Om af te vallen en het bereikte gewicht gedurende een langere periode vast te houden, zijn enkele eenvoudige aanpassingen in je levensstijl nodig. Zolang je deze aanpassingen binnen een haalbaar kader houdt, zou je moeten kunnen afvallen en op gewicht blijven zonder dat dit je dagelijks leven al te veel verstoort of onderbreekt.
Het is dan ook geen verrassing dat afvallen niet per se gepaard hoeft te gaan met urenlange bezoeken aan de sportschool of het volgen van een of ander rage-dieet. Hier zijn drie stappen naar een gezondere dag die je kunnen helpen om af te vallen zonder dat dit ten koste gaat van je vrije tijd.
Dagelijks bewegen
Dagelijkse lichaamsbeweging kan een verschil maken voor je lichaamsvorm en voor de manier waarop je lichaam calorieën verwerkt. Als je beweegt, train je je hart, geest en lichaam. Je bouwt spiermassa op, wat op zijn beurt de effectiviteit van je stofwisseling verhoogt.
Bovendien stimuleer je je hart om bloed effectiever door je lichaam te pompen, wat betekent dat je gezonder bloed hebt en minder risico loopt op hartziekten. Je vermindert vetophopingen, wat op zijn beurt helpt het risico op veel gezondheidsproblemen, zoals diabetes, te verlagen. Je verhoogt ook de hoeveelheid endorfine die door je lichaam stroomt, waardoor je merkt dat je positiever in het leven staat.
Je hoeft niet veel tijd aan sporten te besteden om van al deze voordelen te profiteren. Je hoeft alleen maar regelmatig minimaal een half uur te sporten. Sporten kan bijvoorbeeld een wandeling van twee mijl in een stevig tempo zijn, frisbeeën of fietsen. Wat je ook doet, houd in gedachten dat je hartslag hoger moet worden dan je hartslag in rust en dat je iets zwaarder moet ademen dan normaal. Het is ook goed als je een beetje gaat zweten of je spieren voelt werken.
Eet van alles met mate
Als je probeert af te vallen of op gewicht te blijven, is het essentieel dat je jezelf toestaat om alle soorten voedsel te eten, maar dat je de ongezonde soorten met mate eet. De belangrijkste reden waarom veel diëten mislukken, is dat mensen het voedsel dat ze zichzelf toestaan zo drastisch beperken dat ze na een tijdje angstig worden omdat ze steeds weer hetzelfde eten. Als je jezelf toestaat om af en toe toe te geven aan eenvoudige trek, beloon je je lichaam en zorg je ervoor dat het minder geneigd is om naar grotere porties ongezond voedsel te verlangen.
Je moet ook van elk voedingsmiddel kleine porties eten, ongeacht de voedingswaarde ervan. Door kleinere porties te eten, helpt je je maag zich aan te passen aan het eten van minder voedsel. Je kunt ook water drinken om je een vol gevoel te geven. Mensen hebben de gewoonte om meer dan één portie per maaltijd te eten – let dus goed op je porties.
Bel een vriend
Onderzoek toont aan dat het inschakelen van een vriend om je te helpen bij het sporten je kansen vergroot om een dieet, een trainingsroutine of gewichtsverlies op de lange termijn vol te houden. Buddies zijn geweldige motivators. Ze houden je bewust van je gewoontes en helpen je om je de hele dag door verantwoordelijk te voelen. Schakel desnoods de hulp in van een partner die je ‘afslankbegeleider’ wordt. Hij of zij krijgt de taak om ervoor te zorgen dat je je aan je afslankdoelen houdt door je aan te moedigen meerdere keren per week verslag uit te brengen over je voortgang.