Voor degenen die meer willen weten over de verschillende natuurlijke gezondheidssupplementen, is hier een beginnersgids voor kruiden voor vrouwen.

Bayberry – Bayberry kan helpen bij het verlichten van overmatig menstruatiebloeden.

Zilverkaars – Door de oestrogene werking van zilverkaars staat het bekend als een middel dat helpt bij opvliegers en andere premenopauzale klachten. Het kan ook nuttig zijn tijdens de bevalling om weeën te stimuleren, bloedingen onder controle te houden en naweeën te verlichten. Dit kruid mag alleen worden gebruikt in de laatste 4 tot 6 weken van de zwangerschap en alleen onder begeleiding van een ervaren verloskundige of arts, omdat het schade kan toebrengen aan de ongeboren foetus.

Gezegende distel – Dit kruid, vergelijkbaar met mariadistel, wordt over het algemeen gebruikt om de lever te versterken. Voor vrouwen heeft het echter ook voordelen, zoals het in balans brengen van hormonen, het verrijken van moedermelk, het verminderen van borstontstekingen en het vrijmaken van melkkanalen.

Blauwe cohosh – Blauwe cohosh stimuleert samentrekkingen van de baarmoeder en ontspant spierspasmen, waardoor het gunstig is tijdens de bevalling. Dit kruid mag alleen worden gebruikt in de laatste 6 weken van de zwangerschap en alleen onder begeleiding van een ervaren verloskundige of arts, omdat het schade kan toebrengen aan de ongeboren foetus.

Dong Quai – Dit Chinese kruid wordt veel gebruikt in de Chinese geneeskunde voor de behandeling van vrouwelijke aandoeningen. Het is een algemeen tonicum, wat betekent dat het goed is voor verschillende vrouwelijke aandoeningen, waaronder PMS, regulering van de menstruatie en onvruchtbaarheid.

Valse eenhoorn – Van oudsher wordt valse eenhoorn gebruikt om een dreigende miskraam te stoppen.

Gember – Dit kruid wordt vaak gebruikt bij spijsverteringsstoornissen en kan gunstig zijn bij ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap.

Maca – Dit kruid is gunstig voor zowel mannen als vrouwen en wordt gebruikt om het seksuele verlangen te vergroten.

Peterselie – Wanneer het tijd is om uw kleintje te spenen, kan peterselie worden gebruikt om de borstvoeding te stoppen.

Rode framboos – Dit kruid is rijk aan mangaan en kan worden gebruikt om de baarmoeder te versterken en de vrouwelijke organen te reguleren. Zeer gunstig voor tienermeisjes en hun families tijdens deze emotionele rollercoasterfase.

Veel van deze kruiden worden al eeuwenlang gebruikt om de gezondheid van vrouwen te ondersteunen. Hoewel er misschien geen wetenschappelijk onderzoek is dat het gebruik ervan ondersteunt, worden ze over het algemeen als veilig beschouwd wanneer ze volgens de voorschriften worden gebruikt. Gezien de toestand van ons gezondheidszorgsysteem is het nu belangrijk om onze eigen verantwoordelijkheid te nemen.

Ongeveer één op de acht moeders ontwikkelt een postnatale depressie en deze kan enkele dagen of weken na de bevalling optreden, met een langzaam of abrupt begin. Een aantal vrouwen kan zelfs al tijdens de zwangerschap een depressie ervaren (prenatale depressie). Afhankelijk van de ernst van de depressie kunnen de volgende symptomen optreden: een laag gevoel van eigenwaarde en gebrek aan zelfvertrouwen, negatieve gedachten, het gevoel het niet aan te kunnen, het gevoel dat het leven zinloos is, huilerigheid en prikkelbaarheid, een gevoel van ontoereikendheid en schuldgevoel, weinig zin in seks, slaapproblemen of veranderingen in het slaappatroon, verminderde eetlust en moeite om zich te concentreren of dingen te onthouden.

Er zijn bepaalde factoren die bijdragen, hoewel de precieze oorzaak van postnatale depressie nog onbekend is. Deze factoren zijn onder andere:

• Fysieke veranderingen. Zelfs voor vrouwen die een gematigd gemakkelijke bevalling meemaken, is dit nog steeds een overweldigende ervaring voor het vrouwelijk lichaam. De plotse daling van de zwangerschapshormonen heeft een invloed op de chemische stoffen of neurotransmitters in de hersenen, met inbegrip van slaapstoornissen en vermoeidheid, wat allemaal kan bijdragen tot depressie.

• Emotionele veranderingen. Aanpassen aan het ouderschap is ontmoedigend en nieuwe moeders moeten omgaan met de constante eisen van de baby, het verlies van haar eigen onafhankelijkheid en een andere dynamiek in de relatie met haar partner. Deze veranderingen zijn al moeilijk op de beste momenten, maar zijn nog verwoestender wanneer een vrouw nog steeds fysiek herstellende is van de bevalling en gebroken slaap moet verwerken.

• Sociale veranderingen. De eisen en verwachtingen die de maatschappij aan een nieuwe moeder stelt en waarvan een vrouw het gevoel heeft dat ze eraan moet voldoen, kunnen erg stressvol zijn. Ze kunnen minder goed contact houden met collega’s en vrienden en het kan ook moeilijk zijn om zich aan te passen aan een salaris.

Postnatale depressie kan een enorme schade toebrengen aan elke relatie, zelfs als de partner meeleeft, me steunt en geduldig is. Het komt vaak voor dat koppels die een postnatale depressie hebben, denken dat hun relatie niet meer te redden valt, maar meestal is dat niet zo. Relaties worden weer normaal als de depressie eenmaal is verdwenen, maar het is een goed idee om belangrijke beslissingen in het leven uit te stellen als u aan PND lijdt.

Vrouwen die lijden aan PND hebben de neiging om zich van iedereen terug te trekken, inclusief haar baby. Dit betekent niet dat ze een “slechte” moeder is, maar het is gewoon een deel van de symptomen van de aandoening. Geduld en steun van familie en vrienden is waarschijnlijk de belangrijkste factor in de genezing van een vrouw. Praten over haar gevoelens met andere vrouwen, zoals praatgroepen of een professionele hulpverlener, kan veel helpen. In ernstige gevallen kunnen antidepressiva en andere medicijnen worden aanbevolen om de stemming te veranderen. Het is belangrijk om te weten dat postnatale depressie een tijdelijke aandoening is die na verloop van tijd beter wordt.

Het antwoord is eenvoudig: er zijn te veel andere factoren die onze gezondheidstoestand echt beïnvloeden en die niets te maken hebben met mannelijke of vrouwelijke kenmerken.
Onze algemene gezondheidstoestand is afhankelijk van verschillende factoren: ons dieet, onze lichaamsbeweging, onze werkgewoonten en onze genetica. De eerste drie factoren zijn geslachtsoverschrijdend en er zijn mannen en vrouwen in allerlei beroepen, met allerlei eetgewoonten en bewegingsgewoonten. De enige factor die bijdraagt aan onze gezondheid die mogelijk geslachtsgebonden is, is onze genetische aanleg.

Als u het hebt over onze genetische aanleg, moet u echt begrijpen dat we als persoon input hebben gekregen van twee ouders: een moeder en een vader. Hoewel het waar is dat we normaal gesproken veel van onze eigenschappen van onze moeder erven als we vrouw zijn en van onze vader als we man zijn, is het geen 100% gegarandeerd feit dat als we man zijn we alleen de eigenschappen van onze vader erven en als we vrouw zijn we alleen de eigenschappen van onze moeder erven.

Onze gezondheid is het resultaat van geërfde mogelijkheden en dagelijkse consistenties. We kunnen het potentieel voor hartaandoeningen erven, maar als we een leven leiden met goede eetgewoonten, goede lichaamsbeweging en aandacht voor voedings- en rustbehoeften, kunnen we het geërfde potentieel vaak overwinnen.

Daarom is de grens tussen wie gezonder is moeilijk te trekken. Mannen versus vrouwen hebben meestal niets te maken met de gezondere kant. Een betere vraag zou zijn: wie is gezonder, de persoon die dagelijks beweegt of de couch potato? Hier is het mogelijk om duidelijke conclusies te trekken op basis van de verschillende keuzes en levensstijlen van de ene of de andere partij. Dit zijn de echte bijdragers aan de gezondheidsvragen.

We kunnen met zekerheid zeggen dat vrouwen langer leven dan hun mannelijke tegenhangers. Maar betekent dat ook gezonder? Nee, het staat gewoon gelijk aan een langer leven. Kwantiteit staat niet gelijk aan kwaliteit. Het is waar dat hoe gezonder u uw lichaam houdt, hoe groter de kans is dat u langer leeft. Maar het een staat niet altijd gelijk aan het ander. Er zijn andere factoren die een rol spelen bij de levensduur die niets met gezondheid te maken hebben. Mannen nemen vaak meer risico’s dan vrouwen en hebben daarom een hoger sterftecijfer op jongere leeftijd, simpelweg omdat ze niet de voorzichtige voorzichtige wezens zijn die vrouwen vaak wel zijn.

Vrouwen hebben een langere levensduur, maar besteden meer tijd aan zittende activiteiten. Draagt dit bij aan een gezonder individu? Nee. Een zittende levensstijl maakt ons minder gezond. Het is de behoefte aan lichaamsbeweging die bijdraagt aan onze gezondheid. Hoe meer we zitten, hoe minder spieren we ontwikkelen en hoe minder we in staat zijn om ons lichaam te conditioneren voor een optimale gezondheid. Zoals u ziet is het dus geen eenvoudige ja of nee vraag. Het maakt niet uit welk geslacht het liefst de overwinnaar zou willen zijn, het is geen kwestie van man tegen vrouw.

Postnatale depressie

Deze vorm van depressie bij vrouwen treedt enkele maanden na de bevalling op. Deze aandoening is te wijten aan drastische veranderingen in levensstijl, constante afhankelijkheid van andere mensen en een gevoel van toenemende verantwoordelijkheid. Wat er gebeurt, is dat jonge moeders het moeilijk vinden om bepaalde dingen die het moederschap met zich meebrengt op de juiste manier en sneller te doen, zoals de nieuwe verantwoordelijkheid om hun kind te verzorgen.

Om deze aandoening te overwinnen, zal het geen zin hebben om te forceren de rol van een liefhebbende moeder te spelen, vooral als u in het begin geen gevoelens voor uw kind herkent, wat vrij normaal is. Doe het rustig aan in uw eigen tempo, maar zorg ervoor dat u de aanpassingsperiode niet verlengt. Vergeet niet dat het uw plicht is om voor uw baby te zorgen. En als u eenmaal gewend bent en begint te wennen aan uw rol als moeder, zult u het beter doen dan u dacht. Als uw familie of vrienden hulp aanbieden, accepteer die dan, want u heeft tijd nodig om weer normaal te worden na uw terugkeer uit het ziekenhuis.

Leeftijdsafhankelijke depressie

Depressie bij vrouwen kan samenhangen met leeftijd. Vrouwen in de climacterische leeftijd kunnen last hebben van depressie. De hormonale achtergrond van het organisme van vrouwen verandert in deze periode en meestal wordt dan een depressie waargenomen. De menopauze leidt ook tot psychologische druk die vrouwen kan verstoren.

Om deze aandoening te overwinnen, moet u proberen uw dagelijkse routine niet te veranderen. Houd in gedachten dat climacteric niet het einde van de wereld betekent. Alleen jij kent de veranderingen die u overkomen, tenzij u natuurlijk de woorden verspreidt. De menopauze is een natuurlijke fase in het leven waar alle vrouwen, dus zonder uitzondering, doorheen moeten. Maak er daarom geen drama van. Overleg met uw arts of hormonale therapie u goed kan doen.

Maandelijkse depressie

Maandelijkse depressie bij vrouwen verwijst naar premenstrueel. Deze aandoening kan worden vastgesteld enkele dagen voor de menstruatieperiode, tijdens of vlak erna, of afhankelijk van een bepaald vrouwenonderscheid.

Omdat u geen manieren hebt om deze aandoening te verbergen, wilt u misschien een aantal manieren overwegen om ermee om te gaan, zoals thuisblijven of geen belangrijke plannen maken. Waarschijnlijk heeft u al gemerkt in welke periode van uw cyclus u deze aandoening niet onder controle hebt. Daarom is het gemakkelijker voor u om uw activiteiten vooruit te plannen en de dagen dat u niet actief kunt zijn te “sparen”.

Depressie bij vrouwen geassocieerd met uitputting

Deze aandoening wordt ook chronische vermoeidheid genoemd. Dit komt meestal voor als u uw krachten overschat en als u meer verantwoordelijkheden hebt voor de taken die u op u neemt. Daarom is het belangrijk dat u werk afwisselt met rust, anders komt er een tijd dat u uw werk niet meer kunt doen en lijdt onder deze aandoening. Om een uitputtingsdepressie bij vrouwen te voorkomen, maak er een punt van om een volledige dag rust te nemen op uw vrije dag. Lichamelijke en geestelijke rust is essentieel om productief te blijven in uw werk.

1. Fit en gezond blijven begint met een uitgebalanceerd dieet. Ken en volg het juiste gewicht voor uw leeftijd. Raadpleeg uw arts om te leren welke voedingsmiddelen u moet vermijden. Als u probeert af te vallen, moet u voedingsmiddelen met veel calorieën weglaten uit uw maaltijden. Voedingsmiddelen met veel vezels en weinig vet moeten met voorrang op uw boodschappenlijstje worden gezet in plaats van rood vlees, suikers en vetten.
2. Drink veel water. Drink elke dag minstens acht glazen water. Dit reinigt het lichaam van onzuiverheden. Het wordt ook aangeraden voor vrouwen die borstvoeding geven om meer water te drinken om het lichaam gehydrateerd te houden.
3. Neem vitaminen en supplementen. Vergeet uw calciumsupplement niet. Voldoende Calcium innemen is goed voor vrouwen van alle leeftijden. Het is bewezen dat het krampen en premenstruele klachten (PMS) voorkomt. Het voorkomt ook botontkalking, vooral bij vrouwen in de menopauze. Vitamine E versterkt een sterk immuunsysteem. Vrouwen in de menopauze moeten Vitamine E-400 nemen omdat het nachtelijk zweten en opvliegers tegengaat. Er wordt ook gezegd dat Vitamine E het beste is om rimpels bij het ouder worden te voorkomen.
4. Stop met roken. Als u rookt, stop dan. Het is ook een groot NEE voor zwangere vrouwen, want dit heeft invloed op de gezondheid van de baby. Zwangere vrouwen die roken, kunnen de schadelijke inhoud van sigaretten via de bloedbaan doorgeven aan de baby. Recente studies hebben aangetoond dat rokende vrouwen vatbaarder zijn voor ziekten dan rokende mannen. Vrouwen die roken hebben een hoog risico op borstkanker. Beperk ook uw alcoholgebruik.
5. Neem oefeningen op in uw dagelijkse routine. Maak een wandeling na het werk, gebruik de trap in plaats van de lift of speel met uw kinderen als u thuis bent. Thuisoefeningen zijn ook effectief, vooral als u geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan en graag wat gewicht wilt verliezen. Yoga en Pilates zijn maar een paar van de vele effectieve oefeningen die u thuis kunt doen. Oefeningen helpen het risico op hart- en vaatziekten te beperken.
6. Vermijd stress. Veel vrouwen zijn gevoelig voor te veel stress. Stress staat bekend als oorzaak van veel ziektes. Neem zoveel mogelijk de tijd om te ontspannen. Lees een goed boek, ga met vrienden om en doe aan sport. Verwen uzelf door naar een salon te gaan of door te gaan winkelen. En vergeet niet voldoende te slapen om uw energie weer op te laden.
7. Gebruik zonnebrandcrème om uw huid te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon. Draag een hoed als u onder de zon bent om uw huid te beschermen. Te veel zon is slecht voor uw huid. De huid is vatbaar voor kanker wanneer ze wordt blootgesteld aan te veel zonlicht. Het versnelt ook de veroudering van huidcellen, waardoor vrouwen rimpels krijgen.
8. Zorg ervoor dat u uw tandarts bezoekt om die mooie glimlach te behouden. Laat hem altijd schoonmaken om gaatjes en een slechte adem te voorkomen.
9. Bezoek uw gynaecoloog. Vrouwen van achttien jaar en ouder moeten jaarlijks een lichamelijk onderzoek ondergaan, vooral voor het uitstrijkje. Vrouwen vanaf veertig jaar moeten een mammografie laten maken en zelfonderzoek van de borsten wordt aangemoedigd zodra ze in de puberteit zijn en moet een gewoonte worden naarmate ze ouder worden.
10. Veilige seks wordt sterk aanbevolen. Gebruik condooms om seksueel overdraagbare aandoeningen te voorkomen.

Voordat u begint met gewichtheffen, moet u weten hoe u de oefening op de juiste manier uitvoert. Veel vrouwen lopen blessures op als ze verkeerd gewichtheffen. Het is belangrijk dat u eerst het overtollige gewicht kwijtraakt door uw dieet te verbeteren – en te lopen of joggen bijvoorbeeld.

Vrouwen hebben meestal niet de natuurlijke spierstructuur die de meeste mannen hebben. Ze hebben misschien ook niet dezelfde kracht om zware lasten te dragen of dezelfde weerstand die mannen hebben. Wat nog meer als u ouder wordt? Uw lichaam heeft misschien niet meer dezelfde kracht als toen u nog jong was. Dit komt door de levensstijl die u hebt of gewoon door het verouderingsproces. Uw weerstand kan ook afnemen en uw lichaam heeft de neiging om te verzwakken.

Er zijn echter veel voordelen verbonden aan weerstandstraining. Zelfs als u geen atleet of bodybuilder bent, kunt u aan weerstandstraining doen. Een actief lichaam en goed gespierde spieren geven u meer kracht en een goede weerstand. U kunt buiten trainen, zoals wandelen of joggen voor een betere bloedsomloop.

U kunt ook wat rekoefeningen en opwarmoefeningen doen om het bloed naar de spieren en gewrichten van uw lichaam te laten stromen. Spieren rekken helpt ook om de kans op blessures en spierpijn na de training te verkleinen. Spieren hebben de neiging om pijn te doen en verrekt te raken als u niet goed opgewarmd bent en de juiste rek- en strekoefeningen doet voor de training.

Daarnaast geeft het rekken van de spieren u ook meer flexibiliteit. U zult in staat zijn om oefeningen comfortabel en effectief uit te voeren. Het is aan te raden dat u herhaaldelijk rekt en opwarmt. Herhaling van oefeningen maakt uw spieren en gewrichten meer aangepast aan de bewegingen die u uitvoert.

Als u klaar bent om gewichten te heffen, moet u eerst aan uw grotere spieren werken en daarna aan de kleinere. Daarna gaat u naar de spieren die geïsoleerd zijn. U kunt push-ups uitvoeren die de bovenste spieren van het lichaam kunnen versterken. U kunt oefeningen doen zoals herhaaldelijk squatten, box step-ups en lunges.

U kunt ook werken aan uw quads, de spier aan de voorkant van uw dij. In de sportschool kunt u daarnaast ook de leg extension machine en de leg press machine gebruiken voor een goed uitgevoerde oefening.

Spieren hebben de neiging om uit balans te raken, vooral als de hoeveelheden oefeningen die u doet niet gelijk verdeeld zijn. Als u bijvoorbeeld uw triceps strekt, is het aan te raden om ook bicepsoefeningen te doen. Als u op de borst en buik traint, zoals crunches, is het belangrijk dat u ook rugverlengoefeningen doet om een gebalanceerde versteviging van de bovenste spieren te krijgen.

Neem altijd rust na uw weerstandstraining. Laat uw spieren geleidelijk afkoelen zodat u geen pijnlijke of gespannen spieren voelt. Na de weerstandstraining zult u zien dat u beter voorbereid en lichamelijk fitter bent voor allerlei sporten.