Voelt u zich ’s ochtends moe en futloos als u wakker wordt?
Blijft u dat de hele dag?
Heeft u moeite om u overdag te concentreren?
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie heeft een derde van de wereldbevolking wel eens last van slapeloosheid en heeft ongeveer vijf procent medische behandeling nodig!
Om medisch ingrijpen te voorkomen, kunt u deze natuurlijke technieken en remedies proberen om uw slapeloosheid te laten rusten.
- Ontspanning
Ontspan voordat u naar bed gaat. Haal diep adem, luister naar zachte muziek. Volgens Dr. Timothy Sharp van de Universiteit van Sydney helpt het ook om cafeïne, alcohol en nicotine te vermijden. - Routine voor het slapengaan
Ontwikkel een routine voor het slapengaan zodat uw lichaam weet dat het tijd is om te gaan slapen. Door uw lichamelijke activiteiten af te bouwen en een vaste routine te volgen voordat u naar bed gaat, zal uw lichaam sommige van deze handelingen gaan associëren met gaan slapen. Begin met een kop warme melk. Melk bevat een proteïne genaamd tryptofaan, dat de slaap bevordert. U kunt dit vervangen door kamillethee, waarvan bekend is dat het de zenuwen kalmeert. Volg dit op met een heet bad of douche, de warmte zal helpen om uw interne lichaamstemperatuur te verlagen, wat uw lichaam weer vertelt om te gaan slapen. - Uw slaapkamer is alleen om te slapen
Maak van uw slaapkamer uw slaapkamer. Doe de lichten uit zodra u in bed stapt. Lees, eet of kijk geen televisie in uw slaapkamer en doe geen activiteiten die niets met slapen te maken hebben. Zorg ervoor dat de kamer donker en gezellig is; leg extra kussens op het bed en zelfs een paar teddyberen. Maak van uw slaapkamer een slaapheiligdom, een kamer waar u zich meteen veilig en op u gemak voelt, en het beste van alles, een kamer waar u naar zult verlangen om in te slapen. - Kalmeer en maak uw hoofd leeg
Maak uw hoofd leeg van de activiteiten van de dag of van dingen die morgen gedaan moeten worden. Schrijf een ’to do’-lijst voor de volgende dag. Organiseer uniformen, lunches, enz. de avond ervoor. Maak eerder dan normaal afspraken zodat u zich geen zorgen hoeft te maken. - Geef tijd terug aan uzelf
In plaats van te proberen zo veel mogelijk in de dag te proppen en dan te merken dat u niet veel tijd overhoudt om te slapen, probeer kortere wegen te vinden of oplossingen om uzelf wat tijd terug te geven. Maak een dubbele ovenschotel en vries de helft in voor een andere avond. Maak het huis schoon terwijl u bezig bent. Bied de kinderen aan om wat extra klusjes te doen. - Een evenwichtig dieet helpt om een evenwichtige geest te maken
Als u te weinig essentiële vitamines en mineralen binnenkrijgt, kan uw lichaam niet optimaal functioneren. Gooi junkfood en koolzuurhoudende dranken weg en maak een nieuwe start met een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ga regelmatig sporten en zie hoe uw lichaam reageert met een betere nachtrust. - Blijf niet in bed liggen als u niet kunt slapen
Als u zich niet slaperig genoeg voelt om in slaap te vallen, zal uw geest zich waarschijnlijk druk maken over het feit dat u niet kunt slapen. Dit zal het alleen maar moeilijker maken om in slaap te komen elke keer dat u dit ervaart. Ga uit bed en ga naar een andere kamer. Doe iets om uzelf af te leiden totdat u zich slaperig begint te voelen en probeer dan later weer te slapen. - Medicijnen kunnen uw slaap verstoren
Het is aangetoond dat sommige van de onderstaande medicijnen slaapproblemen kunnen veroorzaken. Raadpleeg uw arts als u last hebt van slapeloosheid en ook een van deze medicijnen gebruikt – amfetaminen (dieetpillen), antidepressiva, bètablokkers (hart en bloeddruk), cimetidine (maagzweren), clonidine (bloeddruk), cortison, diuretica (vocht), levodopa (parkinson), methyldopa (bloeddruk) en ventolin (astma). - Vooral: ontstressen
Sharp zegt dat stress de ergste oorzaak van slapeloosheid is. Gebruik een aantal van de bovenstaande technieken en probeer zoveel mogelijk stress uit uw leven te verwijderen, zodat u eindelijk van uw slapeloosheid af bent.