Veranderingen in levensstijl

Een groot deel van het voedsel dat we eten bestaat uit gifstoffen, die een onbalans in het lichaam veroorzaken. Deze zuur-base-onbalans leidt bij sommige mensen direct tot slapeloosheid. Margarine en andere gehydrogeneerde vetten, geraffineerd keukenzout, mononatriumglutamaat, suiker, chocolade, glucosestroop, geraffineerde oliën, bakpoeder, junkfood, gefrituurd voedsel, frisdranken en alcohol zijn allemaal toxines. Vervang deze door natuurlijke voedingsmiddelen. Groenten en fruit bevatten veel vezels en natuurlijke enzymen die de zuur-baseverhouding in het lichaam in evenwicht brengen. Vruchtensappen zijn echter niet zo goed als het fruit zelf. Voeg geen suiker toe aan sappen.

Bij vrouwen komt slapeloosheid vaak voor tijdens de menopauze. Dit kan te wijten zijn aan een verlaagd oestrogeengehalte. Oestrogeen is nodig om magnesium op te nemen. Magnesium is een belangrijke voedingsstof die helpt om spieren te ontspannen. Een verlaagd oestrogeengehalte kan direct leiden tot slapeloosheid, hartkloppingen en fibromyalgie. Magnesiumrijke groenten en fruit helpen dit probleem te bestrijden.

Vermijd stimulerende middelen overdag. Cafeïne in koffie kan de hersenen stimuleren en de slaap verminderen. Sommige mensen kunnen last krijgen van slapeloosheid, zelfs als ze overdag maar één kopje koffie hebben gedronken.

Drink veel water, want water helpt het lichaam te ontgiften en gifstoffen uit het lichaam te spoelen.

Bewegen

Verstandige lichaamsbeweging helpt de bloedsomloop te verbeteren en geeft u een aangenaam gevoel van vermoeidheid. Maar overdrijf niet met sporten. Intensief sporten in combinatie met een vetarm dieet kan slapeloosheid veroorzaken. Overmatig sporten leidt tot spierspanning en dat maakt slapen moeilijk.

Yoga

Yoga-oefeningen helpen de slaapkwaliteit te verbeteren. Het beoefenen van bepaalde houdingen verhoogt de bloedcirculatie naar de slaapcentra in de hersenen, waardoor de slaapcyclus wordt genormaliseerd. Diep ademhalen zorgt ervoor dat er meer zuurstof in het lichaam komt en maakt het hoofd leeg.

Tai Chi

Tai Chi is ontstaan in China als een van de vechtkunsten en combineert elementen van training, meditatie en dans. Het richt zich op gecontroleerde ademhaling, concentratie en ontspanning van de spieren. Over een periode van zes maanden kan Tai Chi de slaapkwaliteit verbeteren en slapeloosheid verminderen.

Ontspanningstechnieken

Kijk geen horror- of misdaadfilms vlak voordat u naar bed gaat. Het beoefenen van een ontspanningstechniek in bed helpt bij het in slaap vallen door de geest te kalmeren en de spieren te ontspannen. De ontspanningstechniek is niet bedoeld om slaap te brengen, maar om volledige ontspanning te bereiken. Slaap is dan een natuurlijk bijproduct.

Reiki

Reiki wordt toegepast via de handen van de beoefenaar. De beoefenaar legt gewoon zijn of haar handen op de overeenkomstige organen van het lichaam om genezing te bevorderen. Dit resulteert in een diep ontspannende ervaring. Reiki is een uitstekende techniek voor stressbeheersing. Het is een zelfversterkend en holistisch genezingsproces.

Zelfhypnose

Zelfhypnose bestaat uit het aanleren van bepaalde ontspanningstechnieken die toegang geven tot het onderbewustzijn. Door suggesties te gebruiken, kan men het onderbewustzijn overhalen om slapeloosheid te overwinnen. Vaak is het juist de fixatie van de geest op slapeloosheid die tot slapeloosheid leidt.

Slapeloosheid kan op natuurlijke wijze worden behandeld, zonder medicatie. Een sterk geloof in het proces is echter absoluut noodzakelijk.

Als u lijdt aan een trauma dat slapeloosheid veroorzaakt, is het tijd om nu hulp te zoeken om deze aanhoudende stoornis aan te pakken. Posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft door de jaren heen veel mensen in zijn greep gehouden. Wanneer iemand aan deze stoornis lijdt, heeft hij of zij vaak last van aanhoudende slapeloosheid, angst, paniekaanvallen, vrees, flashbacks, toenemende nervositeit enzovoort, waardoor het moeilijk is om hiermee om te gaan.

Er zijn dus maar weinig technieken buiten therapie om die de persoon in de tussentijd kunnen helpen om hiermee om te gaan, maar in de meeste gevallen zijn voortdurende therapie en medicatie nodig om deze personen te helpen slapeloosheid te overleven.

Trauma is een van de belangrijkste stressfactoren in het leven die slapeloosheid veroorzaakt. Toch dragen ook andere aandoeningen en medische problemen bij aan de symptomen van slapeloosheid. Wanneer het centrale zenuwstelsel en delen van de hersenen zijn aangetast, kan iemand moeite hebben om rustig te slapen. Als u aan verschillende aandoeningen lijdt, is medische hulp nodig om de medicijnen te krijgen die u nodig hebt om met de problemen om te gaan.

De belangrijkste training die beschikbaar is om stress te verminderen en iemand te helpen omgaan met stress en trauma’s, is hen te helpen om in hun hoofd tot een akkoord te komen waarbij ze zichzelf niet langer de schuld geven van wat hen is overkomen. In enkele zeldzame gevallen kan het zijn dat de persoon geen schuldgevoelens heeft terwijl hij of zij aan slapeloosheid en trauma’s lijdt. Deze enkele gevallen zijn op de goede weg, maar er zijn technieken nodig om deze mensen te helpen omgaan met andere soorten symptomen die optreden wanneer de geest volledig in beslag wordt genomen. Het belangrijkste is om te leren door te gaan met de strijd om je identiteit te herstellen. Wanneer je door ziekte van jezelf wordt beroofd, kan dat een gevoel van verlies geven en blijft de concentratie achterwege omdat de geest volledig in beslag wordt genomen.

Slapeloosheid is een van de belangrijkste kwalen waar miljoenen mensen over de hele wereld dagelijks mee te maken hebben. De technologische ontwikkeling gaat door, waardoor de omgeving steeds meer verandert, wat een van de oorzaken is van acute slapeloosheid. Wanneer iemand zich voortdurend aan nieuwe situaties moet aanpassen, voelt de geest zich soms overbelast, waardoor de geest uiteindelijk de elementen in de hersenen uitschakelt die iemand helpen een bron van ontspanning te vinden.

Wanneer de psyche niet in staat is om een rustpunt te vinden, zorgt de geest er na verloop van tijd voor dat iemand gedurende de hele dag en nacht voortdurend turbulentie ondergaat. Slapeloosheid kan op zichzelf al symptomen van nervositeit, paniekaanvallen, irritatie, ergernis, sufheid enzovoort veroorzaken. Wanneer iemand dus een psychische stoornis heeft die slapeloosheid veroorzaakt, worden de problemen verergerd en neemt het vermogen om daarmee om te gaan af. Slapeloosheid staat echter nooit op zichzelf, tenzij de symptomen verband houden met een recente tragedie of gebeurtenis. Lichte symptomen van slapeloosheid kunnen optreden bij een sterfgeval, tijdens een bevalling, bij het veranderen van baan, enzovoort.

Aanvullende maatregelen kunnen interessant zijn om iemand te helpen omgaan met stress en te werken aan een rustige nachtrust. Specifieke medicijnen kunnen mensen met een posttraumatische stressstoornis goed helpen, omdat de symptomen van deze stoornis vaak chemische stoffen in de hersenen activeren en vaak het centrale zenuwstelsel beïnvloeden.

Als u lijdt aan PTSS en slapeloosheid, is het belangrijk dat u alcohol en drugs ten koste van alles vermijdt. Het is ook belangrijk om nicotine, cafeïne en alcohol te vermijden voordat u naar bed gaat. De chemicaliën en stoffen zorgen ervoor dat de geest in patronen gaat stijgen, dus het vermijden van deze schadelijke verontreinigingen zal u helpen om ’s nachts te rusten.

Mensen met PTSS vermijden vaak sociale contacten. Probeer daarom eens een bezoek te brengen aan een vriend die om u geeft, zodat u triggers kunt vermijden en uw geest tot rust kunt laten komen.

Vaak ligt de sleutel tot een succesvolle behandeling in het focussen op een bepaald deel of een bepaalde functie van het lichaam dat problemen ondervindt. Hypnotica en zenuwmiddelen kunnen worden gebruikt in het kader van dergelijke behandelingen. Deze kunnen worden geselecteerd op basis van de rol die ze spelen in het betreffende systeem. Hieronder volgt een lijst met systemen en mogelijke remedies.

1. Het bloedsomloopstelsel reageert goed op hartgespan, lindebloesem en balsem.

2. Het ademhalingsstelsel reageert goed op alle soorten hypnotica, mits in de juiste dosering gebruikt.

3. De ontspannende middelen voor het spijsverteringsstelsel die u kunt gebruiken zijn kamille, ijzerkruid, melisse, hop en valeriaan.

4. Hypnotica zijn belangrijk om te gebruiken als spierontspannend middel voor het urinewegstelsel. Pasque Flower en Black Cohosh hebben een hoog succespercentage op het voortplantingsstelsel. Jamaican Dogwood, Valeriaan en Black Cohosh zijn uitstekende ingrediënten om de spieren en het skelet te ontspannen.

5. Kamille en sleutelbloem zijn geneeskrachtige kruiden voor de huid.

Sommige medicijnen worden als volgt ingedeeld:

Slaapmiddelen zijn kruiden die bekend staan om hun slaapbevorderende werking. Het zijn meestal sterke zenuwontspanners. Zenuwontspanners verlichten de spanningen die vaak slapeloosheid veroorzaken.

Krampstillers pakken eventuele somatische spierspanning aan. Zenuwtonica worden voorgeschreven als er een vermoeden bestaat dat de slapeloosheid verband houdt met nerveuze uitputting.

Adaptogenen werken op dezelfde manier als zenuwtonica, maar mogen alleen ’s ochtends worden gebruikt om stress te helpen bestrijden.

Het nut van slaapmiddelen is ervoor te zorgen dat het lichaam elke nacht voldoende rust krijgt om te herstellen. Door kruiden te kiezen die gericht zijn op specifieke gezondheidsbehoeften die de slaapstoornissen verergeren, worden betere resultaten behaald dan wanneer alleen maar voor sterke slaapmiddelen wordt gekozen.

Een voorbeeld van een kruidenrecept voor slapeloosheid is het volgende:

Slapeloosheid in combinatie met hoge bloeddruk en hoofdpijn:

* Passiebloem

* Valeriaan

* Linde

* Krampschors

7,5 ml tinctuur 30 minuten voor het slapengaan.

Er zijn veel kruidenmiddelen die worden aanbevolen voor de behandeling van slapeloosheid. Het kan zijn dat u er een paar moet uitproberen voordat u het recept vindt dat voor u het beste werkt.

Een deel van dit bestraffende slaaptekort is vrijwillig. Te veel te doen. Te veel te zien. Te veel verantwoordelijkheden. Niet genoeg slaap.

Voor veel mensen is slaap een wanhopige behoefte. Mensen draaien en keren, maar de slaap komt niet. Anderen gaan slapen om later midden in de nacht wakker te worden. s Ochtends gaan duizenden (miljoenen?) mensen met een gebroken oog naar hun werk in een poging om productief te zijn. Het is een vicieuze cirkel.

Uiteindelijk kan de uitputting zo erg worden dat iemand hulp zoekt bij zijn arts, die hem dan een recept voor wat pillen voorschrijft. In het begin werken ze goed en krijgt de slapeloze persoon wat broodnodige verlichting.

Maar dan begint de echte nachtmerrie. Na een tijdje werken de slaappillen niet meer. Helaas is de persoon dan al verslaafd. De dokter heeft van de fabrikant te horen gekregen dat de medicijnen niet verslavend zijn. Anekdotisch bewijs suggereert echter dat medicijnfabrikanten artsen niet het hele verhaal vertellen. Er is veel geld te verdienen aan een “niet-verslavende” slaappil. Zoals het gezegde luidt: “Money Talks.”

Het blijkt dat er een andere manier is, maar niet een die door ziektekostenverzekeraars wordt vergoed. Omdat er geen grote farmaceutische bedrijven achter dit alternatief staan, erkennen zorgverzekeraars het niet als therapeutische keuze.

In tegenstelling tot wat artsen meestal leren op medische scholen en van medicijnfabrikanten, speelt voeding een grote rol bij het krijgen van een goede nachtrust. Er zijn een aantal vitamines en mineralen die de slaap ondersteunen. Een zoektocht op internet naar “slapeloosheidsvitaminen” en “slapeloosheidsmineralen” levert een schat aan informatie op over deze voedingsstoffen.

Afblijven van nicotine, cafeïne en alcohol helpt bij een goede nachtrust, net als een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Aminozuren zijn minder bekend om hun belang voor voldoende slaap, maar ze zijn net zo belangrijk. L-tryptofaan bijvoorbeeld wordt niet voor niets “essentieel” genoemd. Mensen kunnen niet zonder.

Zonder voldoende L-tryptofaan, of zijn gemakkelijker te verkrijgen neefje, 5-HTP (5-Hydroxy Tryptofaan), zijn mensen niet in staat om te kalmeren. Klinkt dat bekend? Meestal zorgt ongeveer 100 mg 5-HTP voor genoeg ontspanning dat slapen een optie wordt voor een gemiddelde volwassene. Experimenteren om een geschikte dosering te vinden is veilig en gemakkelijk.

Slaap wordt een optie met voldoende L-Tryptofaan in de hersenen. Dit is waar L-theanine, een ander algemeen beschikbaar aminozuur, om de hoek komt kijken. Het versterkt de slaaptijd en zorgt voor meer rust in minder tijd. Een dosis van 100 mg voor het slapen gaan is een goed begin.

Tot slot werkt GABA (nog een ander aminozuur) voor sommige mensen. De meeste slaappillen werken op hetzelfde deel van de hersenen dat GABA gebruikt. Helaas werkt het nemen van GABA om technische redenen niet altijd even goed. Het proberen van 200 mg voor het slapen gaan is een goed begin. Het kan wel of niet werken.

Iedereen die moeite heeft met een goede nachtrust kan de slaappillen in de kast laten staan. In plaats daarvan is het proberen van 5-HTP, L-theanine en GABA een goedkope optie. Deze supplementen zijn een veilig en niet-verslavend alternatief.

Blijft u dat de hele dag?

Heeft u moeite om u overdag te concentreren?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie heeft een derde van de wereldbevolking wel eens last van slapeloosheid en heeft ongeveer vijf procent medische behandeling nodig!

Om medisch ingrijpen te voorkomen, kunt u deze natuurlijke technieken en remedies proberen om uw slapeloosheid te laten rusten.

1. Ontspanning
   Ontspan voordat u naar bed gaat. Haal diep adem, luister naar zachte muziek. Volgens Dr. Timothy Sharp van de Universiteit van Sydney helpt het ook om cafeïne, alcohol en nicotine te vermijden.
2. Routine voor het slapengaan
   Ontwikkel een routine voor het slapengaan zodat uw lichaam weet dat het tijd is om te gaan slapen. Door uw lichamelijke activiteiten af te bouwen en een vaste routine te volgen voordat u naar bed gaat, zal uw lichaam sommige van deze handelingen gaan associëren met gaan slapen. Begin met een kop warme melk. Melk bevat een proteïne genaamd tryptofaan, dat de slaap bevordert. U kunt dit vervangen door kamillethee, waarvan bekend is dat het de zenuwen kalmeert. Volg dit op met een heet bad of douche, de warmte zal helpen om uw interne lichaamstemperatuur te verlagen, wat uw lichaam weer vertelt om te gaan slapen.
3. Uw slaapkamer is alleen om te slapen
   Maak van uw slaapkamer uw slaapkamer. Doe de lichten uit zodra u in bed stapt. Lees, eet of kijk geen televisie in uw slaapkamer en doe geen activiteiten die niets met slapen te maken hebben. Zorg ervoor dat de kamer donker en gezellig is; leg extra kussens op het bed en zelfs een paar teddyberen. Maak van uw slaapkamer een slaapheiligdom, een kamer waar u zich meteen veilig en op u gemak voelt, en het beste van alles, een kamer waar u naar zult verlangen om in te slapen.
4. Kalmeer en maak uw hoofd leeg
   Maak uw hoofd leeg van de activiteiten van de dag of van dingen die morgen gedaan moeten worden. Schrijf een ’to do’-lijst voor de volgende dag. Organiseer uniformen, lunches, enz. de avond ervoor. Maak eerder dan normaal afspraken zodat u zich geen zorgen hoeft te maken.
5. Geef tijd terug aan uzelf
   In plaats van te proberen zo veel mogelijk in de dag te proppen en dan te merken dat u niet veel tijd overhoudt om te slapen, probeer kortere wegen te vinden of oplossingen om uzelf wat tijd terug te geven. Maak een dubbele ovenschotel en vries de helft in voor een andere avond. Maak het huis schoon terwijl u bezig bent. Bied de kinderen aan om wat extra klusjes te doen.
6. Een evenwichtig dieet helpt om een evenwichtige geest te maken
   Als u te weinig essentiële vitamines en mineralen binnenkrijgt, kan uw lichaam niet optimaal functioneren. Gooi junkfood en koolzuurhoudende dranken weg en maak een nieuwe start met een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ga regelmatig sporten en zie hoe uw lichaam reageert met een betere nachtrust.
7. Blijf niet in bed liggen als u niet kunt slapen
   Als u zich niet slaperig genoeg voelt om in slaap te vallen, zal uw geest zich waarschijnlijk druk maken over het feit dat u niet kunt slapen. Dit zal het alleen maar moeilijker maken om in slaap te komen elke keer dat u dit ervaart. Ga uit bed en ga naar een andere kamer. Doe iets om uzelf af te leiden totdat u zich slaperig begint te voelen en probeer dan later weer te slapen.
8. Medicijnen kunnen uw slaap verstoren
   Het is aangetoond dat sommige van de onderstaande medicijnen slaapproblemen kunnen veroorzaken. Raadpleeg uw arts als u last hebt van slapeloosheid en ook een van deze medicijnen gebruikt – amfetaminen (dieetpillen), antidepressiva, bètablokkers (hart en bloeddruk), cimetidine (maagzweren), clonidine (bloeddruk), cortison, diuretica (vocht), levodopa (parkinson), methyldopa (bloeddruk) en ventolin (astma).
9. Vooral: ontstressen
   Sharp zegt dat stress de ergste oorzaak van slapeloosheid is. Gebruik een aantal van de bovenstaande technieken en probeer zoveel mogelijk stress uit uw leven te verwijderen, zodat u eindelijk van uw slapeloosheid af bent.