Bedenk welke specifieke dingen u aan uw dagelijkse routine kunt toevoegen of daaruit kunt schrappen om stress te verminderen en migrainehoofdpijn te helpen voorkomen. Noteer de resultaten en bespreek ze met uw arts.

Zorg voor voldoende rust. Een van de beste manieren om dit te doen is door elke dag op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan, zodat uw biologische klok zichzelf reguleert. Het kan 2 tot 3 weken duren voordat uw lichaam aan deze nieuwe routine gewend is, dus het is belangrijk om vaste tijden in te stellen en u hieraan te houden. Naarmate uw lichaam aan deze tijden begint te wennen, zal uw stressniveau geleidelijk afnemen, evenals de frequentie van migraineaanvallen.

Zoek een sport die u leuk vindt en blijf die beoefenen. Sporten versterkt niet alleen uw lichaam, maar helpt ook om uw geest tot rust te brengen. Tijdens het sporten vergeet u vaak al uw zorgen. Probeer 3 tot 4 keer per week 20 tot 30 minuten lichte aerobics, zoals stevig wandelen.

Eet verstandig en neem regelmatig maaltijden. Eet voedingsmiddelen die voor u geen migraine veroorzaken. Beperk de consumptie van bewerkte en te suikerrijke producten. Om verleiding te voorkomen, moet u deze producten niet in huis hebben. Houd in gedachten dat bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen niet goed zijn voor uw lichaam en zelfs uw stressniveau kunnen verhogen.

Hoofdpijn kan worden veroorzaakt door gewone voedingsmiddelen die de meesten van ons dagelijks eten. Maar het schrappen van veelvoorkomende voedselveroorzakers uit uw dieet betekent niet dat u smakelijke maaltijden moet opofferen.

Als het om migraine gaat, zijn cafeïnevrije koffie, vruchtensap en bruisend water betere keuzes voor dranken dan cafeïnehoudende of alcoholische dranken. Als u ervoor kiest om een alcoholisch drankje te drinken, houd het dan bij één glas en wissel een alcoholisch drankje af met water.

Zuivelproducten kunnen ook veelvoorkomende triggers zijn voor migraine. Probeer zuivelproducten een maand lang te verminderen of uit uw dieet te schrappen om te zien of dit een verschil maakt voor uw migraine.

Vleeswaren zoals corned beef, hotdogs en ingelegde haring zijn “gezouten vleeswaren” en bevatten een ingrediënt genaamd natriumnitraat, dat hoofdpijn kan veroorzaken. Overweeg in plaats daarvan gevogelte of vers gekocht en bereid vlees.

Identificeer stressfactoren in uw leven en ga aan de slag om deze te verbeteren. Deel uw problemen, zorgen en gedachten met anderen. Houd ze niet voor uzelf. Het delen van een probleem kan vrijwel onmiddellijk verlichting bieden en u zult merken dat anderen constructieve suggesties hebben om problemen op te lossen. Heb ook de moed om ‘nee’ te zeggen tegen mensen die ongewenste eisen stellen aan uw tijd.

Leer hoe u kunt ontspannen. Als u gaat zitten om uit te rusten, pak dan niet meteen de telefoon, ga geen tijdschrift lezen en zet de tv niet aan. Probeer ontspanningscassettes om u te helpen ontspannen en tot rust te komen. U vindt ze in de meeste muziekwinkels of boekhandels. U kunt ook op internet zoeken naar cassettes die speciaal zijn ontworpen om migrainehoofdpijn te helpen voorkomen.

Het is ook belangrijk om de tijd die u achter een scherm doorbrengt (zoals uw telefoon of computer) te beperken en waar mogelijk een blauwlichtfilter of andere hulpmiddelen te gebruiken. Vermoeide ogen zijn een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn.

Als u last heeft van migraine, moet u eerst uw huisarts raadplegen voordat u andere stappen onderneemt.

Waarom ook niet, erger kan het toch niet worden, toch? U ziet op tegen het moment dat u de eerste tekenen, of aura, van een migraineaanval voelt opkomen. U begint vlekken te zien, bent gevoelig voor licht, geuren of geluiden en kunt zich duizelig of misselijk voelen.

U wilt alleen maar een donkere kamer vinden en ergens in bed kruipen. Migrainepatiënten zijn vaak niet in staat om te functioneren op het werk, op school of waar dan ook.

Door een betere herkenning van de symptomen en diagnose door zorgverleners is het aantal migrainepatiënten de afgelopen tien jaar met 60% toegenomen. Migraine verschilt per persoon en niet iedereen ervaart dezelfde symptomen. Daarom zijn sommige migrainebehandelingen effectiever dan andere, wat het proces enigszins ingewikkeld maakt.

Migraine is een neurologische aandoening met biologische oorzaken die vaak erfelijk zijn. De behandelingen voor migraine zijn in de loop der jaren enorm verbeterd, maar zijn niet voor iedereen effectief, om nog maar te zwijgen van de bijwerkingen die sommige mensen ondervinden.

Behandelingen voor migraine worden onderverdeeld in verschillende groepen. Er zijn preventieve of profylactische medicijnen en alternatieve therapieën voor de behandeling van migraine, en er zijn middelen die de symptomen bestrijden zodra de migraine is opgetreden. Voorgeschreven medicijnen die worden gebruikt bij de behandeling van migraine zijn bètablokkers, calciumantagonisten, antidepressiva en Depakote (een medicijn tegen epileptische aanvallen).

Alternatieve profylactische behandelingen voor migraine zijn onder andere moederkruidblad, hoefbladwortel, vitamine B12 en magnesiumsupplementen. Nieuw onderzoek richt zich ook op de darmen, die bij sommige patiënten mogelijk de oorzaak zijn van migraine.

Als preventieve therapie niet volledig effectief is, kunnen voorgeschreven medicijnen zoals Imitrex, Maxalt, Zomig, Relpax, Midrin en Migranal worden gebruikt, die de ernst en duur van migraine verminderen door cerebrale vasoconstrictie op gang te brengen.

Als migrainebehandeling wordt gezocht in een artsenpraktijk of spoedeisende hulp, kan een verdovende injectie worden toegediend, zoals Stadol, Phenergan of Vistril, dit zijn niet-vasoconstrictieve middelen die worden gebruikt wanneer andere behandelingen gecontra-indiceerd zijn.

Dit zijn allemaal effectieve behandelingen voor migraine, maar houd er rekening mee dat niet alle behandelingen voor elke migrainepatiënt zullen werken. Andere alternatieve behandelingen, zoals acupunctuur, biofeedback en chiropractische manipulatie, zijn bij sommige patiënten ook effectief gebleken bij de behandeling van migraine.

Het vermijden van bepaalde migraine-triggers is een belangrijke maatregel die door alle migrainepatiënten kan worden genomen, zoals het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen en alcoholische dranken die in het verleden migraine hebben veroorzaakt, en het dragen van een zonnebril in fel zonlicht.

Als u last heeft van migraine en uw huidige migrainebehandeling geen verlichting biedt, maak dan een afspraak met uw arts. Het is mogelijk om meer verlichting te krijgen en minder aanvallen te hebben, wat uw emotionele gesteldheid en kwaliteit van leven aanzienlijk zal verbeteren.

1) Vermijd cafeïne. Een van de vele producten die in verband worden gebracht met migraine is cafeïne. Te veel cafeïne kan leiden tot hoofdpijn van monsterlijke proporties. Helaas is het niet alleen te veel cafeïne dat tot hoofdpijn leidt, het is ook het afkicken van cafeïne als u gewend bent veel cafeïne in te nemen. Het beste is om langzaam te minderen.

2) Nu we het toch over cafeïne hebben, laten we het ook hebben over aspartaam. Aspartaam is de boosdoener voor veel mensen die klagen over migraine. Ga op zoek naar waarom aspartaam migraine veroorzaakt en u komt wat lijkt op de grootste doofpotaffaire sinds Roswell. Het meeste van wat u zult lezen is niet bewezen, maar aan de andere kant hebben de makers van aspartaam ook niet bewezen dat hun product niet bijdraagt aan migraine. Vermijd het en u voorkomt misschien wel een vreselijke hoofdpijn.

3) Er zijn meer redenen om te stoppen met roken dan u kunt tellen, maar het voorkomen van migraine is nog een reden om op de lijst te zetten. Natuurlijk is dat makkelijker gezegd dan gedaan als u de roker bent, maar onthoud dat meeroken net zo goed migraine kan veroorzaken als roken. Dus als u kunt, verwijder uzelf dan uit de omgeving waarin mensen roken. Beter nog: Zorg dat ze zichzelf verwijderen. U hebt het recht om niet in de buurt van hun rook te zijn, vooral als hun rook uw hoofdpijn veroorzaakt.

4) Zorg voor een regelmatig patroon van slapen en wakker worden. Ga hier zo anaal mogelijk mee om. Een regelmatig patroon van op dezelfde tijd naar bed gaan en op dezelfde tijd opstaan, zowel in het weekend als doordeweeks, kan wonderen doen. Veel mensen die een vaste routine van slapen en opstaan hebben ingesteld, hebben ontdekt dat hun migraine volledig en voor altijd verdwijnt. Of in ieder geval zolang ze dit patroon aanhouden.

5) Stop met de pil en probeer een andere vorm van anticonceptie. Anticonceptiepillen en hun effect op hormonen kunnen een groot gevaar zijn als het gaat om migrainepijn. U hoeft niet per se helemaal van de pil af te stappen. Sommige mensen hebben ontdekt dat alleen al het veranderen van merk een einde maakt aan hun migraine-ellende. Als dat niet helpt, kunt u kijken naar andere vormen van vrouwelijke anticonceptie of, als u en uw partner dat niet erg vinden, overstappen op condooms.

6) Verander uw verlichting. Heel fel licht kan vaak leiden tot ernstige migraine. U kunt overwegen om de zachtere, filmachtige lampen te gebruiken. Of gebruik lampen in plaats van plafondverlichting. Of stop met het gebruik van TL-verlichting, als dat mogelijk is. Als u veel achter een computerscherm zit, neem dan regelmatig pauzes en ga zo ver mogelijk weg van de pulserende golven van het scherm.

7) Kaas, chocolade en wijn klinken misschien als de ideale ingrediënten voor een romantische picnick, maar als u gevoelig bent voor migraine is het laatste wat u voelt romantisch na dat middaguitstapje. Vooral oude kazen zijn gevaarlijk omdat ze het aminozuur tyramine bevatten. Chocolade bevat fenylethamine. Beide chemische stoffen dragen bij aan migraine en alcohol is ook een trigger. Blijf uit de buurt van alle drie en zoek andere manieren om in een romantische stemming te komen.

8) Gebruik body wash om lekker te ruiken in plaats van parfum of eau de cologne. Geuren en aroma’s zijn belangrijke oorzaken van migraine en diegene die u lekker laten ruiken zijn de ergste. Houd uzelf schoon in plaats van u in te smeren met stinkende geurtjes.

9) Doe aan aerobe lichaamsbeweging. Regelmatig bewegen helpt om uw cardiovasculaire capaciteit te verhogen en een slechte bloedstroom is gekoppeld aan terugkerende migraine.

10) Rijd of neem een trein wanneer u kunt in plaats van te vliegen. Het verlagen van de cabinedruk in vliegtuigen is een gegarandeerde trigger voor migraine die gemakkelijk kan worden vermeden als de reis kan worden gemaakt met een alternatief vervoermiddel.