Of je nu veel of slechts een paar pond wilt afvallen, of meer wilt sporten om je lichaam strakker te maken, je kunt een actieplan opstellen dat je helpt gemotiveerd te blijven. Hier zijn 10 tips om je te helpen een gezonder en esthetisch aantrekkelijker lichaam te krijgen.
Overtuiging: Overtuiging is de belangrijkste manier om jezelf te motiveren om meer te sporten of je aan een dieet te houden. Geloof in jezelf wordt ook wel zelfeffectiviteit genoemd en het betekent dat als je eenmaal gelooft dat je iets kunt, hoe moeilijk het ook is, je het ook daadwerkelijk doet. Mensen met veel zelfvertrouwen geloven dat ze de kracht hebben om veranderingen in zichzelf teweeg te brengen. Mensen zonder stevig zelfvertrouwen zullen merken dat ze het veel moeilijker hebben om zich aan een fitnessplan te houden en zullen niet veel moeite doen.
Steun: Een hecht ondersteuningsnetwerk van vrienden en familie houdt bijna iedereen gemotiveerd om zijn of haar doelen te bereiken. Wanneer iemand aan een nieuw fitnessplan of dieetprogramma begint, moeten er veel veranderingen plaatsvinden. Het is belangrijk om je te omringen met mensen die je kunnen steunen en je persoonlijke doelen begrijpen. Laat de mensen om je heen weten dat je hun steun nodig hebt voor je nieuwe doel en probeer hen bij je doelstellingen te betrekken.
Positieve instelling: Je enthousiasme zal toenemen als je een positieve houding aanneemt ten opzichte van je nieuwe fitnessdoelen. Denk aan de positieve kanten van een gezondere levensstijl en een trainingsschema, en houd dat in gedachten als je in de verleiding komt om een dagje in de sportschool over te slaan.
Wanneer je een fitnessplan volgt, is het ook belangrijk om te onthouden dat je tegenslagen kunt ondervinden of dat je je doelen misschien niet zo snel bereikt als je had gehoopt. Door ook in moeilijke tijden positief te blijven, kun je je beter op je doelen blijven concentreren.
Volhouden: Je zult merken dat het makkelijker is om gemotiveerd te blijven als je een plan maakt en je daar aan houdt. Zonder inzicht in elke stap die je moet zetten om je doelen te bereiken, zal het moeilijker zijn om je op het einddoel te concentreren. Als je bijvoorbeeld gezonder wilt eten, schrijf dan op welke voedingsmiddelen je wilt schrappen en welke je aan je dieet wilt toevoegen. Vergelijk naarmate je vordert je resultaten met je plan; dat helpt je om op koers te blijven.
Wees georganiseerd: Door georganiseerd te blijven, houd je de motivatie levend om je aan het nieuwe fitnessplan te houden. Als je van plan bent om een paar keer per week naar de sportschool te gaan, kun je de avond van tevoren alles wat je nodig hebt alvast klaarzetten. Leg je sportschoenen, sportkleding en lidmaatschapskaart bij de deur. Dit maakt het niet alleen makkelijker om precies te vinden wat je nodig hebt, maar het dient ook als een visuele herinnering aan je doel. Plan je dagen goed in en maak tijd vrij om gezond te koken of een rondje te gaan hardlopen.
Vormen van motivatie: intrinsieke en extrinsieke motivatie zijn beide soorten motivatie. Begrijp wat ze inhouden en welke van de twee je helpt gemotiveerd te blijven. Mensen die intrinsiek gemotiveerd zijn, hebben geen externe prikkels nodig, zoals beloningen, om gefocust te blijven. Ze putten hun kracht uit zichzelf om gemotiveerd te blijven. Andere prikkels, zoals beloningen of lof van anderen, motiveren mensen die extrinsiek gemotiveerd zijn. De meeste mensen voelen zich op beide manieren gemotiveerd. Ontdek welk soort motivatie ervoor zorgt dat je gepassioneerd blijft.
Beloon jezelf: Beloningen kunnen een geweldige motivator zijn, vooral bij een nieuw fitnessplan. Geef jezelf een kleine beloning wanneer je elk van je doelen bereikt. Dit helpt je om je einddoel te bereiken. Je kunt ervoor kiezen om een nieuw shirt voor jezelf te kopen als je tien pond bent afgevallen, of misschien naar de bioscoop te gaan. Wat je ook leuk vindt, het zal je enthousiasme aanwakkeren.
Voorbeelden: Als je via een fitnessplan een beter lichaam wilt krijgen, zoek dan een voorbeeld. Die persoon hoeft niet beroemd te zijn, maar kan iedereen zijn of zij naar wie je opkijkt. Misschien is het iemand die je kent en die vol enthousiasme gezond leeft. Gebruik die persoon als voorbeeld wanneer je motivatie afneemt.
Kennis is macht: Zodra je je aan een nieuw fitnessplan wijdt, moet je jezelf wapenen met een schat aan informatie. Vergelijk verschillende diëten en trainingsschema’s. Leer de ins en outs van elk plan kennen, zodat je met vertrouwen een weloverwogen beslissing kunt nemen.
Afwisselende bezigheden: Een andere geweldige manier om gemotiveerd te blijven, is door je activiteiten af te wisselen. Als je je somber begint te voelen, kun je het even opzij zetten en iets doen wat je echt leuk vindt. Misschien kun je zelfs je favoriete bezigheden inpassen om je fitnessdoelen te bereiken.