1. Je kunt niet plaatselijk afslanken

Dit betekent dat je niet alleen vet kunt verbranden op een specifieke plek op je lichaam. Alle sit-ups ter wereld zullen het vet op je buik niet verbranden. Lichaamsvet verdwijnt over je hele lichaam en dit wordt veroorzaakt door een calorietekort, niet door het activeren van een bepaalde spiergroep.

2. Cardio is belangrijk

De sleutel tot het krijgen van een sixpack ligt niet in het opbouwen van de buikspieren, maar in het verbranden van het vet dat eroverheen zit. De manier om dit te bereiken is door een calorietekort te creëren, wat kan worden bereikt door zowel minder calorieën binnen te krijgen als meer calorieën te verbranden. Een vorm van cardio die zeer effectief is voor het verbranden van vet en het stimuleren van je stofwisseling is HIIT. HIIT bestaat uit korte, intensieve cardio-intervallen, gevolgd door een korte afkoelperiode. Een voorbeeld van een sessie is 30 seconden hardlopen, gevolgd door 30 seconden joggen, gevolgd door nog een sprint, enzovoort, gedurende 4 tot 15 minuten, afhankelijk van de conditie van de persoon.

3. Buikspieren worden in de keuken gemaakt

Dit is het minst ingewikkelde en toch het moeilijkste aspect bij het krijgen van een sixpack. De sleutel tot het krijgen van een sixpack is minder eten en lichaamsvet verliezen. Hier zijn enkele eenvoudig toe te passen tips:

* Stop met het drinken van frisdrank en drink voortaan alleen nog maar water. Dit kan een enorm verschil maken.

* Eet 5-6 kleine maaltijden per dag. Dit helpt je stofwisseling te stimuleren en houdt je eetlust onder controle.

* Probeer je calorie-evenwicht te bepalen en verminder dit geleidelijk met 100-200 calorieën per week, totdat je ongeveer 1 kilo per week afvalt.

4. Sit-ups zijn nutteloos

Sit-ups zouden gericht moeten zijn op de buikspieren, maar in werkelijkheid doen de heupbuigers en de rugspieren het werk tijdens de beweging. De buikspieren worden alleen isometrisch ingezet als stabilisatoren. Dit betekent dat sit-ups slecht zijn voor je rug en je buikspieren er toch niets aan hebben.

5. Andere oefeningen die je kunt doen

Dit zou nu het moment zijn om reclame te maken voor een nieuw, levensveranderend product of idee, maar dat is niet de bedoeling van dit artikel. Hier zijn enkele buikspieroefeningen voor beginners die je kunt doen in plaats van de traditionele sit-up:

* Crunches – Er zijn veel verschillende varianten, maar probeer het te zien als het rechtstreeks naar je heup trekken van je onderste rib

* Crunches met gewicht – Doe normale crunches, maar houd daarbij een halterplaat tegen je borst

* Hangende beenheffingen – Hang aan een stang en trek je knieën rechtstreeks naar je borst

6. Geef niet op!

Hoewel het bereiken van je doel – een sixpack – misschien niet zo pijnloos en gemakkelijk is als infomercials je doen geloven, is het toch een heel realistisch doel, zelfs voor een beginner. Het vergt alleen hard werken en vastberadenheid. Als je een week nadat je bent begonnen al opgeeft, zal dat je niet helpen om een sixpack te krijgen of je algehele conditie te verbeteren.

Stap 1: Voeding

Dit is zonder twijfel het allerbelangrijkste onderdeel van de puzzel. Je kunt de meest indrukwekkende buikspieren hebben, maar als ze bedekt zijn met een laagje vet, zie je ze niet! Verdeel je dag in 5 of 6 kleine maaltijden, want dit zet je stofwisseling in een stroomversnelling. En stop met het eten van voedsel dat resultaten in de weg staat: witbrood, grote hoeveelheden pasta, frisdrank, snoep, fastfood, gehydrogeneerde oliën, suikers en fructose-glucosestroop.

Vervang deze in plaats daarvan door voedingsmiddelen die je helpen je doel te bereiken: havermout, olijfolie, volkorenbrood, fruit, groenten, noten, eieren, natuurlijke pindakaas, kip, vis, eiwitten en water. Wees realistisch – je zult hier en daar wel eens een misstap maken, maar doe bewust je best om je eetgewoonten drastisch te verbeteren, want anders is het onmogelijk om een sixpack te krijgen.

Stap 2: Trainen

Je moet je richten op 3 verschillende soorten training: cardio, krachttraining en buikspieroefeningen. Probeer 3 tot 4 keer per week te trainen.

De cardio die je doet, kan van alles zijn: wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen… welke vorm van cardio je ook leuk vindt, zodat je het volhoudt. Streef naar 30-45 minuten, minimaal 2 keer per week.

Krachttraining is belangrijk omdat 3 pond extra spiermassa evenveel calorieën verbrandt als 1 mijl joggen… en dat terwijl je gewoon zit! Streef naar 30-45 minuten, minimaal 2 keer per week.

De laatste oefening die je in je training moet opnemen, zijn buikspieroefeningen. Probeer je buikspieren minimaal 3 keer per week te trainen. Er zijn ontzettend veel verschillende buikspieroefeningen die je kunt doen, dus zoek er ongeveer 3 uit die je leuk vindt, zodat je wat afwisseling kunt aanbrengen.

Tip: wissel je trainingsroutine om de 2 weken af om je lichaam te blijven uitdagen en te variëren. Voeg verschillende krachtoefeningen of buikspieroefeningen toe of schrap ze, of varieer op zijn minst het gewicht, het aantal herhalingen of de vorm van cardio die je doet.

Nou, dat was het dan. Volg het bovenstaande drie maanden lang nauwgezet, en hoewel de resultaten van persoon tot persoon zullen verschillen, zul je vooruitgang merken.

Het vergt wel toewijding van jouw kant, maar stel je eens voor hoe het zal voelen als je in de spiegel kijkt en tevreden bent met wat je ziet.