Als je elk zogenaamd gezond dieet ter wereld en elk trainingsprogramma van de nieuwste fitnessgoeroe hebt geprobeerd en er herhaaldelijk niet in bent geslaagd je doelstellingen op het gebied van gewichtsverlies te halen, heb je waarschijnlijk een „gezondheidscheck voor je eetpatroon – vanaf de nek omhoog” nodig.
Er bestaat niet zoiets als een gezond, snel dieet om af te vallen. Succesvol afvallen gaat niet vanzelf. Het heeft meer dan een paar dagen geduurd om op het punt te komen waar je nu bent. Wees niet te streng voor jezelf en houd er rekening mee dat het even duurt voordat je meetbare resultaten ziet. Neem een sprong in het diepe en houd je aan enkele basisprincipes in je dieetplan.
Begin met je ‘interne dialoog’. Dit is het gesprek dat continu door je hoofd speelt. Wat voor soort gesprek voer je met jezelf? Welke negatieve gedachten hebben je in het verleden ervan weerhouden je doelstellingen op het gebied van gewichtsverlies te bereiken?
Als je de kans had om het over te doen, zou je die dialoog dan veranderen? Dat is een makkelijke vraag, nietwaar? Het goede nieuws is dat je het tij van negatieve zelfpraat vanaf nu kunt keren. Het is nooit te laat om te beginnen, en je begint door je zelfpraat te herprogrammeren en een geheel nieuw dieetplan te starten.
Een goed startpunt is om te beginnen met positieve affirmaties. Positieve affirmaties, hardop uitgesproken met overtuiging en zelfvertrouwen, hebben een positieve invloed op je houding, scherpen je gedachten en leiden tot een koers die je helpt de persoon te worden die je wilt zijn en de dingen te krijgen die je wilt hebben.
Begin met het opschrijven van je affirmaties voor gewichtsverlies. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met: „Ik wil voor Kerstmis 25 pond afvallen.” Dat is een waardevol en haalbaar doel, maar we moeten wat werk steken in het opstellen van de affirmatie.
Allereerst wekt ‘ik wil’ de indruk dat wat je wenst altijd in de toekomst ligt. Om je innerlijke dialoog te herprogrammeren, moet je je geest laten geloven dat je het afvallen al met succes hebt volbracht. Zo werkt je onderbewustzijn.
Je onderbewustzijn kan het concept van tijd niet bevatten. Alles speelt zich af in het moment… hier en nu. Als je je onderbewustzijn vertelt dat je iets ‘wilt’, is dat precies wat je zult krijgen… willen… zonder ooit voldoening te vinden. Tenzij je je mentale bandrecorder verandert, zul je precies bereiken wat je je onderbewustzijn vertelt, namelijk dat je ‘25 pond wilt afvallen’. Je zult de rest van je leven ‘25 pond willen afvallen’, tenzij je je zelfpraat verandert.
Als je 100 kilo weegt en je wilt 75 pond wegen, dan moet je 75 kilo ‘zijn’ vanaf het moment dat je besluit je innerlijke dialoog te veranderen. Wat als je je affirmatie zo opschrijft: ‘Ik ben gezond en fit, en weeg 75 kilo.’
Het is uiterst belangrijk dat je affirmatie glashelder is, want wat je bevestigt, is precies wat je onderbewustzijn je zal brengen.
Je hoeft je ook niet te beperken tot één affirmatie. Schrijf er nog een die aansluit bij je nieuwe trainingsprogramma. „Ik geniet van mijn nieuwe, gezonde eetpatroon,” of: „Ik ben dol op het gezonde voedsel dat ik eet.”
Schrijf en herschrijf totdat je er absoluut zeker van bent dat je je doelstellingen voor gewichtsverlies „hier en nu” hebt opgeschreven EN dat ze precies weergeven wat je wenst. Pas dan begin je het hardop uit te spreken, en doe dat meerdere keren per dag.
Vergeet niet de tegenwoordige tijd te gebruiken. „Ik erken dat ik al mijn doelstellingen voor gewichtsverlies heb bereikt.” „Ik heb de vaardigheid en het talent om elke dag te sporten.” „Ik ben een winnaar.” „Ik ben dankbaar voor al mijn prestaties, hoe klein ze ook zijn.”
In het begin zul je je onhandig en ongemakkelijk voelen en misschien geloof je niet helemaal wat je zegt. Dat maakt niet uit; blijf ze hardop uitspreken met zoveel overtuiging als je kunt opbrengen. Het heeft lang geduurd om je onderbewustzijn te trainen in negatieve zelfpraat. Als je volhoudt om je affirmaties hardop, vastberaden en zelfverzekerd uit te spreken, zul je versteld staan hoe snel je je gedachten kunt ombuigen.
Je kon ook niet meteen de eerste keer op een fiets springen en zomaar de straat op rijden. Het kostte oefening om je lichaam te trainen om op die twee wielen in evenwicht te blijven. Dit zal ook enige oefening vergen. Blijf je affirmaties de komende 30 dagen meerdere keren per dag hardop herhalen en je zult versteld staan van hoezeer je denken en houding veranderen.
Ga vooral aan de slag. Als je niets doet, gebeurt er ook niets. Als je iets doet, komt er van alles in beweging.
Wat je ook doet in het leven, je moet actie ondernemen. Doe elke dag iets om je plan in gang te zetten.