Abrikozen

Abrikozen bevatten bètacaroteen dat helpt om radicale schade te voorkomen en helpt ook de ogen. Een enkele abrikoos bevat 17 calorieën en 1 gram vezels.

Mango

Een middelgrote mango bevat 57 miligram vitamine C, wat bijna uw hele dagelijkse dosis is. Deze antioxidant helpt bij het voorkomen van artritis en stimuleert bovendien uw immuunsysteem.

Vitamine C is ook verkrijgbaar bij Orjana.nl.

Kantaloep

Kantaloepen bevatten 117mg vitamine C, dat is bijna twee keer de aanbevolen dosis. Een halve meloen bevat 853mg kalium, dat is bijna twee keer zoveel als een banaan, wat helpt om de bloeddruk te verlagen. Een halve meloen bevat 97 calorieën, 1 gram vet en 2 gram vezels.

Tomaat

Een tomaat kan het risico op blaas-, maag-, en darmkanker halveren als u er dagelijks een eet. Een tomaat bevat 26 calorieën en 1 gram vezels.

Uien

Uien kan helpen beschermen tegen kanker. Een kopje uien bevat 61 calorieën en 3 gram vezels.

Broccoli

Broccoli kan helpen beschermen tegen borstkanker, en het bevat ook veel vitamine C en bètacaroteen. caroteen. Een kopje gehakte broccoli bevat 25 calorieën en 3 gram vezels.

Spinazie

Spinazie bevat carotenoïden die kunnen helpen tegen maculadegeneratie, een belangrijke oorzaak van blindheid bij oudere mensen. Eén kopje bevat 7 calorieën en 1 gram vezels.

Pinda’s

Pinda’s en andere noten kunnen uw risico op hartaandoeningen met 20 procent verlagen. Een ons bevat 166 calorieën, 14 gram vet en meer dan 2 gram vezels.

Pintobonen

Een halve snede pintobonen levert meer dan 25 procent van je dagelijkse foliumzuurbehoefte, die je beschermt tegen hartaandoeningen. Een half kopje bevat 103 calorieën, 1 gram vet en 6 gram vezels. vezels.

Magere Melk

Magere melk bevat vitamine B2, wat belangrijk is voor een goed gezichtsvermogen en kan samen met vitamine A allergieën verbeteren. U krijgt ook calcium en vitamine D binnen. Eén kopje bevat 86 calorieën.

Zalm

Alle koudwatervissen zoals zalm, makreel en tonijn zijn uitstekende bronnen van omega 3-vetzuren, die helpen om het risico op hartaandoeningen te verminderen. Een portie zalm bevat 127 calorieën en 4 gram vet.

Krab

Krab is een geweldige bron van vitamine B12 en immuniteitsbevorderend zink. Een portie krab van 3 ons bevat 84 calorieën en 1 gram vet.