1. Stoppen en gaan
Als u een sport beoefent waarbij u een volle sprint moet trekken, vergeet dan niet dat een volle sprint de spieren van het onderlichaam belast. Om dit tegen te gaan, kunt u stop-and-go-oefeningen doen. Ren bijvoorbeeld 30 meter op ongeveer 80 procent van uw inspanning, vertraag tot een jog voor vijf tot tien meter en ren dan nog eens 30 meter. Herhaal dit proces vijf keer.
2. Op gebogen knieën
Bijna 3 van de 4 ACL blessures ontstaan wanneer spelers landen of draaien. Als uw knieën gebogen zijn in plaats van recht, is de kans op blessures veel kleiner volgens een rapport in de JAAOS (Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons).
3. Afkoelen
Een zonnesteek is niet iets dat gemakkelijk te genezen is, zoals hoofdpijn. Blijf koel en gehydrateerd om het te voorkomen. Zorg ervoor dat de temperatuur en luchtvochtigheid samen minder dan 160 zijn.
4. Zorg voor de juiste uitrusting
Een slecht passende uitrusting of een verkeerde maat van de uitrusting kan een oorzaak zijn van trainingsblessures. Met het extra geld dat u uitgeeft aan de juiste uitrusting komt u een heel eind.
5. Doe het op de juiste manier
Een slechte techniek is net zo slecht als een slechte uitrusting. Vraag advies aan professionals en trainers, dit advies is van onschatbare waarde voor uw oefeningen of training.
6. Ga naar het westen (of welke richting dan ook)
Als u in meerdere richtingen traint, moet uw warming-up dat ook doen. Beweeg zijwaarts, achterwaarts, voorwaarts en alle andere bewegingen die u misschien doet. Zo is uw lichaam voorbereid.
7. Laat je filmen
De camera liegt niet. Laat uw video zien aan iemand die goed op de hoogte is van uw training, zodat hij of zij kritiek kan geven op uw fitnessregime.
8. Maak de schouders los
Zelfs een licht geblesseerde rotator cuff kan de functie van een schouder uitschakelen. Om uw rotatormanchetten te beschermen, kunt u het beste rekoefeningen doen.
9. Neem een vroege duik
Plan uw zwemsessies vroeg. Hoe minder mensen in het zwembad, hoe minder van alles in het zwembad.
- Bescherm uzelf
Het dragen van op maat gemaakte gebitsbeschermers vermindert het risico op blessures met maar liefst 82 procent, volgens een onderzoek. Geef geld uit voor een op maat gemaakte gebitsbeschermer en hij gaat jaren mee, inclusief uw lach en tanden.
- Maak uw pees glad
Informeer naar ultrasone naaldtherapie. Deze procedure is minimaal door het gebruik van ultrageluid om een naald te geleiden. De naald maakt het bot glad, breekt verkalkingen af en herstelt littekenweefsel. Dertien van de twintig patiënten zagen verbetering en de sessie neemt slechts ongeveer 15 minuten van uw tijd in beslag.
- Koop uw hardloopschoenen na het werk
Ga ’s Avonds winkelen, want uw voeten zijn gezwollen na een dag werken. Het benadert hoe uw voeten zullen zijn na drie kilometer hardlopen.
- Ga off-road hardlopen
Als de ondergrond onstabiel is, traint dat de enkels om stabiel te zijn.
- Weet waar u naartoe gaat
Of je nu gaat fietsen of skiën, zorg ervoor dat je elk pad eerst droogloopt. Veel blessures kunnen worden voorkomen als u de route kent.
- Blijf kalm
Angst vermindert uw perifere zicht met drie graden en vertraagt de reactietijd met bijna 120 milliseconden, volgens een artikel in het Journal of Sports Sciences. Als het moeilijk wordt, vertrouwen veteraanatleten op vaardigheden waarvoor ze getraind en geoefend hebben. Het houdt ze koeler onder druk en verbreedt hun zicht zodat ze veel sneller kunnen reageren.