Thuis
1. Als je naar buiten gaat om je ochtendkrant te halen, maak dan een stevige wandeling van 5 minuten: loop de straat in de ene richting op en weer terug in de andere richting.
2. Als je aan huis gebonden bent omdat je voor een ziek kind of kleinkind zorgt, stap dan op de hometrainer of loopband terwijl je zieke dierbare een dutje doet.
3. Probeer eens 5 tot 10 minuten jumping jacks te doen. (Een vrouw van 60 kilo kan in één sessie van 10 minuten 90 calorieën verbranden.)
4. Ben je het avondeten aan het koken? Doe dan staande push-ups terwijl je wacht tot de pan kookt. Ga op ongeveer een armlengte afstand van het aanrecht staan en druk je armen tegen het aanrecht. Duw naar binnen en naar buiten om je armen en schouders te trainen.
5. Ga na het eten naar buiten en speel tikkertje of basketbal met je kinderen en hun vriendjes.
6. Doe vlak voor het slapengaan of terwijl je ’s avonds een gezichtsbehandeling geeft, een paar herhalingen van enkele oefeningen met halters.
Tijdens het wachten
7. Loop een paar keer een blokje om terwijl je wacht tot je kind klaar is met de muziekles. Naarmate je conditie verbetert, kun je aan je wandelingen stukjes van 1 minuut joggen toevoegen.
8. Loop rond het medisch centrum als je lang moet wachten op een afspraak bij de dokter. „Ik vraag de receptioniste altijd of ze me een idee kan geven van hoe lang ik nog moet wachten”, zegt Cluff. „De meesten zijn meestal heel bereid om je dat te vertellen.”
9. Loop een rondje over het veld terwijl je zoon of dochter een voetbalwedstrijd speelt.
10. Maak van een uitstapje naar het park met je kind een mini-workout voor jezelf. Gooi een bal heen en weer en ren achter hoge ballen aan.