Beginnen met een gezond evenwichtige voeding is het beste wat u kunt doen voor uzelf en voor uw baby. Zo hoeft u tijdens uw zwangerschap maar een paar aanpassingen doen.
De eerste trimester
Als u het moeilijk vindt om evenwichtig te eten tijdens de eerste trimester, kun je gerust zijn dat u niet de enige bent. Sommige vrouwen eten sommige vrouwen de hele tijd en komen daarbij veel gewicht aan. Andere vrouwen hebben om voedsel naar binnen te krijgen en vallen daardoor af.
Het voorkomen van ondervoeding en uitdroging zijn de belangrijkste factoren tijdens het eerste trimester. Ook moet u ervoor zorgen dat u prenatale vitamines neemt.
Calorieën
Als u zwanger bent, moet u elke dag ongeveer 300 calorieën meer consumeren dan normaal. De beste manier om dit te doen is luisteren naar uw lichaam wanneer u honger hebt. Voedingsmiddelen van de onderkant van de voedselpiramide zijn hierbij belangrijk (granen, pasta, rijst enz).
Als u te langzaam in gewicht toeneemt, probeer dan kleine maaltijden te eten en het vetgehalte in uw dieet iets te verhogen.
Calcium
In het tweede trimester heeft u ongeveer 1.500 milligram calcium per dag nodig voor de ondersteuning van uw botten en uw baby. Calcium is iets dat ontbreekt in veel diëten ontbreekt. Naast melk zijn andere goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten, met calcium verrijkte sappen en zelfs calciumtabletten.
Vezels
Vezels kunnen constipatie helpen voorkomen, een veelvoorkomend zwangerschapsprobleem. U vindt vezels in volle granen, fruit en zelfs groenten. Vezel supplementen zijn meestal veilig in te nemen tijdens de zwangerschap. Daarbij is het natuurlijk belangrijk om voldoende water te drinken.
Eiwit
Tenzij u toevallig streng vegetariër bent, is uw eiwitinname normaal gesproken geen probleem voor vrouwen die gezond eten.
IJzer
Veel vrouwen beginnen hun zwangerschap met een ijzertekort. Goede bronnen van ijzer zijn onder andere donkere bladgroenten en vlees. IJzer supplementen moeten worden vermeden, omdat ze kunnen leiden tot inwendige symptomen zoals kramp, constipatie of diarree.
Vitaminen
U haalt de meeste vitamines die u nodig hebt uit uw voeding, maar toch wilt u misschien prenatale vitamines met uw arts bespreken.
Denk er altijd aan om tijdens uw zwangerschap nauw samen te werken met uw arts en alle aanbevolen afspraken bij te wonen.