Onze hormonale gezondheid beïnvloedt ons lichaam op vele manieren, maar een specifiek gevolg is gewichtstoename. Vrouwen met hormonale problemen komen vooral aan rond hun middel, tussen de oksels en de bovenkant van de dijen. Vaak zijn hun armen en benen normaal en zien ze er vanaf de nek naar boven geweldig uit! Mannen met hormonale problemen komen aan rond hun taille en zijn vaak op weg om borsten te ontwikkelen!
Oestrogeen wordt aangemaakt in onze vetcellen. Oestrogeen zorgt ervoor dat het aantal vetcellen toeneemt. Daardoor wordt er weer meer oestrogeen aangemaakt, en zo gaat het maar door.
Het doorbreken van de oestrogeencyclus en vervolgens het volgen van een uitstekend programma voor gewichtsbeheersing is precies wat er moet gebeuren.
Stap één: Evalueer je hormonen. Breng de huidige verhouding tussen oestrogeen en progesteron in je lichaam in kaart. Als er sprake is van een onbalans – wat we oestrogeendominantie noemen – dan zul je waarschijnlijk gewicht hebben of momenteel aankomen rond je middel.
Stap twee: Begin met een oestrogeenverlagend programma. Dat houdt natuurlijk in dat je je progesteronspiegel verhoogt met een bio-identieke progesteroncrème. Maar bij het in balans brengen van hormonen draait het nooit alleen om progesteron. Het reguleren en in balans brengen van oestrogenen, als blijkt dat deze niet in balans zijn met progesteron, is net zo belangrijk voor je afslankprogramma.
Een oestrogeenverlagend programma omvat:
– Verhoog je vezelinname. Dat kan op twee manieren: 1. Eet zoveel mogelijk fruit, groenten en volkorenproducten als vezelrijke koolhydraatbronnen en neem daarnaast een vezelsupplement om dagelijks 25 tot 30 gram vezels binnen te krijgen. Drink daarbij voldoende water.
– Verhoog de inname van indolen (kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool en bloemkool) in je dieet. Ook dat kan op twee manieren: eet er zoveel mogelijk van en vul dit aan met een indool-3-carbinol-supplement (EllagiGuard). Streef naar 3 porties per dag.
– Verhoog de inname van essentiële vetzuren (EFA’s) in je dieet. Deze zijn essentieel omdat het lichaam ze niet zelf aanmaakt. Ze helpen de productie van prostaglandinen in het lichaam in balans te brengen en dragen zo bij aan de regulering van oestrogenen.
– Verbeter je algehele voeding door extra vitamine C (Super C Crystals) in te nemen en door een geconcentreerd fruit- en groentesupplement te gebruiken.
Stap drie: Eet volgens de 40/30/30-verhouding. Pas een nieuwe manier van eten toe, waarbij je ernaar streeft om bij elke maaltijd koolhydraten, eiwitten en vetten op een evenwichtige manier te eten. Wanneer we evenwichtige maaltijden eten, zal ons gewicht zich normaliseren, zal ons energieniveau toenemen en zullen onze hormonen in balans zijn.
Stap vier: Ga in beweging. Stel een goed trainingsprogramma op met de hulp van iemand die er verstand van heeft. Laat een programma op maat voor jou samenstellen – een programma dat je kunt volhouden en waar je je aan wilt houden. De meesten van ons moeten erop gericht zijn om ons lichaam in beweging te houden en de rest van ons leven actief te blijven. Bankzitters zijn zelden gezond.
Stap vijf: Vier het! Mannen en vrouwen met een verstoorde hormoonbalans voelen zich niet goed. Mannen en vrouwen met een evenwichtige hormoonhuishouding voelen zich goed. Het bereiken van een gezonde hormoonhuishouding zal je algehele gezondheid en welzijn verbeteren en je helpen bij het afvallen. Je zult er jonger uitzien en je jonger voelen!