Gezond ouder worden is goed slapen.
Als we ouder worden, moeten we actief blijven om ons lichaam en systeem in vorm te houden. Hoe ouder iemand wordt, hoe minder ons lichaam wil functioneren, dus in vorm blijven is heel belangrijk voor ons allemaal, zelfs voor de jongere mensen.
Slapen is erg belangrijk voor ons allemaal als we ouder worden. Ouder worden brengt een ander slaappatroon met zich mee en we moeten leren hoe we dit onder controle kunnen houden zodat we goed slapen als het tijd is om te slapen. Het is normaal als we ouder worden dat het moeilijker wordt om een goede nachtrust te krijgen en ons uitgerust te voelen als we wakker worden. Slapen is net zo belangrijk als ons dieet en onze activiteiten.
Wist u dat het voor vrouwen moeilijker is om te slapen dan voor mannen als ze ouder worden? Vrouwen hebben meer de neiging om zich gestrest te voelen en soms hebben ze het gewoon te druk om aan lichaamsbeweging te doen. Als u ‘s nachts niet genoeg slaapt, bent uoverdag minder alert omdat u moe bent. Lange periodes van slapeloze nachten kunnen een hoge bloeddruk veroorzaken en zijn ook niet goed voor het hart.
Er zijn veel redenen waarom sommige mensen niet goed kunnen slapen. Soms slaapt u wel, maar is het een lichte slaap en hebben we een diepe, rustgevende REM-slaap nodig. Soms word u ‘s nachts wakker van pijn, misschien veroorzaakt door artritis. Soms kunt u last hebben van brandend maagzuur, waardoor u minder slaapt. Snurken of een depressief gevoel kunnen er soms ook voor zorgen dat u minder slaapt. U kunt een stressvolle dag hebben gevolgd door slaapgebrek. Spierkrampen kunnen er ook voor zorgen dat iemand slaap verliest.
Hoe u de problemen die u slaap doen verliezen kunt verminderen
Cafeïne, alcohol en nicotine kunnen ervoor zorgen dat we slaap verliezen. Probeer geen vloeistoffen te drinken voor het slapengaan en stop met roken. Roken is niet alleen schadelijk voor uw lichaam, maar kan er ook voor zorgen dat u slaap verliest. Overmatig lawaai in huis, de tv of radio in de slaapkamer en snurken zijn nog een paar redenen die ons uit onze slaap kunnen houden. Probeer niet naar bed te gaan en tv te kijken of naar de radio te luisteren; dit houdt u alleen maar langer wakker. U kunt leren genieten van oefeningen om spierkrampen en/of artritis te verminderen. U kunt ook minder ongezond voedsel eten dat brandend maagzuur veroorzaakt, of cafeïnehoudende stoffen drinken voordat u naar bed gaat om uw slaappatroon te verbeteren.
Heeft u een huisdier dat bij u slaapt? Ook al denkt u dat ze u troosten, het kan ervoor zorgen dat u die kostbare slaap verliest die u nodig hebt. U beseft het misschien niet, maar elke keer dat uw huisdier beweegt, snurkt hij misschien; dit kunt u horen terwijl u slaapt. Als u allergieën hebt, kan uw huisdier de oorzaak zijn, waardoor u ook uw slaap verliest.
Slapen is niet goed als u het overdag langer dan 25 minuten doet. Misschien is een dutje hier en daar op zijn plaats, maar als u overdag gaat liggen en lang slaapt, heeft u net genoeg geslapen om niet zo moe te zijn als het tijd is om naar bed te gaan.
Voordat u gaat liggen om uit te rusten, moet u ook overwegen om een warm glas melk of thee te drinken. Studies hebben aangetoond dat warme melk helpt om te ontspannen.
Het is belangrijk om zowel medische als psychologische oorzaken uit te sluiten als u een slaapprobleem hebt dat aanhoudt. Als u vaak slecht slaapt, moet u onderzocht worden op mogelijke oorzaken. Misschien heeft u bijvoorbeeld een aandoening zoals angst, of bloedsuikerproblemen die slaapverlies kunnen veroorzaken. Hoe dan ook, bezoek uw huisarts als u meer dan één of twee keer per week slecht slaapt.