Veel vrouwen doen tegenwoordig aan weerstandstraining. Weerstandstraining is belangrijk voor vrouwen. Het stelt u in staat om actief te zijn en een gezond lichaam te hebben. U krijgt ook de nodige kracht en spieren.
Voordat u begint met gewichtheffen, moet u weten hoe u de oefening op de juiste manier uitvoert. Veel vrouwen lopen blessures op als ze verkeerd gewichtheffen. Het is belangrijk dat u eerst het overtollige gewicht kwijtraakt door uw dieet te verbeteren – en te lopen of joggen bijvoorbeeld.
Vrouwen hebben meestal niet de natuurlijke spierstructuur die de meeste mannen hebben. Ze hebben misschien ook niet dezelfde kracht om zware lasten te dragen of dezelfde weerstand die mannen hebben. Wat nog meer als u ouder wordt? Uw lichaam heeft misschien niet meer dezelfde kracht als toen u nog jong was. Dit komt door de levensstijl die u hebt of gewoon door het verouderingsproces. Uw weerstand kan ook afnemen en uw lichaam heeft de neiging om te verzwakken.
Er zijn echter veel voordelen verbonden aan weerstandstraining. Zelfs als u geen atleet of bodybuilder bent, kunt u aan weerstandstraining doen. Een actief lichaam en goed gespierde spieren geven u meer kracht en een goede weerstand. U kunt buiten trainen, zoals wandelen of joggen voor een betere bloedsomloop.
U kunt ook wat rekoefeningen en opwarmoefeningen doen om het bloed naar de spieren en gewrichten van uw lichaam te laten stromen. Spieren rekken helpt ook om de kans op blessures en spierpijn na de training te verkleinen. Spieren hebben de neiging om pijn te doen en verrekt te raken als u niet goed opgewarmd bent en de juiste rek- en strekoefeningen doet voor de training.
Daarnaast geeft het rekken van de spieren u ook meer flexibiliteit. U zult in staat zijn om oefeningen comfortabel en effectief uit te voeren. Het is aan te raden dat u herhaaldelijk rekt en opwarmt. Herhaling van oefeningen maakt uw spieren en gewrichten meer aangepast aan de bewegingen die u uitvoert.
Als u klaar bent om gewichten te heffen, moet u eerst aan uw grotere spieren werken en daarna aan de kleinere. Daarna gaat u naar de spieren die geïsoleerd zijn. U kunt push-ups uitvoeren die de bovenste spieren van het lichaam kunnen versterken. U kunt oefeningen doen zoals herhaaldelijk squatten, box step-ups en lunges.
U kunt ook werken aan uw quads, de spier aan de voorkant van uw dij. In de sportschool kunt u daarnaast ook de leg extension machine en de leg press machine gebruiken voor een goed uitgevoerde oefening.
Spieren hebben de neiging om uit balans te raken, vooral als de hoeveelheden oefeningen die u doet niet gelijk verdeeld zijn. Als u bijvoorbeeld uw triceps strekt, is het aan te raden om ook bicepsoefeningen te doen. Als u op de borst en buik traint, zoals crunches, is het belangrijk dat u ook rugverlengoefeningen doet om een gebalanceerde versteviging van de bovenste spieren te krijgen.
Neem altijd rust na uw weerstandstraining. Laat uw spieren geleidelijk afkoelen zodat u geen pijnlijke of gespannen spieren voelt. Na de weerstandstraining zult u zien dat u beter voorbereid en lichamelijk fitter bent voor allerlei sporten.