Constipatie is een veel voorkomend probleem waar bijna iedereen wel eens last van heeft. Voor de meeste mensen komt en gaat het, afhankelijk van keuzes in levensstijl en andere factoren, terwijl het voor anderen een levenslange strijd is. In dit artikel bespreken we wat u kunt doen om eenvoudige constipatie te verlichten.
Eet Meer Vezels
Het eten van meer vezels is een goede manier om constipatie te verlichten, al moet u oppassen dat u niet te veel vezels in één keer toevoegt aan uw dieet. Over het algemeen is het het beste om de hoeveelheid langzaam op te voeren, idealiter elke week een paar gram, totdat u merkt dat uw symptomen verminderen. Het wordt aanbevolen dat vrouwen ongeveer 25 gram vezels per dag binnenkrijgen, terwijl mannen 30 tot 38 gram nodig hebben.
Vers fruit, groenten, bonen, veel ontbijtgranen en volkoren brood zijn allemaal goede bronnen van vezels.
Een toename van vezels kan even wennen zijn. Het kan, tenminste in het begin, extra symptomen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel en winderigheid. Daarom is het heel belangrijk dat iemand zijn waterinname verhoogt als hij meer vezels binnenkrijgt. Als u dit niet doet, kan constipatie juist verergeren.
Drink Meer Water
De gemiddelde vrouw zou 1,5 tot 2 liter water per dag moeten drinken en een man heeft over het algemeen 2 tot 2,5 liter nodig. Als u niet genoeg drinkt of andere vloeistoffen drinkt die u kunnen uitdrogen, is het belangrijk om te overwegen om over te schakelen op gewoon water. Dit is van vitaal belang als u uw vezelinname verhoogt, omdat uw situatie zou kunnen verergeren als u dat niet doet.
Meer Bewegen
Naast het bovenstaande moet u overwegen om meer te bewegen als uw last heeft van constipatie. Dit helpt uw spijsvertering te activeren en kan ervoor zorgen dat uw dikke darm reageert, wat weer kan leiden tot meer stoelgang. De combinatie van water, vezels en beweging is meestal zeer effectief in milde gevallen van eenvoudige constipatie.
Probeer een Supplement
Ook kunt u proberen extra vitamine C of magnesium supplementen te nemen om constipatie te verlichten. Van beide is bekend dat ze bij sommige mensen een licht laxerend effect hebben, en ze kunnen het overwegen waard zijn als u denkt dat het nodig is.
Zowel vitamine C als magnesium kunt u kopen via Orjana.nl.
Andere goede huismiddeltjes tegen constipatie zijn pruimensap, ricinusolie, venkelzaad en een probioticum van goede kwaliteit. Het kan zijn dat u een tijdje moet experimenteren voordat u een systeem vindt dat voor u werkt.
Vergeet niet dat het altijd mogelijk is dat u medicatie nodig heeft voor uw specifieke situatie, en dat het vooral belangrijk is om medisch advies in te winnen als uw constipatie verergert. Niet alle gevallen zijn eenvoudig, en kunnen soms wijzen op een ernstiger gezondheidsprobleem.