Veel mensen zounden maar al te graag hun stofwisseling verbeteren. Met een hoge stofwisseling kunt u vet verbranden en snel afvallen met de minste activiteit. Metabolisme is de snelheid waarmee het lichaam energie en calorieën produceert en verbruikt om het lichaam te ondersteunen.
Er zijn verschillende factoren die het metabolisme van een persoon beïnvloeden, zoals de hoeveelheid spierweefsel, de frequentie van de maaltijden die men nuttigt, genetica, stressniveaus, persoonlijk dieet en activiteitenniveaus. Het metabolisme vertraagt als gevolg van het volgende: spierverlies door te weinig lichaamsbeweging, de neiging van het lichaam om zijn eigen weefsel te kannibaliseren omdat er niet genoeg voedselenergie is om het in stand te houden, en de afname van lichamelijke activiteit die van nature gepaard gaat met ouderdom.
Er zijn verschillende manieren om uw metabolisme aan te wakkeren:
Bouw vetvrije lichaamsmassa op. Het is logisch dat de stofwisseling afneemt naarmate uw ouder wordt, maar het is mogelijk om deze effecten tegen te gaan. De hoeveelheid spieren die iemand heeft, is zeer bepalend voor het vermogen om calorieën te verbranden en vet te verliezen. Het spreekt dus voor zich dat lichaamsbeweging essentieel is. Bouw kracht en weerstand op door minstens twee keer per week te trainen, bij voorkeur met gewichten. Doe eenvoudige oefeningen tussen de trainingen door. Eenvoudige taken zoals de hond uitlaten en de trap nemen in plaats van de lift kunnen al calorieën afvoeren. De sleutel is om de hoeveelheid eten af te stemmen op de hoeveelheid activiteit.
Voor Krachttraining
- Verhoog het aantal herhalingen van een bepaalde oefening.
- Verhoog de weerstand.
- Gebruik geavanceerde oefentechnieken indien mogelijk.
Voor Cardiovasculaire Training
- Las intervallen in tussen de oefeningen.
- Doe aan crosstraining en combineer de oefeningen.
- Voeg weerstand en snelheid toe.
Meer Tips
- Eet ontbijt. Veel mensen negeren het feit dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Verrassend genoeg zijn degenen die ontbijten dunner dan degenen die dat niet doen. De stofwisseling kan aanzienlijk vertragen als u halverwege de ochtend ontbijt of als u wacht met eten tot in de middag.
- Vermijd suiker. Suiker zorgt ervoor dat het lichaam vet kan opslaan. Het wordt aanbevolen om voedsel te consumeren dat helpt om een gelijkmatig bloedsuikerniveau te behouden. Daarnaast zou 2 tot 3 keer per week progressieve lichaamsbeweging nodig zijn om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
- Eet pittig voedsel. Hete gerechten met pepers kunnen de stofwisseling verhogen.
- Slaap meer. Volgens onderzoek is het voor mensen die niet genoeg slapen riskanter om aan te komen. Bovendien worden spieren geregenereerd tijdens de laatste paar uur van de slaap.
- Verhoog de waterinname. Water spoelt gifstoffen weg die worden geproduceerd wanneer het lichaam vet verbrandt. Bij de meeste lichaamsfuncties komt water kijken en een gebrek aan water zorgt ervoor dat de werking van het lichaamssysteem minder snel verloopt, met onnodige stress als gevolg.
- Eet kleinere maaltijden. Het is aan te raden om 4 tot 6 kleine maaltijden te nuttigen met een tussenpoos van 2 tot 3 uur.
- Sla nooit maaltijden over. Mensen hebben de neiging om maaltijden over te slaan om gewicht te verliezen, wat een grote fout is omdat het de stofwisseling vertraagt.
- Plan maaltijden in detail. Bereid altijd de juiste hoeveelheid voedsel voor om op de aangegeven tijdstippen te nuttigen. Maak niet de fout om sporadisch te eten.
- Weg met de stress! Stress, of het nu fysiek of emotioneel is, veroorzaakt het vrijkomen van een steroïde genaamd cortisol, dat de stofwisseling verlaagt. Mensen hebben ook de neiging om overmatig te eten als ze gestrest zijn.
- Drink veel groene thee. Het kan worden gebruikt als vervanging voor koffie. Thee kan de stofwisseling stimuleren en heeft, in tegenstelling tot koffie, geen ongewenste bijwerkingen als er te veel van wordt gedronken.
- Neem meer energierijk voedsel op in uw dieet, zoals fruit en groenten, bonen en volle granen.
- Het bereiken van het gewenste lichaamsgewicht is nooit onmogelijk als iemand de vastberadenheid en het geduld heeft die nodig zijn om het metabolisme, dat een belangrijke rol speelt bij gewichtsverlies, te stabiliseren. Iemand moet zich realiseren dat goed eten en sporten niet zomaar een modeverschijnsel is, maar een manier van leven.