Wat bepaalt onze stofwisseling, voor zover het onze genetica betreft? Over het algemeen erven we dezelfde neigingen voor stofwisseling, lichaamsbouw en andere gerelateerde lichaamsfuncties van onze ouders.

Al deze stofwisselingsprocessen zijn gerelateerd aan onze calorie-inname, onze vitamine- en voedingsbehoeften, onze schildklier- en endocriene productie en hoe goed al deze processen samenwerken.

Het metabolisme van het lichaam is een uniek proces voor elke individuele persoon. Geen twee mensen metaboliseren voedsel op dezelfde snelheid en daarom hebben geen twee mensen hetzelfde metabolisme. We gebruiken onze calorieën allemaal op een andere manier, met verschillende resultaten. Onze stofwisseling is, net als onze vingerafdrukken, uniek voor ieder van ons. Maar de noodzaak om deze stofwisseling te begrijpen en aan te passen is een probleem waar we allemaal mee te maken hebben. Kortom, onze stofwisseling heeft invloed op ons energieniveau en onze spiermassa en lichaamsvet hebben ook invloed op ons energieniveau. Als u die twee samenbrengt, heeft u de mogelijkheid om veel energie te creëren, iemands gevoel van eigenwaarde te verhogen en hem een nieuwe kans op leven te geven. Maar dit alles is niet gemakkelijk te bereiken.

Sommige mensen hebben een heel hoog metabolisme. Met andere woorden, als zij voedsel binnenkrijgen, verbrandt hun lichaam het bijna net zo snel als dat het het binnenkrijgt. Er zijn ook mensen die hun voedsel zo langzaam verbruiken dat ze niet eens merken dat ze calorieën verbranden. Deze mensen die snel verbranden zijn vaak slank en slank, de mensen die langzamer verbranden zijn de mensen met een neiging tot overgewicht. De mensen met een echt hoge stofwisseling zijn over het algemeen de mensen die zich beter voelen en de meeste energie hebben. Hun lichaam gebruikt de voedselinname maximaal en het lichaam voelt zich levendig en vol vitaliteit. De trage stofwisseling daarentegen kan bijna de tegenovergestelde situatie hebben; lage energieniveaus, met zeer weinig motivatie om levensstijlveranderingen door te voeren.

De enige mogelijkheid die we hebben om ons lichaamsgewicht, metabolismeverbranding en gezondheid onder controle te houden, is door goed te begrijpen welke rol voeding speelt in ons calorieverbruik versus onze caloriebehoefte, en door zelf te bepalen hoeveel calorieën we binnenkrijgen.

Onze stofwisselingsfuncties zijn ook afhankelijk van hoe goed we voor onze voedingsbehoeften hebben gezorgd. Het proces van het verbranden van calorieën en het creëren van energie is een delicaat proces dat zorgvuldig moet worden uitgevoerd, anders kan het uit balans raken. Het is vaak door deze natuurlijke onevenwichtigheden dat we onze stofwisselingssnelheid, ons lichaamsgewicht en lagere energieniveaus “erven”.

Onthoud dat we door een zorgvuldige analyse en aandacht voor de unieke behoeften van elke persoon een natuurlijker evenwicht kunnen creëren tussen metabolische verbranding en calorie-inname. Tot een niveau waarop optimale gezondheid en gewichtsbeheersing in evenwicht zijn.

1. 12 herhalingen regel

De meeste krachttrainingsprogramma’s bevatten zoveel herhalingen om spieren te winnen. De waarheid is dat deze aanpak de spieren met te weinig spanning belast voor een effectieve spiertoename. Hoge spanning, zoals zware gewichten, zorgt voor spiergroei waarbij de spier veel groter wordt, wat leidt tot maximale krachttoename. Een langere spanningstijd vergroot de spieromvang door de structuren rond de spiervezels te genereren, waardoor het uithoudingsvermogen verbetert.

Het standaardrecept van acht tot 12 herhalingen biedt een balans, maar door dat programma altijd te gebruiken, genereert u niet de grotere spanningsniveaus die worden geleverd door de zwaardere gewichten en minder herhalingen, en de langere spanning die wordt bereikt met lichtere gewichten en meer herhalingen. Verander het aantal herhalingen en pas de gewichten aan om alle soorten spiergroei te stimuleren.

2. Regel van drie sets

De waarheid is dat er niets mis is met drie sets, maar er is ook niets geweldigs aan. Het aantal sets dat u doet moet gebaseerd zijn op uw doelen en niet op een halve eeuw oude regel. Hoe meer herhalingen u doet op een oefening, hoe minder sets u moet doen en omgekeerd. Zo blijft het totale aantal herhalingen van een oefening gelijk.

3. Drie tot vier oefeningen per groep

De waarheid is dat dit tijdverspilling is. Gecombineerd met twaalf herhalingen van drie sets, komt het totaal aantal herhalingen op 144. Als u zoveel herhalingen doet voor drie sets, is het totaal aantal herhalingen 144. Als u zoveel herhalingen doet voor een spiergroep, doet u niet genoeg. Probeer in plaats van te veel verschillende oefeningen te doen, 30 tot 50 herhalingen te doen. Dat kan variëren van 2 sets van 15 herhalingen tot 5 sets van 10 herhalingen.

4. Knieën en tenen

Het is een folklore in de sportschool dat u uw knieën niet voorbij uw tenen moet laten gaan. De waarheid is dat iets te veel naar voren leunen eerder een oorzaak van blessures is. Onderzoekers van de Universiteit van Memphis bevestigden dat de belasting op de knieën bijna dertig procent hoger is wanneer de knieën tijdens een squat voorbij de tenen mogen komen.

Maar de belasting op de heup nam bijna 10 keer of (1000 procent) toe toen de voorwaartse beweging van de knie werd beperkt. Omdat de squatters hun lichaam naar voren moesten laten leunen en dat dwingt de belasting naar de onderrug.

Richt u op de positie van uw bovenlichaam en minder op de knie. Houd de romp zoveel mogelijk rechtop als u squats en lunges doet. Dit vermindert de spanning op de heupen en rug. Om rechtop te blijven, knijpt u voor het squatten de schouderbladen samen en houd u ze in die positie; en terwijl u squat, houd u de onderarmen 90 graden ten opzichte van de vloer.

5. Gewichten heffen, buikspieren trainen

De waarheid is dat de spieren in groepen werken om de wervelkolom te stabiliseren, en de belangrijkste spiergroep verandert afhankelijk van het soort oefening. De transversale buikspier is niet altijd de belangrijkste spiergroep. Bij de meeste oefeningen activeert het lichaam automatisch de spiergroep die het meest nodig is om de wervelkolom te ondersteunen. Dus als u zich alleen richt op de transversale buikspier, kan dit de verkeerde spieren activeren en de juiste spieren beperken. Dit vergroot de kans op blessures en vermindert het gewicht dat kan worden getild.