Een goede gezondheid is echt niet ingewikkeld. De ingrediënten van een gezonde levensstijl kunnen worden onderverdeeld in zes basiscategorieën:

– Eet voedingsmiddelen met veel vezels, weinig verzadigd vet en weinig suiker. Je voeding moet regelmatig voorzien in alle essentiële voedingsstoffen. Fruit en groenten moeten waar mogelijk in maaltijden en tussendoortjes worden opgenomen.

– Neem vitamines en supplementen op in je dagelijkse voeding.

– Beweeg regelmatig.

– Plan regelmatig medische onderzoeken in.

– Zorg voor een evenwicht tussen werk en sociale activiteiten.

– Vermijd het aannemen van ongezonde levensgewoonten en schrap deze zo snel mogelijk.

Een goede gezondheid is geen modegril. Het is iets dat gedurende de hele levenscyclus in praktijk moet worden gebracht. Hier volgen enkele prioriteiten per leeftijdsgroep:

20 jaar en jonger

Deze groep heeft het meeste voordeel. Door nu gezonde gewoontes aan te leren, hebben tieners de mogelijkheid om de basis te leggen voor een lange en gelukkige toekomst.

Het eerste wat je moet onthouden, is dat de groei nog steeds aan de gang is. Groeiende spieren en botten hebben een gezond dieet nodig. Aangezien moderne voedselverwerking voedingsmiddelen echter vaak van essentiële voedingsstoffen ontdoet, worden vitamines en supplementen een noodzakelijk onderdeel van het dieet. Een goede multivitamine is een prima begin. Uit onderzoek blijkt steeds vaker dat voeding en lichaamsbeweging een grote invloed hebben op het terugdringen van ernstige gezondheidsproblemen zoals obesitas en kanker. Jongens zouden regelmatig zowel aan cardiovasculaire als aan uithoudingsactiviteiten moeten doen. Georganiseerde sporten bieden een uitstekende manier om lichaamsbeweging te combineren met sociale contacten.

Onderzoeken moeten een jaarlijks lichamelijk onderzoek en regelmatige oog- en tandheelkundige controles omvatten. Op latere leeftijd moeten diverse andere onderzoeken worden gestart. Vanaf vijftien jaar moeten tieners maandelijks hun testikels onderzoeken op pijnloze knobbeltjes die verband houden met zaadbalkanker. Op achttienjarige leeftijd moeten routinematige elektrocardiogrammen en maandelijkse zelfcontroles op melanoom worden gestart.

Het leven moet in balans zijn tussen een verscheidenheid aan school- en sociale activiteiten. Hoewel sociale omgevingen een belangrijk onderdeel van het leven zijn, hebben ze ook de neiging om het contact met risicovol gedrag te vergroten. Goede voorlichting over zaken als alcohol, sigaretten, andere drugs en seksuele voorlichting verminderen toekomstige verslavingen en ernstige gezondheidsproblemen aanzienlijk.

Als men al op jonge leeftijd begint met een gezonde levensstijl, is de kans groter dat dit blijvende effecten heeft. Mensen houden vaker vast aan gewoontes die ze al vroeg hebben aangeleerd, en een gezonde start versterkt het lichaam voor de jaren die nog komen gaan.

20 tot 40 jaar

Vanaf hun vroege twintiger jaren tot aan het begin van de middelbare leeftijd moeten mannen niet alleen de gezonde gewoontes van hun jongere jaren voortzetten, maar ook hun lichaam helpen om beter bestand te zijn tegen stress en andere toenemende gezondheidsrisico’s.

Naarmate jonge volwassenen hoger onderwijs volgen en gaan werken, nemen hun verantwoordelijkheden toe en wordt tijd een steeds belangrijkere factor. Fastfood is vaak de handigste voedingskeuze. Een gezond dieet en lichaamsbeweging zijn echter essentieel om de toenemende risico’s op hart- en vaatziekten en kanker tegen te gaan. Een vetarm dieet is cruciaal. De behoefte aan supplementen neemt toe. Drukke agenda’s staan gezonde maaltijdplannen in de weg. Vitamines en supplementen vullen ontbrekende voedingsstoffen aan en helpen zo ook bij het verminderen van gezondheidsrisico’s. Drukke schema’s zullen onvermijdelijk een belasting vormen voor het immuunsysteem. Met een passend vitamine- en kruidenplan, afgestemd op de unieke samenstelling van een individu, zullen ziekten afnemen en zal de energie worden gemaximaliseerd.

Het gebruik van middelen moet tot een minimum worden beperkt. De inname van cafeïne moet gematigd blijven. Als er bijwerkingen optreden zoals angst, hoofdpijn, slapeloosheid en hartkloppingen, moeten mannen hun inname verminderen of helemaal stoppen en bij aanhoudende symptomen een arts raadplegen. Aangezien sigaretten schadelijk zijn voor de longen en het risico op hartziekten en kanker verhogen, moeten ze te allen tijde worden vermeden. Idealiter zou de alcoholconsumptie niet meer dan drie standaardglazen per dag mogen bedragen. Alcohol en drugs veroorzaken niet alleen een groot percentage van de sterfgevallen onder mannen, zoals leverproblemen en verkeersongevallen, maar spelen ook een grote rol bij problemen zoals huiselijk geweld. Gezonde relaties zijn cruciaal voor het verminderen van stress en eenzaamheid.

Mannen zijn op deze leeftijd zeer vatbaar voor hartziekten, beroertes en andere ernstige gezondheidsproblemen. De bloeddruk en het cholesterolgehalte moeten nauwlettend in de gaten worden gehouden. Op 21-jarige leeftijd moeten mannen beginnen met het jaarlijks controleren van hun bloeddruk. Als de waarden 140/90 of hoger zijn, moet de frequentie van de controles worden verhoogd. Vanaf 35 jaar moeten cholesteroltests worden gestart. Deze tests moeten minstens om de vijf jaar worden herhaald. Door hypertensie, hoge bloeddruk en hoge cholesterolwaarden te vermijden, kunnen mannen hun levenskwaliteit en levensduur aanzienlijk verbeteren.

De gezondheidsrisico’s nemen in deze levensfase weliswaar toe, maar een gezonde levensstijl zal de risico’s aanzienlijk verminderen en de zekerheid van een hoge levenskwaliteit vergroten.

40 jaar en ouder

Er is geen reden om te laten gebeuren dat vermijdbare gezondheidsrisico’s de levenskwaliteit aantasten. Controles van het cholesterolgehalte en de bloeddruk moeten worden voortgezet. Bij een gezond voedingspatroon is vaak toezicht door een arts nodig om te letten op waarschuwingssignalen, zoals een hoge bloedsuikerspiegel. Vitaminen en supplementen zijn cruciaal. Ze verminderen niet alleen risico’s en problemen, maar zorgen ook in hoge mate voor een soepele overgang naar en behoud van de levenskwaliteit op latere leeftijd. Hoewel de fysieke activiteit uiteindelijk wellicht moet afnemen, zal een arts hoogstwaarschijnlijk aanbevelen om een of andere vorm van lichaamsbeweging voort te zetten.

Mannen zouden vanaf hun vijftigste moeten beginnen met het inplannen van onderzoeken voor twee belangrijke gezondheidsrisico’s. De tussenpozen tussen colorectale onderzoeken zouden tussen één en tien jaar moeten liggen. Bij vroege ontdekking is colorectale kanker gemakkelijk te behandelen. Prostaatkanker is de meest voorkomende vorm bij mannen. Een jaarlijkse PSA-bloedtest en een digitaal rectaal onderzoek worden gebruikt om kanker op te sporen. Artsen raden vaak vaker testen aan voor mensen met een familiegeschiedenis van prostaatkanker en/of mensen van Afro-Amerikaanse afkomst.

Met de gecombineerde inspanningen van individueel aangepaste voeding, lichaamsbeweging, onderzoeken en gezond gezelschap kunnen mannen genieten van een gezonde ouderdom tot in de late jaren van hun leven.

Door de hectiek van het dagelijks leven zien mannen maar al te vaak over het hoofd hoe belangrijk het is om gezond te blijven. Met goede gewoontes – zoals een dieet vol gezonde voeding, vitamines en supplementen, een regelmatig bewegingsprogramma en medische controles – is een gezonde levensstijl echter niet alleen haalbaar, maar ook essentieel voor elke man. Er moet altijd tijd zijn voor gezondheid.

Ook dit begint met goed reinigen. De voorkeur gaat uit naar in water oplosbare reinigingsmiddelen. Reinigen helpt bij het verwijderen van vuil, vet en vervuiling van de huid en voorkomt verstopping van de poriën. Omdat de mannenhuid van nature vet is, is reiniging een belangrijk onderdeel van de huidverzorgingsprocedure voor mannen. Reinigen moet minstens één keer per dag gebeuren, het is zelfs beter om het twee keer per dag te doen. Het gebruik van zeep op het gezicht wordt afgeraden. Een natuurlijke reinigingsolie of -gel of micellair water wordt aanbevolen voor een optimale reiniging van het gezicht.

Huidverzorging voor mannen draait voor een groot deel om scheren. Scheerschuim/gel/crème en aftershave lotion zijn een van de belangrijkste verzorgingsproducten voor de mannenhuid. Een serieuze ‘mannenhuidverzorging’ vereist een goede selectie van scheergerelateerde apparatuur en producten. Een van de belangrijkste overwegingen bij het kiezen van scheerproducten moet het huidtype zijn (aangezien de mate van vettigheid van persoon tot persoon verschilt). Aftershave op alcoholbasis moet worden vermeden. Een goede verzorging vereist ook het gebruik van scheermesjes van goede kwaliteit. Hier hebben scheermesjes met een draaibare kop de voorkeur omdat ze wondjes verminderen. Naast deze producten en apparatuur is het ook noodzakelijk dat u ze op de juiste manier gebruikt. Wees voorzichtig wanneer u uw scheermes gebruikt. Krab niet tegen uw huid; gebruik een zachte en gladde beweging (het gaat tenslotte om het verwijderen van haar, niet om de huid zelf).

De mannenhuid is over het algemeen dikker en vetter, door grotere poriën en actievere talgklieren. Door regelmatig scheren kan de huid echter snel uitdrogen. Daarom vormen vochtinbrengers ook een integraal onderdeel van de huidverzorging voor mannen. Na het scheren moet u vochtinbrengende gel of crème aanbrengen. Sommige scheerschuimen/-gels hebben zelfs een ingebouwde vochtinbrengende werking. Vochtinbrengende crème moet zachtjes over het gezicht worden verdeeld en met opwaartse bewegingen worden gemasseerd.

Hoewel de huid van een man minder gevoelig is voor huidkanker veroorzaakt door UV-straling, is het gebruik van een zonnebrandcrème ook een belangrijke verzorging voor de mannenhuid. U kunt een vochtinbrengende crème gebruiken die een zonnefilter combineert met een hydraterend effect.

Een andere goede optie is het gebruik van verzorgingsproducten met natuurlijke ingrediënten zoals aloë vera, zeezout en kokos enz. Natuurlijke antiseptische oliën zoals lavendel en tea tree olie zijn ook goede middelen voor de verzorging van de mannenhuid.

Mannenhuidverzorging is niet zo moeilijk als velen denken. Het vraagt gewoon elke dag een paar minuten om u een gezonde huid te geven voor nu en in de toekomst.

Uw conditie kan verbeterd worden door aërobe oefeningen en door krachttraining. Er zijn drie onderdelen van algehele fitheid waar elke man aan moet werken om gezond en topfit te zijn. Dit zijn cardiovasculair werk en krachttraining en natuurlijk moeten deze worden gecombineerd met gezonde voeding.

Sterk blijven door spieren op te bouwen. Het fitnessregime van de man moet een workout routine bevatten die gericht is op het opbouwen van spieren. Veroudering veroorzaakt een afname van de spiermassa van vijf tot zeven pond (2-3,2 kg) per tien jaar in iemands volwassen leven, aangezien hij een inactieve levensstijl heeft. Het gezegde “use it or lose it” is echt van toepassing op de spieren. Gelukkig is hier een goede oplossing voor. Verlies van spiermassa kan worden vervangen door aan krachttraining te doen.

Flexibiliteitsoefeningen, krachttraining en cardiovasculaire training helpen zeker om de fitheid van een man te verbeteren en al deze oefeningen zouden deel moeten uitmaken van het trainingsschema van een man. Maar van al deze oefeningen zijn cardiovasculaire oefeningen het meest noodzakelijk. Cardiovasculaire oefeningen conditioneren en ontwikkelen het cardiovasculaire systeem en trainen ook grote spiergroepen.

Dus als een man niet veel tijd heeft om te trainen, is het goed om de vrije tijd die hij heeft te besteden aan aerobe oefeningen. Misschien moet hij het wel opgeven om die biceps te ontwikkelen, maar zolang hij cardiovasculaire oefeningen doet, zullen de bloeddruk, het hart en het cholesterolgehalte in orde zijn, zodat u gelukkig en gezond blijft.

Het is aan te raden om regelmatig hele en natuurlijke voedingsmiddelen te eten in plaats van grote hoeveelheden in één tot drie porties. Houd altijd variatie in gedachten als u boodschappen doet. Dit zorgt ervoor dat u de meeste, zo niet alle voedingsstoffen en mineralen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft om fit en gezond te blijven. Houd altijd de drie belangrijke macronutriënten in het dieet; dit zijn vetten, koolhydraten en eiwitten. Geef de voorkeur aan eiwitten boven koolhydraten, maar sluit nooit een van de drie uit op een of ander dieet.

Enkele tips om het fitnessniveau van een man hoog, efficiënt en veilig te houden:

1) Drink de hele dag door voldoende water, vooral tijdens het sporten.

2) Doe oefeningen op de juiste manier met de juiste technieken, of het nu gaat om gewichtheffen of aerobe oefeningen. Lees en begrijp altijd de instructies van de personal trainer en volg ze op.

3) Zorg dat er altijd een spotter aanwezig is bij het gewichtheffen.

4) Daag de spieren uit, maar zorg ervoor dat het veilig gebeurt.

5) Stretch, doe een warming-up voordat u gaat trainen en koel geleidelijk af na de sessies.

6) Controleer de uitrusting op veiligheid voor gebruik.

7) Het is beter om minder te doen dan alles te overdrijven. Overtraining put uw enthousiasme uit en is funest voor uw prestaties.