Je hebt eerder je rug bezeerd en hebt jezelf gezworen dat je voortaan voorzichtiger zou zijn. Maar zonder dat je het doorhad, heb je je rug opnieuw bezeerd. Misschien wijst dit op een chronisch probleem, maar misschien ook niet. Hoe dan ook, je moet niet aarzelen om iets aan je rugpijn te doen.
Rugletsels, en dus pijn, worden vaak veroorzaakt door spierverrekkingen. Het tillen van een te zwaar voorwerp of het verkeerd tillen kan spierverrekkingen veroorzaken. Ze kunnen ook optreden tijdens sportwedstrijden, een val of gewoon door te niezen, waardoor een plotselinge onhandige beweging wordt gemaakt. Hoewel het misschien niet het eerste is waar u aan denkt, is ijsmassage een alternatieve behandeling.
IJs helpt niet alleen de pijn van een rugblessure te verminderen, maar vermindert ook de bloedtoevoer. Dit helpt de zwelling te verminderen en mogelijk interne kneuzingen te minimaliseren. Het doel van ijstherapie is simpelweg het bevorderen van de genezing van het geblesseerde gebied. IJsmassage voor rugpijn moet echter onmiddellijk worden toegepast zodra de pijn begint.
Er zijn veel verschillende vormen die het ijs kan aannemen. Je kunt een aantal ijsblokjes in een handdoek gieten en deze vervolgens opvouwen zodat ze er niet uitvallen. Of je kunt kant-en-klare coldpacks gebruiken. Deze zijn erg handig en kunnen in de vriezer worden bewaard, zodat je ze kunt gebruiken wanneer je ze nodig hebt. Let er wel op dat ze niet scheuren en dat de gel erin niet lekt, want dit kan schadelijk zijn voor de huid. Als je geen van beide opties hebt, gebruik dan een pakje diepvriesgroenten; het beste zijn maïs of erwten, omdat de kleinere groenten ervoor zorgen dat het pakje zich gemakkelijker aan het gebied aanpast.
Een ander handig idee om ijsmassage gemakkelijker te maken, is een papieren beker te nemen, gemaakt van zwaarder materiaal zoals piepschuim. Vul de beker met water en vries hem in. Vervolgens pelt u het piepschuim voldoende af om het ijs bloot te leggen en gebruikt u dit om het gebied te masseren. Als u terugkerende rugpijn heeft, zorg dan dat u altijd voldoende van deze bekers in de vriezer heeft liggen.
IJsmassage is het meest effectief als het gedurende een langere periode wordt toegepast. Sommige professionals raden aan om het te beperken tot vijf tot zeven minuten, terwijl anderen tien tot twintig minuten toestaan. Maar iedereen is het erover eens dat als het gebied gevoelloos wordt, u de behandeling moet stoppen.
Het gebied wordt zachtjes gemasseerd met het door u gekozen ijspak in een cirkelvormige beweging. Zorg ervoor dat u gebieden waar het bot dichter bij de huid ligt, vermijdt. Dit geldt voor de wervelkolom bij rugpijn, maar ook voor de knieën, ellebogen en schouders. In het begin zal het gemasseerde gebied koud aanvoelen. Wees niet verbaasd als het pijn begint te doen. Uw huid zal roze kleuren voordat deze gevoelloos wordt. Stop op dat moment. Als u wilt, kunt u de ijsmassage meerdere keren per dag herhalen. Zorg er echter voor dat uw rug bij de volgende sessie weer is opgewarmd en op kamertemperatuur is gekomen.
IJsmassage voor rugpijn is een effectieve en veilige methode die u gemakkelijk thuis kunt toepassen. Er zijn veel speciale pakkingen te koop. Deze worden vaak geleverd in lekvrije verpakkingen, die u in uw sporttas kunt meenemen, omdat ze acht tot tien uur bevroren blijven. Sommige zijn zelfs verzwaard om het gevoel van druk tijdens de massage te versterken. Deze zijn gemakkelijk verkrijgbaar, maar vaak duur. Toch moeten bepaalde voorzorgsmaatregelen worden genomen. Probeer het koude kompres niet rechtstreeks op de huid te leggen. Het is beter om het koude kompres in een natte doek te wikkelen, zelfs tijdens het gebruik. U moet ook stoppen met de ijsmassage zodra de huid in het getroffen gebied gevoelloos begint te worden. Als de behandeling na tweeënzeventig uur geen significante resultaten begint te vertonen, moet u uw arts raadplegen.