Zowel in het vrouwelijk als in het mannelijk lichaam moet de hormoonbalans precies goed zijn om bevruchting mogelijk te maken en de zwangerschap te laten verlopen. Een teveel of een tekort aan voedingsstoffen kan deze balans verstoren en het zwangerschapsproces belemmeren. Door te kiezen voor onbewerkte voedingsmiddelen in onze voeding vergroten we onze kansen om de meeste voedingsstoffen binnen te krijgen die we nodig hebben. Ongebewerkte voedingsmiddelen zijn onder andere fruit, verse groenten, ongeraffineerde granen, bonen, noten, zaden, eieren en kleine, hele visjes. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je gezonde, onbewerkte superfoods kiest die rijk zijn aan elk van de volgende vitamines en mineralen.
Vitamines uit het B-complex moeten voortdurend worden aangevuld, omdat ze in water oplosbaar zijn en via de urine uit het lichaam worden uitgescheiden. Vitamine B6 en B12 zijn bijzonder belangrijk voor de vruchtbaarheid en de hormonale functie. Verrijkte ontbijtgranen, verrijkte vleesvervangers op basis van soja, gebakken aardappelen met schil, bananen, licht vlees van kip en kalkoen, eieren en spinazie zijn allemaal uitstekende bronnen van B6, terwijl rundvlees, venusschelpen, mosselen, krabben, zalm, gevogelte, sojabonen en verrijkte voedingsmiddelen gezonde hoeveelheden B12 bevatten.
Foliumzuur, ook wel folaat genoemd, is in combinatie met vitamine B12 essentieel voor de aanmaak van genetisch materiaal. Het lichaam kan foliumzuur niet opslaan, dus moet het regelmatig worden aangevuld. Het komt van nature voor in donkergroene bladgroenten, abrikozen, avocado’s, wortelen, eidooiers, lever, meloenen, volkoren granen en gist.
Zink is een essentieel bestanddeel van het genetisch materiaal en speelt een belangrijke rol bij de vruchtbaarheid van zowel mannen (het beïnvloedt het aantal zaadcellen) als vrouwen. Zink is van vitaal belang voor een gezonde celdeling, dus een gezond zinkgehalte is essentieel bij de bevruchting. Zink komt van nature voor in haver, rogge, amandelen, pompoenpitten en erwten.
Essentiële vetzuren (EFA’s) werken in op elk systeem van het lichaam en zijn essentieel voor een gezonde hormoonproductie. EFA’s kunnen ongewenste bloedstolling voorkomen, wat nuttig kan zijn voor vrouwen die last hebben gehad van herhaalde miskramen (als stollingsproblemen een rol speelden). Ze komen voornamelijk voor in visolie.
Vitamine E is een antioxidant. Een laag vitamine E-gehalte kan een oorzaak zijn van verminderde vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen. Het komt voor in tarwekiemen, zonnebloempitten, donkergroene bladgroenten, noten, bruine rijst, eieren, melk, orgaanvlees, sojabonen en zoete aardappelen.
Vitamine C is een antioxidant, bevordert de spermaproductie en kan een rol spelen bij een gezonde eisprong. Vitamine C is essentieel voor de normale, gezonde werking van veel systemen in het menselijk lichaam. Uitstekende bronnen zijn onder meer zwarte bessen, rauwe rode paprika’s, guaves en citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruits. Andere goede bronnen zijn aardbeien, kiwi’s, broccoli en spruitjes.
IJzer draagt bij aan de aanmaak van rode bloedcellen en zorgt ervoor dat zuurstof door ons lichaam wordt getransporteerd. Het lichaam kan ijzer verliezen door menstruatie, bevalling of bloedverlies (waaronder bloeddonatie). Groene bladgroenten, bonen, schaaldieren, rood vlees, gevogelte en sojaproducten zijn allemaal goede bronnen van ijzer.
Vitamine A is een antioxidant die bij de bevruchting essentieel is voor de ontwikkeling van het embryo. Natuurlijke bronnen zijn onder andere wortelen, tomaten, kool en spinazie.