Stapsgewijze procedure om de houding te bereiken: Kniel op de grond met je knieën op heupbreedte en je dijen loodrecht op de vloer. Houd je dijen tegen elkaar gedrukt. Breng je handen naar achteren, net boven de billen. Leun nu achterover en schuif je handen over je benen tot ze je enkels bereiken. In het begin vind je dit misschien niet gemakkelijk, en als je spanning in de rug voelt, forceer jezelf dan niet verder dan dat punt.

Druk je handpalmen stevig tegen je voetzolen (of hielen), met de basis van de handpalmen op de hielen en de vingers naar de tenen gericht. Draai je armen naar buiten zodat de elleboogplooien naar voren wijzen, zonder de schouderbladen tegen elkaar te drukken. Je kunt je nek in een relatief neutrale positie houden, niet gebogen of gestrekt, of je hoofd naar achteren laten vallen. Maar pas op dat je je nek niet overbelast en je keel niet aanspant.

Blijf 30 seconden tot een minuut in deze houding. Om de houding te verlaten, leg je je handen op de voorkant van je bekken, ter hoogte van je heupen. Adem in en til je hoofd en bovenlichaam op door je heupen naar beneden, richting de vloer, te duwen. Als je hoofd naar achteren leunt, kom dan omhoog vanuit je borstkas, en niet door je kin omhoog te steken. Je kunt een kussen, mat, hard kussen of deken onder je knieën en schenen leggen.

Beginners kunnen vaak niet met hun handen hun voeten aanraken zonder hun rug of nek te overbelasten. Probeer eerst je tenen naar binnen te draaien en je hielen op te tillen. Als dit niet lukt, is het volgende wat je kunt doen om elke hand op een blok te laten rusten. Plaats de blokken net buiten elke hiel en zet ze op hun hoogste stand (meestal ongeveer 23 cm). Als je nog steeds moeite hebt, pak dan een stoel. Ga voor de houding op je knieën zitten met je rug naar de stoel, met je kuiten en voeten onder de zitting en de voorkant van de zitting tegen je billen. Leun dan achterover en breng je handen naar de zijkanten van de zitting of hoog op de voorste stoelpoten.

Voordelen:

Het is een goede training voor de enkels, dijen en liezen, de buik, de borstkas en de keel.

Versterkt de rugspieren en verbetert de houding. Helpt bij het versterken van de rug-, kuit-, nek- en buikspieren. Het stimuleert de organen in de buik en de nek.

Contra-indicaties:

• Hoge of lage bloeddruk

• Migraine

• Slapeloosheid

• Ernstig letsel aan de onderrug of nek

Waarschuwing: De lezer van dit artikel dient alle voorzorgsmaatregelen in acht te nemen alvorens de asana’s uit dit artikel en de website uit te voeren. Om problemen tijdens het uitvoeren van de asana’s te voorkomen, wordt aangeraden een arts en een yogaleraar te raadplegen.

De voor- en nadelen van yoga

Yoga is een gewaardeerde praktijk voor veel mensen over de hele wereld. Yoga combineert fitness, gezondheid, gymnastiek en training in een aantal regels. Yoga helpt u gewicht te behouden of te verliezen. Yoga vermindert stress. Yoga traint uw geest, omdat het u leert uw gedachten te beheersen door middel van meditatie en ademhaling. De juiste ademhaling is essentieel voor de makers van yoga. Als u yoga beoefent, houd u contact met uw innerlijke zelf. U leert uw lichaam en geest in balans te brengen, wat leidt tot een goede gezondheid. Ook uw emoties worden beheerst, waardoor angsten, twijfels en andere negatieve invloeden uw leven niet zullen beheersen. In plaats daarvan heeft u de controle. Als u yoga beoefent, zult u zich op uw gemak voelen met uzelf en de mensen om u heen. De wereld wordt van u, omdat u leert effectief te communiceren en u niet meer druk hoeft te maken om kleine dingen. De nadelen van yoga zijn onder andere dat sommige yogatrainingen niet voor iedereen geschikt zijn. Een ander nadeel van yoga is dat je de workouts soms moet aanpassen aan uw lichaamstype en dat u de workout moet inhouden die geschikt is voor uw sterke punten. Dit is niet per se een nadeel, maar het kan het wel zijn als u moet uitzoeken waar beginners beginnen.

Hoe te beginnen

Het eerste wat u moet doen is naar uw huisarts gaan. Zorg ervoor dat u in staat bent om te genieten van het soort yoga dat u kiest. Als uw arts uw keuze van yoga goedkeurt, begin dan langzaam. Leid u weg naar mediërend bewegen. Yoga brengt u in contact met uw spirituele kant, dus bereid u voor op een nieuwe u. Als u voor het eerst met yoga begint, is het misschien handig om u aan te sluiten bij groepen die yoga beoefenen. De groepssessies kunnen u inspireren om uw reis naar gezond ouder worden voort te zetten. Het hebben van steun is essentieel voor ons allemaal, en yogagroepen kunnen uw ondersteuningsteam worden. Als u geen groep bij u in de buurt kunt vinden, ga dan naar uw plaatselijke bibliotheek of zoek op internet. U kunt ook boeken kopen die u leren hoe u van yoga kunt genieten. Er zijn natuurlijk ook video’s op YouTube beschikbaar.

Waar ga ik heen nadat ik een yogaopleiding heb gevolgd?

Nadat u de stappen hebt genomen om te beginnen, moet u een rustige ruimte vinden waar u op uw gemak voelt. U wilt onderbrekingen vermijden terwijl u yoga beoefent.

Wanneer zal ik de verandering in mijzelf merken?

Zoals alles in het leven, zult u niet meteen merken dat u verandert. Het kost tijd om de veranderingen op te merken of te voelen. Als u dit regelmatig doet zoals u verondersteld wordt te doen, zult u geleidelijk aan veranderingen zien. Onthoud dat yoga u leert hoe u uw geest, lichaam en emoties kunt beheersen. Werk met yoga en yoga zal met u werken.