Er zijn een aantal redenen waarom de meeste mensen er niet in slagen om meer spiermassa op te bouwen:
A. Een verkeerde voeding.
De meeste mensen eten niet genoeg eiwitten en te veel enkelvoudige koolhydraten.
Ze belasten hun spieren niet voldoende tijdens elke training. Je hoeft jezelf niet uit te putten, maar je moet je lichaam bij elke training wel aan een buitengewone belasting blootstellen om spieren te laten groeien.
B. Ze zijn niet volhardend genoeg.
Ze blijven niet gedurende de gehele periode van 12 weken gefocust. Als ze niet meteen resultaat zien, raken ze ontmoedigd en geven ze het op. Je moet je aan je plan houden. Geen enkel programma zal voor jou werken als je niet volhardend bent.
Om resultaten te behalen, moet je bereid zijn om alles te doen wat nodig is, zo hard werken als nodig is en je moet consequent zijn. Je lichaam reageert op consequentie. Soms kan het zelfs tot een obsessie uitgroeien, maar zo moet het zijn om je doel te bereiken.
Hier is wat basisinformatie en dingen die je zou moeten doen om spiermassa op te bouwen:
1. Om aan te komen moet je meer calorieën eten dan je lichaam verbrandt, dus EET MEER!!!!!! Het allerbelangrijkste, en ik kan dit niet genoeg benadrukken, is dat je moet eten om aan te komen. Je moet eten alsof je nog nooit eerder hebt gegeten. (Maar geen junkfood zoals chocola, chips of snoep).
Begin met zes maaltijden per dag (verdeel ze zo dat je ongeveer om de 3 uur eet).
2. Verhoog je eiwitinname en verminder je inname van enkelvoudige koolhydraten. Zonder eiwitten kan je lichaam geen nieuwe spieren opbouwen.
3. Houd je trainingen korter dan een uur. Kort en intensief!
4. Concentreer je op oefeningen met losse gewichten die de grote spiergroepen trainen. De beste krachtoefeningen voor het opbouwen van spiermassa zijn de eenvoudige. Voor spiermassa kun je het beste samengestelde oefeningen met losse gewichten doen, zoals squats, deadlifts, bankdrukken, barbell rows, pull-ups en bar dips.
5. Gebruik zware gewichten en weinig herhalingen, rust 3 minuten tussen elke set.
6. Doe slechts 2-3 oefeningen per lichaamsdeel.
7. Splits je training op. Aangezien je net als ik een zeer hoge stofwisseling hebt, moet je intensiever trainen, maar minder vaak.
Dag 1: Borst, schouders en triceps
Dag 2: Rust
Dag 3: Rug en biceps
Dag 4: Rust
Dag 5: Benen en buikspieren
Dag 6: Rust
Dag 7: Rust
8. Drink meer water. 8 glazen per dag is ideaal for de meeste mensen.
9. Gebruik voedingssupplementen. Als je je niet al te veel producten kunt veroorloven, houd het dan bij de basis, zoals wei-eiwit. Als je je geen wei-eiwit kunt veroorloven, is eiwit het beste alternatief.