Osteoporose is een aandoening waardoor de botten zwak worden en gemakkelijk breken. Omdat de botten fragiel zijn, kunnen ze bij de minste beweging breken, vooral gewrichten zoals de heup, de wervelkolom en de polsen. Mannen boven de vijftig en vrouwen na de menopauze zijn de meest voorkomende patiënten van osteoporose. Deze botbreuk treedt op binnen een paar jaar na de menopauze als gevolg van de verlaging van het oestrogeengehalte. Na jaren van erosie geven de botten het op en veroorzaken pijn, vervorming van de wervelkolom en breuken.
Enkele veel voorkomende factoren:
– Vrouwen zijn vatbaarder voor osteoporose dan mannen.
– Toenemende leeftijd
– Erfelijk
– Laag oestrogeen- en testosteronniveau bij respectievelijk vrouwen en mannen.
– Dunne en fragiele lichaamsstructuur of lijden aan anorexia nervosa
– Calcium- en vitamine D-tekort
– Gebrek aan lichaamsbeweging
– Roken en alcohol drinken hebben een negatieve invloed op de botdichtheid.
– Gebruik van bepaalde medicijnen of drugs
Remedies voor osteoporose
Eet gezonde voeding met veel calcium en vitamine D. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging en minder alcohol en sigaretten. Neem voor een goede calciumbron magere melk, yoghurt, kaas, sinaasappelsap, groene bladgroente zoals spinazie, ontbijtgranen en brood.
Drie tot vier keer per week twintig minuten wandelen kan u enorm helpen. U kunt ook gaan fietsen, zwemmen of meedoen aan aerobicslessen om de botconditie te verbeteren. Doe gewichtdragende oefeningen omdat deze helpen bij het versterken van de botten. Als u een zwembad of een strand in de buurt van uw huis hebt, ga dan minstens drie dagen per week 30 minuten wandelen in borstdiep water. Dit voorkomt stress op uw botten waardoor er minder erosie optreedt.
Een kopje melk bevat 100 internationale eenheden vitamine D. Vier kopjes per dag kunnen uw dagelijkse dosis vitamine D zijn. Studies hebben ook aangetoond dat vrouwen na de menopauze supplementen met mangaan (5 mg/dag), koper (2,5 mg/dag) en zink (15 mg/dag) kunnen nemen in combinatie met een calciumsupplement (1.000 mg/dag). Dit wordt effectiever geacht dan alleen het calciumsupplement.
Neem minder zout en vermijd voedingsmiddelen met meer dan 300 milligram zout per portie. Blijf uit de buurt van koolzuurhoudende dranken zoals cola en frisdrank. Het fosforzuur dat aanwezig is in koolzuurhoudende dranken bevat fosfor, dat bij overmatig gebruik kan leiden tot verwijdering van calcium uit het lichaam.
Studies hebben aangetoond dat vitamine K zeer nuttig is voor het behoud van gezonde botten. Het zit in groene bladgroenten zoals broccoli, spruitjes, collard greens, sla en spinazie. U kunt ook vitamine K-supplementen nemen.
Als u het calciumgehalte wilt verhogen, neem dan Parmezaanse kaas op in uw dieet. Om de vetinname te verminderen en het calciumgehalte te verhogen, kunt u vetvrije melkpoeder toevoegen aan soepen, stoofschotels en andere dranken. Enkele voedingsmiddelen die gezonde botten bevorderen zijn avocado, zwarte peper, kool, levertraan, paardenbloem, knoflook, uien, peterselie, biggenkruid en paardenstaart. Het eten van ananas voorkomt ook botbreuken door de aanwezigheid van mangaan in ananas.
Waarschuwing: De lezer van dit artikel moet alle voorzorgsmaatregelen nemen tijdens het volgen van de instructies over de huismiddeltjes uit dit artikel. Vermijd het gebruik van deze producten als u er allergisch voor bent.