Hieronder volgen enkele richtlijnen voor het plannen en uitvoeren van een medicijnbal-sessie:

Zorg er altijd voor dat de atleten een grondige warming-up en cooling-down uitvoeren. Leg voor aanvang van een sessie de procedures voor elke oefening uit aan uw atleten. Partners die bij bepaalde oefeningen de medicijnbal aanreiken, moeten goed worden geïnstrueerd over wat er van hen wordt verwacht.

Medicijnbal-oefeningen moeten voorafgaan aan intensieve trainingen.

Begin de sessies met lichtere, minder dynamische oefeningen en ga vervolgens over op zwaardere oefeningen. Het programma moet oefeningen bevatten die aansluiten bij de bewegingspatronen van de sport. Plan het programma zo dat verschillende lichaamsdelen (benen, bovenlichaam, romp) worden getraind. U moet beschikken over ballen met verschillende gewichten: zwaar, gemiddeld en licht. In het begin moeten atleten een lichte bal gebruiken en geleidelijk overgaan op zwaardere ballen.

Controleer of er voldoende ruimte is (inclusief plafondhoogte) en of de structuur van de muren veilig is als er reboundoefeningen worden gedaan. Zorg voor een goede discipline, want medicijnballen kunnen gevaarlijk zijn als ze verkeerd worden gebruikt. Een effectieve training met medicijnballen kan in ongeveer 30 tot 40 minuten worden bereikt, als de atleet efficiënt werkt. De kwaliteit van de beweging is belangrijker dan het aantal herhalingen of sets.

Veiligheidsoverwegingen

Om persoonlijke veiligheid en een goede techniek te garanderen tijdens het doen van medicijnbaloefeningen, moeten de volgende punten in acht worden genomen:

Voer worpen uit met volledig gestrekte armen. Bij staande oefeningen moet u uw voeten stevig neerzetten voordat u de bal begint te werpen. Gebruik altijd het volledige bewegingsbereik van de gewrichten in de juiste volgorde bij het uitvoeren van elke oefening. Houd de techniek aan – offer controle niet op voor afstand. Onervaren atleten mogen de bal niet te ver achter het hoofd brengen bij het uitvoeren van worpen boven het hoofd.

Zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn en je rug recht blijft wanneer je een bal oppakt. Zorg ervoor dat je onderrug altijd contact houdt met de ondergrond wanneer je oefeningen op je rug uitvoert.

Het vermogen om kracht en vermogen te genereren is een zeer belangrijk onderdeel voor succes in veel sporten, met name in sporten waarbij explosieve bewegingen worden gemaakt. Medicijnbal training, in combinatie met een programma van krachttraining en circuittraining, kan worden gebruikt om kracht en vermogen te ontwikkelen. Bepaalde medicijnbal oefeningen kunnen ook worden gebruikt als onderdeel van een plyometrisch trainingsprogramma om explosieve bewegingen te ontwikkelen. Medicijnbal training is geschikt voor alle niveaus van vaardigheid, leeftijd, ontwikkeling en sport. Om zo effectief mogelijk te zijn, moet het programma oefeningen bevatten die aansluiten bij het bewegingspatroon van de sport.

Met een medicijnbal kan het lichaam in verschillende bewegingsvlakken bewegen. Wat u misschien niet weet, is dat het combineren van een medicijnbal met uw stabiliteitsbal een andere manier is om uw lichaam uit te dagen. Draai uw bovenlichaam langzaam van de stabiliteitsbal af en beweeg de medicijnbal volledig naar één kant. De deelnemer strekt vervolgens zijn hele lichaam om de medicijnbal omhoog te brengen en tegen de muur te gooien.

Voor een grotere uitdaging doet u dezelfde oefening met een medicijnbal van 2 tot 4 kilogram. Ontdek waarom revalidatiespecialisten en atleten medicijnbaloefeningen opnemen in trainingsprogramma’s voor schouder- en armpijn.

De medicijnbal kan worden gebruikt om de golfswing, tennisgroundstroke, basketbal chest pass en vele andere sportspecifieke bewegingen te simuleren. Instructies: Begin met een ondiepe squat terwijl u de medicijnbal op borsthoogte voor u houdt. Instructie: Begin met een ondiepe squat terwijl u de medicijnbal op borsthoogte voor u houdt. De medicijnbal wordt voor de borst gehouden en de ellebogen worden naar buiten gehouden.

Bij de meeste medicijnbalpakketten wordt een oefeningenkaart meegeleverd om u te helpen beslissen welke oefeningen voor u het meest geschikt zijn! Kies 2-3 medicijnbaloefeningen om op te nemen in uw snelheids- en behendigheidstraining.