Het woordenboek definieert metabolisme als de som van alle biochemische processen die betrokken zijn bij het leven, of het in stand houden van het leven. In toepassing op onze gezondheid is metabolisme gerelateerd aan de inname en het gebruik van voedsel. In dit geval gaat het om ons vermogen om ons voedsel optimaal te benutten.

Op dit moment zijn de beste resultaten in het verhogen van onze stofwisseling te behalen door lichaamsbeweging en het opbouwen van onze spiermassa, terwijl we ons lichaamsvet verminderen. Door meer spieren aan ons lichaam toe te voegen, verbranden we meer calorieën en dit helpt om onze stofwisseling te verhogen.

Onze stofwisseling is ook afhankelijk van hoe goed we voor onze voedingsbehoeften hebben gezorgd. Sommige mensen hebben een heel hoog metabolisme. Met andere woorden, wanneer ze voedsel consumeren, verbrandt hun lichaam het bijna net zo snel als dat ze het consumeren. Dan zijn er mensen die zo langzaam met hun voedsel omgaan dat ze niet eens merken dat we calorieën verbranden. Deze mensen die snel verbranden zijn vaak slank en slank, de mensen die langzamer verbranden zijn de mensen met een neiging tot zwaarlijvigheid.

Jarenlang hebben mensen gezocht naar manieren om de stofwisseling te verhogen. Als u uw stofwisseling kunt verhogen, bent u beter in staat om de verbranding van calorieën onder controle te houden, vooral voor mensen met overgewicht of obesitas. Dit zou het doel van een betere gezondheid voor deze mensen een stuk gemakkelijker maken. De inspanningen tot nu toe hebben weinig resultaat opgeleverd. Er zijn voedingsmiddelen die we kunnen consumeren die onze stofwisseling op natuurlijke wijze verhogen, maar niet in grote mate. Wat we nodig hebben is een manier om de snelheid direct te veranderen. We moeten in staat zijn om onze stofwisseling te verhogen tot een punt waarop we daadwerkelijk een voordeel kunnen zien.

Dit is waar de inspanning om fysiek fit en actief te blijven enorm loont. Als u in de loop van uw leven actief blijft, beweegt en uw spieren optimaal gezond houdt, zult u een enorm verschil zien in de snelheid waarmee uw lichaam voedsel verteert. Naarmate mensen ouder worden, vertraagt hun stofwisseling op natuurlijke wijze. De beste manier om dit te voorkomen is door te bewegen en fit te blijven.

De beste manier tot nu toe om ons stofwisselingsproces onder controle te houden is door middel van goede voeding, dagelijkse beweging, het eten van voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze effect hebben op onze stofwisselingssnelheid en voldoende rust. Het stofwisselingsproces kan indirect worden gestuurd door de methoden die we zojuist hebben besproken. Directe controle is tot op heden niet beschikbaar.

Door zorgvuldige analyse, lichaamsbeweging en aandacht voor ieders unieke behoeften een natuurlijker balans kunnen creëren tussen de verbranding van metabolische energie en de inname van calorieën. Tot een niveau waarop optimale gezondheid en gewichtsbeheersing in evenwicht zijn.

Er zijn verschillende factoren die het metabolisme van een persoon beïnvloeden, zoals de hoeveelheid spierweefsel, de frequentie van de maaltijden die men nuttigt, genetica, stressniveaus, persoonlijk dieet en activiteitenniveaus. Het metabolisme vertraagt als gevolg van het volgende: spierverlies door te weinig lichaamsbeweging, de neiging van het lichaam om zijn eigen weefsel te kannibaliseren omdat er niet genoeg voedselenergie is om het in stand te houden, en de afname van lichamelijke activiteit die van nature gepaard gaat met ouderdom.

Er zijn verschillende manieren om uw metabolisme aan te wakkeren:

Bouw vetvrije lichaamsmassa op. Het is logisch dat de stofwisseling afneemt naarmate uw ouder wordt, maar het is mogelijk om deze effecten tegen te gaan. De hoeveelheid spieren die iemand heeft, is zeer bepalend voor het vermogen om calorieën te verbranden en vet te verliezen. Het spreekt dus voor zich dat lichaamsbeweging essentieel is. Bouw kracht en weerstand op door minstens twee keer per week te trainen, bij voorkeur met gewichten. Doe eenvoudige oefeningen tussen de trainingen door. Eenvoudige taken zoals de hond uitlaten en de trap nemen in plaats van de lift kunnen al calorieën afvoeren. De sleutel is om de hoeveelheid eten af te stemmen op de hoeveelheid activiteit.

Voor Krachttraining

1. Verhoog het aantal herhalingen van een bepaalde oefening.
2. Verhoog de weerstand.
3. Gebruik geavanceerde oefentechnieken indien mogelijk.

Voor Cardiovasculaire Training

1. Las intervallen in tussen de oefeningen.
2. Doe aan crosstraining en combineer de oefeningen.
3. Voeg weerstand en snelheid toe.

Meer Tips

1. Eet ontbijt. Veel mensen negeren het feit dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Verrassend genoeg zijn degenen die ontbijten dunner dan degenen die dat niet doen. De stofwisseling kan aanzienlijk vertragen als u halverwege de ochtend ontbijt of als u wacht met eten tot in de middag.
2. Vermijd suiker. Suiker zorgt ervoor dat het lichaam vet kan opslaan. Het wordt aanbevolen om voedsel te consumeren dat helpt om een gelijkmatig bloedsuikerniveau te behouden. Daarnaast zou 2 tot 3 keer per week progressieve lichaamsbeweging nodig zijn om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
3. Eet pittig voedsel. Hete gerechten met pepers kunnen de stofwisseling verhogen.
4. Slaap meer. Volgens onderzoek is het voor mensen die niet genoeg slapen riskanter om aan te komen. Bovendien worden spieren geregenereerd tijdens de laatste paar uur van de slaap.
5. Verhoog de waterinname. Water spoelt gifstoffen weg die worden geproduceerd wanneer het lichaam vet verbrandt. Bij de meeste lichaamsfuncties komt water kijken en een gebrek aan water zorgt ervoor dat de werking van het lichaamssysteem minder snel verloopt, met onnodige stress als gevolg.
6. Eet kleinere maaltijden. Het is aan te raden om 4 tot 6 kleine maaltijden te nuttigen met een tussenpoos van 2 tot 3 uur.
7. Sla nooit maaltijden over. Mensen hebben de neiging om maaltijden over te slaan om gewicht te verliezen, wat een grote fout is omdat het de stofwisseling vertraagt.
8. Plan maaltijden in detail. Bereid altijd de juiste hoeveelheid voedsel voor om op de aangegeven tijdstippen te nuttigen. Maak niet de fout om sporadisch te eten.
9. Weg met de stress! Stress, of het nu fysiek of emotioneel is, veroorzaakt het vrijkomen van een steroïde genaamd cortisol, dat de stofwisseling verlaagt. Mensen hebben ook de neiging om overmatig te eten als ze gestrest zijn.
10. Drink veel groene thee. Het kan worden gebruikt als vervanging voor koffie. Thee kan de stofwisseling stimuleren en heeft, in tegenstelling tot koffie, geen ongewenste bijwerkingen als er te veel van wordt gedronken.
11. Neem meer energierijk voedsel op in uw dieet, zoals fruit en groenten, bonen en volle granen.
12. Het bereiken van het gewenste lichaamsgewicht is nooit onmogelijk als iemand de vastberadenheid en het geduld heeft die nodig zijn om het metabolisme, dat een belangrijke rol speelt bij gewichtsverlies, te stabiliseren. Iemand moet zich realiseren dat goed eten en sporten niet zomaar een modeverschijnsel is, maar een manier van leven.