Veel vrouwen hebben ontdekt dat speciale menopauzedieëten de symptomen van de menopauze kunnen minimaliseren en de overgang naar de menopauze veel gemakkelijker en soepeler kunnen maken. Menopauzedieëten zijn een goed alternatief voor voorgeschreven medicatie en zijn geschikt voor vrouwen die zich zorgen maken over bijwerkingen. Bijna alle gynaecologen raden vrouwen in de premenopauze aan om een menopauzedieet te volgen en dit tijdens de overgang vol te houden om stress te verminderen, symptomen te verminderen en een goede gezondheid te garanderen.
Zilverkaars is een zeer aanbevolen kruid om toe te voegen aan een menopauzedieet. Gynaecologen raden vrouwen aan om zilverkaars te gebruiken voor de behandeling van opvliegers. Dit kruid is vrij krachtig en mag niet langer dan zes maanden worden gebruikt. Als het langer wordt gebruikt, zijn er weliswaar geen exacte effecten vastgesteld, maar kunnen er onbekende bijwerkingen optreden.
Japanse vrouwen nemen dagelijks meer soja tot zich en hebben slechts 30% kans op menopauzeklachten in vergelijking met vrouwen en andere delen van de wereld. Soja bevat oestrogeenachtige stoffen die vaak worden gebruikt in menopauzedieëten om opvliegers te helpen verminderen. De beste manier om soja in te nemen is via sojamelk of tofu.
Er zijn helaas een aantal dingen die een groot deel uitmaken van het dieet van bijna iedereen en die moeilijk af te leren zijn. Deze voedingsmiddelen hebben echter nadelige effecten en kunnen de symptomen van de menopauze verergeren. Voorbeelden hiervan zijn thee, alcohol, koffie, pittig eten, frisdranken (met cafeïne) en roken. Probeer calorierijk, zoet junkfood tot een minimum te beperken en eet hier zo min mogelijk van.
De belangrijkste voedingsdeskundigen bevelen voor menopauzedieëten fruit en groenten aan, kortom gewoon gezond eten. Verhoog uw inname van fruit zoals meloenen, sinaasappels en citroenen. Kalium, dat in bananen zit, helpt vrouwen die vocht vasthouden. Goede groenten zijn donkergroene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, kool, broccoli, paprika’s en tomaten. Regelmatige inname van vezels is ook een gezond onderdeel van een menopauzedieet.
Probeer in plaats van gefrituurd voedsel te eten, voedsel te eten dat geroosterd of gebakken is. Eet in plaats van witbrood en witte rijst meer volkorenproducten, zoals haver, roggebrood en bruine rijst. Probeer niet zoveel gewone aardappelen te eten, maar kies liever voor zoete aardappelen of pasta. Andere goede dingen om aan uw dagelijkse voeding toe te voegen zijn vette vis zoals makreel of zalm, noten, zaden, gedroogd fruit en onbewerkte oliën om mee te koken. Andere voedingsmiddelen die niet zo gangbaar zijn, maar wel worden aanbevolen, zijn verschillende soorten zeewier (vraag ernaar bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel), zoals nori, kombu, arame en wakame.
Een evenwichtige, voedzame en gezonde voeding helpt de symptomen te verminderen en een optimale gezondheid bij vrouwen te bereiken. Het belangrijkste is om zoveel mogelijk natuurlijke voedingsmiddelen in uw menopauze-dieet op te nemen.