1. Een gevarieerd en gezond dieet te volgen. Eet veel fruit, groenten en volkorenproducten. Vezels, calcium, ijzer, magnesium en vitamines dragen allemaal bij aan een optimale werking van je lichaam. Drink veel om je huid gezond te houden en afvalstoffen af te voeren. Door gezond te eten kun je een gezond gewicht behouden.

2. Elke dag bewegen. Bewegen verbetert de eetlust, zorgt voor gezonde botten, geeft je een positiever gemoed en bevordert de spijsvertering en bloedsomloop. Bewegen maakt je sterker en helpt je om af te vallen.

3. Onmiddellijk medische hulp zoeken als je ziek bent of je hebt verwond. Luister naar je lichaam en pak kleine problemen aan voordat ze uitgroeien tot grote problemen. Laat je screenen op ziekten zoals kanker en hartziekten.

4. Gebruik zonnebrandcrème om zonnebrand te voorkomen. Deskundigen zijn het erover eens dat chronische ontsteking van de huid een van de belangrijkste factoren is die bijdragen aan veroudering.

5. Stop met roken en vermijd passief roken. Roken heeft zeer schadelijke gevolgen en verhoogt het risico op kanker en hartziekten aanzienlijk.

6. Ga goed om met stress. Stress hoort bij het dagelijks leven. Zoek manieren om beter om te gaan met en je aan te passen aan situaties in je leven die stress kunnen veroorzaken. De situatie zelf is niet het probleem, maar wel hoe je erop reageert.

7. Zoek naar manieren om je algehele welzijn en levenslust te verbeteren. Wees nieuwsgierig en creatief; dat stimuleert je om nieuwe dingen te leren. Je kunt ook humor en lachen gebruiken om gezond oud te worden en lang te leven.

8. Onderhoud hechte relaties. Het onderhouden van nauwe banden met je familie en vrienden is cruciaal voor gezond ouder worden.

9. Laat angsten en zorgen je leven niet beheersen. Een bezorgde geest is niet in vrede en berooft je van de levenslust en energie die je nodig hebt om je jeugdigheid te behouden.

10. Houd je cellen jeugdig met antioxidanten. Antioxidanten komen voor in een breed scala aan fruit en groenten, maar ook in sommige soorten vlees, zoals vis. Hoewel ons lichaam zelf antioxidanten aanmaakt, neemt de productie ervan in de loop van de tijd af door omgevingsfactoren en het verouderingsproces. Je kunt ook antioxidanten in de vorm van supplementen of zelfs antioxidantenrijke thee innemen.

Doe alles wat je kunt om gezond te blijven; zo verouder je langzamer. Als je vragen hebt over producten die beweren veroudering te vertragen of om te keren, raadpleeg dan je arts. Hij of zij kan je helpen de informatie te doorgronden en de feiten te achterhalen.

Zoals Dr. Nicholas Perricone, M.D., in zijn boek “The Wrinkle Cure”, stelt: “Als het om veroudering gaat, is niet Vadertje Tijd de grootste vijand. Het is een heel druk, heel vervelend molecuul dat vrije radicalen wordt genoemd.”

De vrije radicalen-theorie van veroudering werd in 1956 gepubliceerd door Denman Harman. Hij stelde de theorie op dat veroudering het gevolg is van schade aan de lichaamscellen door vrije radicalen. Dit wordt ook wel oxidatieve stress genoemd.

Tegenwoordig wordt de stelling dat de levensduur wordt bepaald door de cruciale balans tussen antioxidanten en vrije radicalen in het lichaam door veel experimenteel bewijs ondersteund. Oxidatieve stress blijkt aan de basis te liggen van ziekte en veroudering.

Een voorbeeld hiervan is dat de levensduur van fruitvliegen tot 30% langer was wanneer ze genetisch werden gemodificeerd met een toevoeging van enzymatische antioxidanten. Niet alleen dat, maar de gemodificeerde fruitvliegen vertoonden ook minder leeftijdsgebonden oxidatieve schade.

Studies bij mensen hebben ook aangetoond dat schade door vrije radicalen een grote rol speelt bij het verouderingsproces. Een studie vergeleek markers van schade door vrije radicalen in het bloed en vond bewijs van de hoogste oxidatieve schade bij gehandicapte ouderen, een gemiddelde hoeveelheid bij gezonde ouderen en de laagste niveaus bij gezonde volwassenen.

Het onderzoek wees ook uit dat hogere bloedspiegels van de antioxidanten vitamine C en E geassocieerd werden met minder invaliditeit, en dat tekenen van schade door vrije radicalen geassocieerd werden met meer invaliditeit.

We moeten ons concept van veroudering herzien. We accepteren ziekte, invaliditeit, seniliteit, rimpels en alle andere tekenen van veroudering als iets natuurlijks. In plaats daarvan zouden we dit moeten zien als ‘mislukte veroudering’, dat wil zeggen veroudering die gepaard gaat met achteruitgang, ziekte en invaliditeit.

Succesvol ouder worden is wat er gebeurt wanneer het menselijk lichaam in staat is om oxidatieve stress te bestrijden en zichzelf te blijven regenereren en herstellen. Succesvol ouder worden is gezond ouder worden, zonder significante pathologische aandoeningen.

Wat het bewijs ons vertelt, is dat het cruciaal is dat we antioxidanten en vrije radicalen zeer serieus nemen als we ‘gracieus ouder willen worden’ en de vele valkuilen van ‘mislukt ouder worden’ willen vermijden.

Zelfs jonge mensen kunnen het slachtoffer worden van onsuccesvol ouder worden als ze hun lichaam niet voorzien van de nodige balans van voldoende antioxidanten in de voeding om de vrije radicalen te bestrijden.

In onze moderne cultuur maken velen van ons zich schuldig aan onvoldoende voeding. Het is ironisch dat we, nu we rijker zijn dan ooit, ons lichaam zo slecht voeden.

Een interessant voorbeeld van hoe iemand zijn lichaam ernstig kan beschadigen met een verkeerd dieet, is te zien in de documentaire ‘Super Size Me’ van Morgan Spurlock, die een maand lang alleen maar McDonald’s at. Na slechts 30 dagen junkfood als enige voedingsbron ging zijn gezondheid snel achteruit en raakte hij volledig uit balans.

Het feit dat hij in een maand tijd 12 Kilo was aangekomen, was nog het minste van zijn zorgen. Hij kreeg last van een vergiftigde lever, een aanzienlijke stijging van zijn cholesterolgehalte, hoofdpijn, depressies, een lager libido en een slechte huid. Na afloop van zijn experiment keerde hij terug naar zijn normale toestand.

Helaas blijven velen van ons ons lichaam schade toebrengen door te roken, koffie te drinken, junkfood te eten en geen groenten te eten. Toen de media ons begonnen te waarschuwen voor vrije radicalen, begrepen velen van ons niet welke enorme schade we ons lichaam toebrachten en hoe we dat konden voorkomen, vooral omdat de meeste tekenen van schade pas zichtbaar worden als het te laat is.

Schade door vrije radicalen is cumulatief en verspreidt zich in de loop van de tijd als een lopend vuurtje. Doe je lichaam een plezier. Geef het een dieet dat rijk is aan antioxidanten. Maak er een gewoonte van om fruit en groenten te eten, vitamines te nemen en probeer te stoppen of minder te doen met schadelijke slechte gewoontes. Over 20 jaar zul je jezelf dankbaar zijn.

Gebruik antioxidanten verstandig om succesvol ouder te worden. Misschien kun jij, net als de fruitvlieg, ook 30% langer leven.

Hoe vertelt u uzelf dat u het kan?

Zeg gewoon dat ik vandaag een korte wandeling ga maken. Morgen loop ik iets langer dan de eerste dag. U moet controle hebben over uw gedachten, acties, gedragingen, enz. door uw geestkracht op te bouwen. Maar als u uw geest er niet toe zet en besluit dat u niet actief wilt worden, dan leeft u alleen maar een leven vol tekortkomingen. Uw negatieve overpeinzingen zullen het doel om uw gedachten onder controle te krijgen tenietdoen. Zeggen dat ik het later wel zal doen, is nog zo’n negatieve reflectie. Dit heet uitstelgedrag en leidt tot luiheid. Luiheid leidt tot zwakke spieren en gewrichten, wat geleidelijk leidt tot medische problemen.

Neem controle over uw gedachten. Als u iets graag genoeg wilt doen, zult u doen wat u moet doen om te komen waar u wilt zijn. U moet een doel stellen en u daaraan houden. Maak plannen die u helpen om uw doelen te bereiken en onderneem elke dag actie om het te bereiken. Als u opgeeft, is dat een teken dat u geen vertrouwen in uzelf hebt en een duidelijke indicatie van zwakte. U heeft geloof nodig om sterk te blijven. U heeft ook positief denken nodig om te streven.

Goede resultaten:
Een positieve houding geeft u een jumpstart naar een gezonder leven. Blijf doorzetten. Stop niet als u eenmaal begonnen bent, maar ga door tot u uw doel bereikt hebt. Als het moeilijk wordt en u denkt dat u niet verder kunt, onthoud dan: ik kan het. Uw hoofd omhoog en uw geest open. Sta niet stil bij iets wat u niet kunt veranderen, maar richt u op de dingen die u wel kunt veranderen.

Hoe positief blijven leven:
Om positief te blijven moet u uw gevoelens toegeven en ze uiten. Als u zich depressief of gefrustreerd voelt, zeg het dan gewoon hardop. Er is niets mis met het tonen van emoties. Houd de controle en spreek uit wat u voelt.

U moet praten over hoe u zich voelt en uzelf niet de schuld geven, maar proberen te achterhalen waarom u zo depressief of gefrustreerd bent. Als u er niet in slaagt om uw intenties of redenen te ontdekken, zult u minder controle hebben, vooral als u niet begrijpt wat u nodig hebt of wilt. Maak u geen zorgen over de oorzaak, zoek liever naar uw wensen en behoeften en de oorzaak zal naar u toe komen.

Hier is een aanwijzing die u kan helpen om te komen waar u wilt zijn. U moet op zoek gaan naar een goed rolmodel en vertrouwd raken met hun manier van positief denken. Probeer positief te praten en vermijd negatieve gesprekken. Zoek steun bij vrienden en familie.

Beloon uzelf met een massage of luister naar uw favoriete muziek. Maak een plan en blijf erbij, wat er ook gebeurt. Onthoud dat u kunt doen wat u wilt en blijf denken aan de goede dingen en niet aan de slechte dingen. Hierdoor zult u zich beter voelen en een gelukkiger persoon worden. Als u gelukkig bent, zult u gezonder leven. En vergeet niet om een doel te stellen – maak het alleen niet zo ambiteus dat u het niet kunt halen.