om zich te herstellen. Streef naar 7 tot 9 uur slaap per nacht. Twee tips die je misschien kunt toepassen, zijn sporten en ’s avonds laat niet meer eten.

Nu je de basis onder de knie hebt, kun je deze informatie verder uitdiepen. Stap 1: verdiep je in voedingssupplementen, stap 2: verdiep je in voeding, enzovoort. Je zult na deze vier stappen meer vertrouwen zult hebben in het bereiken van je gezondheids- en fitnessdoelen.

Hoewel dit zelfs de besten onder ons kan overkomen, betekent dit niet dat je het helemaal moet laten zitten als het gaat om fit blijven. Wat mensen moeten beseffen, is dat actief blijven en gezond eten cruciaal zijn voor gezondheid en welzijn op de lange termijn – en dat voorkomen beter is dan genezen.

Hoe meer je weet over hoe je lichaam reageert op je levensstijlkeuzes, hoe beter je een voedings- en bewegingsplan op maat kunt samenstellen dat bij jou past. Wanneer je gezond eet, je fysieke activiteit verhoogt en

met de juiste intensiteit traint, geef je je lichaam het signaal dat je een aanzienlijke hoeveelheid brandstof wilt verbranden. Dit vertaalt zich in een efficiëntere vetverbranding voor energie.

Met andere woorden: goede eetgewoonten plus lichaamsbeweging staan gelijk aan een snelle stofwisseling, wat je op zijn beurt de hele dag door meer energie geeft en je in staat stelt om met minder inspanning meer fysiek werk te verrichten.

Het werkelijke doel van lichaamsbeweging is om herhaaldelijk een signaal aan het lichaam te sturen waarin je vraagt om verbetering van de stofwisseling, kracht, aerobe capaciteit en algehele conditie en gezondheid. Elke keer dat je traint, reageert je lichaam door zijn vermogen om dag en nacht vet te verbranden te verbeteren. Lichaamsbeweging hoeft niet intensief te zijn om effect te hebben, maar het moet wel consequent zijn.

Het is zeer heilzaam om vier keer per week 20 tot 30 minuten per sessie aan regelmatige cardiovasculaire training te doen en vier keer per week 20 tot 25 minuten per sessie aan krachttraining. Deze evenwichtige aanpak biedt een

dubbele werking: aerobe training om vet te verbranden en meer zuurstof aan te voeren, en krachttraining om de vetvrije lichaamsmassa te vergroten en meer calorieën te verbranden.

Hier is een voorbeeld van een trainingsprogramma dat wellicht bij u past:

Opwarming – zeven tot acht minuten lichte aërobe activiteit om de bloedcirculatie te stimuleren en uw pezen en gewrichten soepel te maken en op te warmen.

Krachttraining – Train alle grote spiergroepen. Eén tot twee sets van elke oefening. Rust 45 seconden uit tussen de sets.

Aërobe training – Kies twee favoriete activiteiten, zoals joggen, roeien, fietsen of langlaufen, wat het beste bij je levensstijl past. Doe 12 tot 15 minuten van de eerste activiteit en ga verder met 10 minuten van detweede activiteit. Doe de laatste vijf minuten een cooling-down.

Rekoefeningen – Sluit je trainingssessie af met rekoefeningen, diep ademhalen, ontspannen en mediteren.

Wanneer je met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. Afhankelijk van je aanvankelijke conditie kun je in het begin de volgende veranderingen verwachten.

Na één tot acht weken – Je voelt je beter en hebt meer energie.

Na twee tot zes maanden — Je valt een maat en inches af en wordt slanker. Je kleding begint losser te zitten. Je bouwt spiermassa op en verliest vet.

Na zes maanden — Je begint vrij snel gewicht te verliezen.

Als je eenmaal hebt besloten om meerdere keren per week te gaan sporten, stop daar dan niet mee. Je moet ook je dieet en/of eetgewoonten aanpassen’, zegt Zwiefel. Calorieën tellen of grammen en percentages voor bepaalde voedingsstoffen berekenen is

onpraktisch. Probeer in plaats daarvan deze eenvoudig te volgen richtlijnen:

Eet meerdere kleine maaltijden (bij voorkeur vier) en een paar kleine tussendoortjes verspreid over de dag

Zorg ervoor dat elke maaltijd evenwichtig is – neem eiwitten ter grootte van je handpalm op, zoals mager vlees, vis, eiwitten en zuivelproducten, porties ter grootte van je vuist aan complexe koolhydraten zoals volkorenbrood en -pasta, wilde rijst, meergranenontbijtgranen en aardappelen, en porties ter grootte van je vuist aan groenten en fruit.

* Beperk je vetinname tot alleen wat nodig is voor voldoende smaak.

* Drink gedurende de dag minstens acht glazen water.

Water

Je hebt het al miljoenen keren gehoord en je zult het waarschijnlijk nog miljoenen keren horen: drink meer water!

Denk er eens over na: het menselijk lichaam bestaat voor 72% uit water. Een vochtverlies van 5% leidt tot een energieverlies van 25-30%. Een vochtverlies van 15% is dodelijk! Op dit moment drinkt 66% van ons niet genoeg water, dus meer dan de helft van de bevolking draait al niet op volle toeren – nog voordat zaken als slechte luchtkwaliteit, ongezond eten en stress hun tol eisen.

Het is eigenlijk niet moeilijk om hier iets aan te doen. Drink gewoon ongeveer elk half uur een glas water – of 10-12 glazen water per dag – en je zult merken dat je energieniveau enorm stijgt.

Voedsel

Een weinig bekend feit is dat het verwarmen van voedsel boven 46°c een groot deel van de voedingsstoffen vernietigt. Aangezien we toch al niet genoeg groenten eten, is dat een behoorlijk groot probleem. Voedingsdeskundigen raden vijf porties verse groenten per dag aan. Hoeveel van ons volgen dat advies daadwerkelijk op?

Een geweldige manier om de voedingsstoffen uit verse groenten binnen te krijgen zonder de hele dag achter het fornuis te staan of rauwe selderijstengels te eten, is door je groenten te persen. Zorg ervoor dat je een goede sapcentrifuge hebt (bij sommige modellen worden groenten tijdens het persen blootgesteld aan warmte die door wrijving ontstaat, waardoor belangrijke enzymen worden afgebroken), pak wat verse groenten en drink je een weg naar een goede gezondheid. Het kost maar een fractie van de tijd (je hoeft bijvoorbeeld niet te koken) en het is heel handig. Je kunt je sap meenemen naar je werk en zelfs wat aan de kleintjes geven voor hun lunch op school!

Vooral tarwegras is een uitstekende bron van voedingsstoffen. Het bevat veel chlorofyl (ook wel ‘plantbloed’ genoemd omdat het sterk lijkt op de moleculen van menselijke rode bloedcellen) en bevat meer dan 100 elementen die het lichaam nodig heeft. Verse granen zijn een andere uitstekende bron van vitamines en mineralen.

Energie erin – Energie eruit

Bewegen is voor de meesten van ons ook een vies woord. Het punt is: bewegen hoeft niet vreselijk tijdrovend of dodelijk saai te zijn. Er zijn tal van mogelijkheden.

Jaren geleden boden sportscholen meestal een fitnessruimte, aerobicslessen en misschien een hydrocircuit aan. Tegenwoordig kun je daar aquarobics, yoga, pilates, dance-ercise, step-lessen en een hele reeks nieuwe trainingsmogelijkheden aan toevoegen.

Als je niet echt de tijd of het geld hebt voor de sportschool, of als je je ochtenden of avonden liever thuis doorbrengt, probeer dan eens een hometrainer of een loopband. Zonder mijn hometrainer zou ik verloren zijn – ik zet hem voor de tv neer en trap vrolijk mee tijdens mijn favoriete programma’s.

Als je last hebt van een ziekte of blessure, of als je conditie nogal slecht is, is het misschien goed om wat waardevol advies in overweging te nemen dat ik van mijn arts heb gekregen:

Als je fysiek niet in vorm bent, en vooral als je je ook nog eens niet lekker voelt, kan het een enorme strijd zijn om zelfs maar de allerminste hoeveelheid beweging per dag te doen. Het gevaar is dat inactiviteit leidt tot nog meer energieverlies, wat een vicieuze cirkel wordt totdat je nauwelijks nog van de bank af kunt komen.

Een uitstekende manier om weer een fysieke routine op te bouwen, is door langzaam te beginnen. Belachelijk langzaam, zou je kunnen denken. Loop of fiets de eerste paar weken 5 minuten per dag – precies 5 minuten, niet meer, zelfs als je denkt dat je door zou kunnen gaan. Als de twee weken voorbij zijn, bouw dan op naar 7 minuten, daarna 10 minuten, 12 minuten… Blijf je activiteit geleidelijk opvoeren tot je op een niveau zit waar je je prettig bij voelt.

Het klinkt misschien een beetje gek, maar het werkt. In feite zorg je ervoor dat je lichaam meer energie gaat produceren. Je bouwt je trainingstijd zo langzaam op dat je lichaam niet echt doorheeft wat er gebeurt. Volg deze methode en voor je het weet, train je elke dag op een prettige manier binnen je grenzen.

Dat zijn dus de basisprincipes. Als je je leven een beetje kunt aanpassen om gezonder te eten en wat meer te bewegen, en als je eraan denkt om ongeveer elk half uur een glas water te drinken, ben je al een heel eind op weg naar een gezond leven. Tot slot: vergeet niet om af en toe wat rustige tijd voor jezelf te nemen. Mediteren is een uitstekende manier om stress te verminderen. Je hoeft niet urenlang stil te zitten; gun jezelf gewoon elke dag vijf minuten rust – zelfs onder de douche, als dat de enige plek is waar je even tot rust kunt komen – en neem even de tijd om bij jezelf in te checken.

En, last but not least: lach! Lach zelfs uit je dak – hoe harder, hoe beter! Je zult versteld staan hoe zo’n simpel ding je humeur kan opvrolijken!

Hoe maakt werken me gelukkig?

Werken houdt u gezond door u in vorm te houden zodat u kunt volhouden. Werken dwingt uw hersenen om door te gaan met verwerken, wat goed is als u gezond wilt zijn. Werken geeft u zelfvertrouwen een boost. Als u tevreden bent, zal uw gevoel van eigenwaarde zo hoog zijn dat u niet weet wat u ermee aan moet. U zult zich niet depressief voelen, omdat u zo actief blijft. Alleen al de wetenschap dat u uw rekeningen op tijd betaalt, geeft u gemoedsrust.

Er zijn veel redenen waarom u zou moeten werken om gezond te blijven. Neem iemand die niet werkt. Deze mensen zijn vaak ziek en depressief, gestrest en weten niet welke kant ze op moeten. Maar als ze zouden werken, zouden ze zich voelen als een nieuw persoon die over een bergtop kan lopen. Als u werkt, heeft u geen tijd om te zitten en te stressen over dingen zoals het betalen van uw rekeningen. U weet dat u ze op tijd kunt betalen. Bovendien hoeft u niet te stressen over dingen die u niet kunt veranderen in uw leven, zoals een slecht huwelijk of kinderen die het huis uit gaan, omdat u andere prioriteiten heeft.

Wat kan stress met u doen?

Stress kan veel doen met uw mentale en fysieke reacties. U moet uw stress onder controle kunnen houden om ziekte te voorkomen. Als u de hele tijd gestrest bent, kunt u in een depressie raken en er niet meer uitkomen zonder hulp van uw dokter.

Als u zich gestrest voelt, brengt dat u vaak naar beneden. U voelt zich versleten en hebt vaak het gevoel dat niets in het leven helpt. Stress begint u te belasten, wat uw gezondheid beïnvloedt.

Stress zorgt ervoor dat u gewicht verliest of zelfs aankomt. Stress kan hoofdpijn veroorzaken, wat lijkt aan te houden. Als u stress de overhand laat nemen, breekt het geleidelijk uw immuniteitssysteem af. Dit is het moment waarop u last krijgt van ziektes, virussen en andere kwalen. Depressie volgt op symptomen die lijken op gewone stress. Op dit punt neemt de geest het over en haalt trucjes uit om u verder in de war te brengen.

Sommige dingen die depressies kunnen veroorzaken zijn ofwel te veel slaap waarbij u alleen maar slaapt of te weinig slaap waardoor u moeilijk in slaap komt. U vindt het moeilijk om een goede nachtrust te hebben en vermoeidheid stapelt zich of tijdens de wakkere uren.

Sommige mensen die depressief zijn, komen aan in gewicht. Vaak zitten ze in zelfmedelijden, waardoor activiteiten uitblijven. Nu beginnen de spieren achteruit te gaan, omdat deze natuurlijke bronnen activiteiten nodig hebben om te overleven. Naarmate de depressie voortduurt, begint de persoon eetbuien te krijgen of niet genoeg te eten. Nu hebben we een probleem, omdat de darmen en andere vitale organen schade oplopen.

De persoon voelt zich vaak slap, zeurderig en heeft geen zin om te bewegen. Nu hebben we nog meer problemen. Obesitas kan het gevolg zijn. Zoals u kunt zien, loont het uiteindelijk om te werken, omdat u dan beter in uw vel zult voelen. De spieren en gewrichten hebben consistente beweging nodig om gezond te blijven en zoals we hebben vastgesteld, kan de geest worden verbeterd door actief te blijven door te werken.

De gemakkelijkste manier om onze gezondheid te beïnvloeden is via onze eetgewoonten; het is zelfs de meest effectieve oplossing voor een betere gezondheid, die de schijnwerpers deelt met lichaamsbeweging. Hoe zit het met onze voedselinname? Welke keuzes hebben we om gezonder te eten?

Fruit en groenten zijn een geweldige plek om te beginnen. Er zijn zoveel keuzes in fruit en groenten dat kieskeurigheid hier niet eens aan de orde is. Het maakt niet uit waar u zich bevindt, de tijd van het jaar of de bereidingswijze, er is fruit en groente voor de meest kieskeurige smaak.

De keuzes in fruit en groenten variëren in kleurvoorkeur, bladachtig versus compact, vers en rauw, of vers geplukt en gekookt. Er zijn groenten en fruit met veel flavonoïden, antioxidanten of gewoon veel smaak.

Hoe zit het als tussendoortje? Voldoen fruit en groenten aan de smaakvereisten voor tussendoortjes? We weten al dat ze goed voor ons zijn, maar als we gaan snacken, willen we iets dat echt lekker smaakt.

Er zijn groenten en fruit die daar goed aan voldoen. Wat dacht u van selderij? Bleekselderij met piment of pindakaas is heerlijk. Of je hebt de combinatie van broccoli en bloemkool met ranchdip. Dat is een snack die u met geen mogelijkheid kunt overtreffen. In de fruitafdeling heeft u zoveel keuze dat u uren zou kunnen debatteren over welke snack het lekkerst is. Appels, sinaasappels, mango’s, bananen, perziken en peren, en dit is nog maar het begin van de lijst.

Daarnaast is het de moeite waard om te kijken naar alternatieve snacks die ook als gezond kunnen worden beschouwd. Denk aan voedingsmiddelen als noten, pompoenpitten en avocado. Dit zijn niet per se de eerste voedingsmiddelen die u zou associëren met een lekkere snack, maar ze bieden veel voeding naast de meer typische groenten en fruit waar u misschien al aan denkt.

Over het algemeen wilt u een goed uitgebalanceerd voedingsplan, dat veel gezonde voeding bevat, maar ook ruimte biedt voor een kleine traktatie hier en daar. Het leven moet plezierig zijn als het op eten aankomt en dat betekent veel variatie en af en toe een beetje vals spelen. Want hoewel het in theorie altijd beter is om supergezond te eten, leren we in de praktijk dat dit niet vol te houden is als iemand zich niet kan overgeven aan iets dat een beetje ongezond is.

Als we ouder worden, moeten we actief blijven om ons lichaam en systeem in vorm te houden. Hoe ouder iemand wordt, hoe minder ons lichaam wil functioneren, dus in vorm blijven is heel belangrijk voor ons allemaal, zelfs voor de jongere mensen.

Slapen is erg belangrijk voor ons allemaal als we ouder worden. Ouder worden brengt een ander slaappatroon met zich mee en we moeten leren hoe we dit onder controle kunnen houden zodat we goed slapen als het tijd is om te slapen. Het is normaal als we ouder worden dat het moeilijker wordt om een goede nachtrust te krijgen en ons uitgerust te voelen als we wakker worden. Slapen is net zo belangrijk als ons dieet en onze activiteiten.

Wist u dat het voor vrouwen moeilijker is om te slapen dan voor mannen als ze ouder worden? Vrouwen hebben meer de neiging om zich gestrest te voelen en soms hebben ze het gewoon te druk om aan lichaamsbeweging te doen. Als u ’s nachts niet genoeg slaapt, bent uoverdag minder alert omdat u moe bent. Lange periodes van slapeloze nachten kunnen een hoge bloeddruk veroorzaken en zijn ook niet goed voor het hart.

Er zijn veel redenen waarom sommige mensen niet goed kunnen slapen. Soms slaapt u wel, maar is het een lichte slaap en hebben we een diepe, rustgevende REM-slaap nodig. Soms word u ’s nachts wakker van pijn, misschien veroorzaakt door artritis. Soms kunt u last hebben van brandend maagzuur, waardoor u minder slaapt. Snurken of een depressief gevoel kunnen er soms ook voor zorgen dat u minder slaapt. U kunt een stressvolle dag hebben gevolgd door slaapgebrek. Spierkrampen kunnen er ook voor zorgen dat iemand slaap verliest.

Hoe u de problemen die u slaap doen verliezen kunt verminderen

Cafeïne, alcohol en nicotine kunnen ervoor zorgen dat we slaap verliezen. Probeer geen vloeistoffen te drinken voor het slapengaan en stop met roken. Roken is niet alleen schadelijk voor uw lichaam, maar kan er ook voor zorgen dat u slaap verliest. Overmatig lawaai in huis, de tv of radio in de slaapkamer en snurken zijn nog een paar redenen die ons uit onze slaap kunnen houden. Probeer niet naar bed te gaan en tv te kijken of naar de radio te luisteren; dit houdt u alleen maar langer wakker. U kunt leren genieten van oefeningen om spierkrampen en/of artritis te verminderen. U kunt ook minder ongezond voedsel eten dat brandend maagzuur veroorzaakt, of cafeïnehoudende stoffen drinken voordat u naar bed gaat om uw slaappatroon te verbeteren.

Heeft u een huisdier dat bij u slaapt? Ook al denkt u dat ze u troosten, het kan ervoor zorgen dat u die kostbare slaap verliest die u nodig hebt. U beseft het misschien niet, maar elke keer dat uw huisdier beweegt, snurkt hij misschien; dit kunt u horen terwijl u slaapt. Als u allergieën hebt, kan uw huisdier de oorzaak zijn, waardoor u ook uw slaap verliest.

Slapen is niet goed als u het overdag langer dan 25 minuten doet. Misschien is een dutje hier en daar op zijn plaats, maar als u overdag gaat liggen en lang slaapt, heeft u net genoeg geslapen om niet zo moe te zijn als het tijd is om naar bed te gaan.

Voordat u gaat liggen om uit te rusten, moet u ook overwegen om een warm glas melk of thee te drinken. Studies hebben aangetoond dat warme melk helpt om te ontspannen.

Het is belangrijk om zowel medische als psychologische oorzaken uit te sluiten als u een slaapprobleem hebt dat aanhoudt. Als u vaak slecht slaapt, moet u onderzocht worden op mogelijke oorzaken. Misschien heeft u bijvoorbeeld een aandoening zoals angst, of bloedsuikerproblemen die slaapverlies kunnen veroorzaken. Hoe dan ook, bezoek uw huisarts als u meer dan één of twee keer per week slecht slaapt.

1. Fit en gezond blijven begint met een uitgebalanceerd dieet. Ken en volg het juiste gewicht voor uw leeftijd. Raadpleeg uw arts om te leren welke voedingsmiddelen u moet vermijden. Als u probeert af te vallen, moet u voedingsmiddelen met veel calorieën weglaten uit uw maaltijden. Voedingsmiddelen met veel vezels en weinig vet moeten met voorrang op uw boodschappenlijstje worden gezet in plaats van rood vlees, suikers en vetten.
2. Drink veel water. Drink elke dag minstens acht glazen water. Dit reinigt het lichaam van onzuiverheden. Het wordt ook aangeraden voor vrouwen die borstvoeding geven om meer water te drinken om het lichaam gehydrateerd te houden.
3. Neem vitaminen en supplementen. Vergeet uw calciumsupplement niet. Voldoende Calcium innemen is goed voor vrouwen van alle leeftijden. Het is bewezen dat het krampen en premenstruele klachten (PMS) voorkomt. Het voorkomt ook botontkalking, vooral bij vrouwen in de menopauze. Vitamine E versterkt een sterk immuunsysteem. Vrouwen in de menopauze moeten Vitamine E-400 nemen omdat het nachtelijk zweten en opvliegers tegengaat. Er wordt ook gezegd dat Vitamine E het beste is om rimpels bij het ouder worden te voorkomen.
4. Stop met roken. Als u rookt, stop dan. Het is ook een groot NEE voor zwangere vrouwen, want dit heeft invloed op de gezondheid van de baby. Zwangere vrouwen die roken, kunnen de schadelijke inhoud van sigaretten via de bloedbaan doorgeven aan de baby. Recente studies hebben aangetoond dat rokende vrouwen vatbaarder zijn voor ziekten dan rokende mannen. Vrouwen die roken hebben een hoog risico op borstkanker. Beperk ook uw alcoholgebruik.
5. Neem oefeningen op in uw dagelijkse routine. Maak een wandeling na het werk, gebruik de trap in plaats van de lift of speel met uw kinderen als u thuis bent. Thuisoefeningen zijn ook effectief, vooral als u geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan en graag wat gewicht wilt verliezen. Yoga en Pilates zijn maar een paar van de vele effectieve oefeningen die u thuis kunt doen. Oefeningen helpen het risico op hart- en vaatziekten te beperken.
6. Vermijd stress. Veel vrouwen zijn gevoelig voor te veel stress. Stress staat bekend als oorzaak van veel ziektes. Neem zoveel mogelijk de tijd om te ontspannen. Lees een goed boek, ga met vrienden om en doe aan sport. Verwen uzelf door naar een salon te gaan of door te gaan winkelen. En vergeet niet voldoende te slapen om uw energie weer op te laden.
7. Gebruik zonnebrandcrème om uw huid te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon. Draag een hoed als u onder de zon bent om uw huid te beschermen. Te veel zon is slecht voor uw huid. De huid is vatbaar voor kanker wanneer ze wordt blootgesteld aan te veel zonlicht. Het versnelt ook de veroudering van huidcellen, waardoor vrouwen rimpels krijgen.
8. Zorg ervoor dat u uw tandarts bezoekt om die mooie glimlach te behouden. Laat hem altijd schoonmaken om gaatjes en een slechte adem te voorkomen.
9. Bezoek uw gynaecoloog. Vrouwen van achttien jaar en ouder moeten jaarlijks een lichamelijk onderzoek ondergaan, vooral voor het uitstrijkje. Vrouwen vanaf veertig jaar moeten een mammografie laten maken en zelfonderzoek van de borsten wordt aangemoedigd zodra ze in de puberteit zijn en moet een gewoonte worden naarmate ze ouder worden.
10. Veilige seks wordt sterk aanbevolen. Gebruik condooms om seksueel overdraagbare aandoeningen te voorkomen.

U hoeft alleen maar te kijken naar de ontwikkelde landen versus de derde wereld, onderontwikkelde landen. Levensstandaard en gezondheid zijn direct aan elkaar gerelateerd. Afgezien van de ontwikkeling van intelligentie, spelen ons opleidings- en inkomensniveau een enorme rol in ons vermogen om onszelf voor te lichten over de gezondheidsopties die we zouden moeten uitoefenen. Betaalbare fitnesscentra zijn een van de voordelen van een hoger inkomen. De meeste fitnesscentra bieden hun klanten geïndividualiseerde gewichts- en trainingsprogramma’s die de gezondheid van de klant verder bevorderen.

Een hoger inkomen geeft ons toegang tot fitnesscentra, betere keuzes voor ons eetpatroon en betere medische zorg. Het is in het laatste deel van de vorige zin dat er een echt voordeel gevonden wordt van een hoger inkomen, in directe relatie tot onze gezondheid. Hogere opleidings- en inkomensniveaus hebben bijna altijd toegang tot betere medische zorg. De beschikbaarheid van betere zorg, of dat nu is door een betere verzekering, leven in een grootstedelijk gebied versus een landelijk gebied, of gewoon door de mogelijkheid om u een meer gespecialiseerde arts te veroorloven als de situatie daarom vraagt.

In de meeste gevallen wonen gezinnen met een hoger inkomen in dichterbevolkte gebieden, met toegang tot betere artsen en grotere medische faciliteiten. Vaak hebben hun werkgevers verpleegkundigen of artsen in dienst die in noodgevallen worden ingezet. U kunt in veel gebieden van het land een direct verband zien tussen inkomensniveaus en gezondheidsstatistieken voor dat gebied.

Tot slot is het idee dat een hoger inkomen ons meer motiveert om betere keuzes te maken zeker geldig. Er is bewezen dat mensen die down and out zijn pakken sneller een biertje pakken of een sigaret roken bijvoorbeeld, terwijl mensen met veel inkomen om voor te leven doorgaans gezondere keuzes maken.

De eerste plaats om te beginnen is met het onderzoeken van uw eetgewoonten. Omdat we een product zijn van wat we eten, zullen we aan het eind van het proces geen gezonde individuen zijn als onze eetgewoonten ongezond zijn of niet de voeding leveren die we nodig hebben.

Krijgt u meer calorieën binnen dan uw lichaam nodig heeft? Vult u vitaminen en mineralen aan om er zeker van te zijn dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnenkrijgt? Als u niet de meest basale inspanningen doet om aan uw voedingsbehoeften te voldoen, bent u geen gezond persoon. U ziet er misschien niet ziek uit, u heeft misschien geen merkbare symptomen van een slechte gezondheid, maar u bent niet de persoon die u zou kunnen zijn.

Vervolgens zou u kunnen kijken naar uw trainingsgewoonten, als die er zijn. Als er geen trainingsroutines zijn om te onderzoeken, dan is er geen wellness. Iedereen, ongeacht zijn leeftijd, heeft baat bij lichaamsbeweging. Het houdt ons lichaam in conditie, onze mentale scherpte werkt op topsnelheid en dankzij het fysieke aspect krijgen we een boost voor onze cardiogezondheid, extra calorieverbranding en meer zuurstof naar die cellen.

Hoe zit het met de stressniveaus in uw leven? Werkt u in een omgeving met hoge stressniveaus? Is uw persoonlijke leven een bron van troost of draagt het bij aan uw stressniveau? Doet u aan een vorm van stressverlichtende activiteit? Stress is de grootste veroorzaker van hartaanvallen en beroertes, omdat het de gevolgen van de echte boosdoeners versnelt. Stress is in feite een oncontroleerbare situatie voor de meeste volwassenen vandaag de dag. We plannen elk moment van onze vrije tijd in en laten onszelf geen tijd om rustig na te denken of om onverwachte noodsituaties het hoofd te bieden.

Stress brengt ons bij de volgende twee onderwerpen van gezondheidsmisbruik. Roken en drinken worden vaak gebruikt om het effect van stress op ons zenuwstelsel te compenseren. Deze oplossingen helpen echter niet echt. Als u te veel rookt, drinkt of niet genoeg slaapt, bent u niet het gezonde individu dat u zou kunnen zijn. Roken, drinken en slaapverlies werken in ons nadeel en het vergt extreme discipline om ermee te stoppen. Roken vult ons lichaam met kankerverwekkende stoffen en zorgt ervoor dat we moe en lusteloos blijven.

Tot slot is het belangrijk om rekening te houden met aangeboren factoren en uw familiegeschiedenis. Onze genen bepalen voor een groot deel waar we kwetsbaar voor zijn op het gebied van gezondheid. Daarom is het de moeite waard om oudere familieleden te vragen waar zij last van hebben en een lijst te maken van waar u op moet letten als u ouder wordt.

Er zijn zoveel gelegenheden om te stoppen en onze inspanningen om een optimale gezondheid te behouden in twijfel te trekken, dat we meestal niet eens de tijd nemen om het onderzoek te beginnen. Maar het is goed voor onze algehele gezondheid, de kwaliteit en kwantiteit van ons leven, om er alles aan te doen om een gezond individu te zijn.