Plantaire fascia is de strakke spierband onder de voetboog. Het is het bindweefsel dat de voetboog ondersteunt en zich uitstrekt tot aan de voorvoet. Deze ontsteking van de plantaire fascia is de belangrijkste oorzaak van pijn bij plantaire fasciitis. Het staat bekend als een van de meest voorkomende oorzaken van hielpijn en wordt vaak aangeduid als hielspoor. Overmatige rek van de plantaire fascia veroorzaakt hielpijn, pijn in de voetboog en hielspoor.
Oorzaken van plantaire fasciitis
– Door het ouder worden wordt de plantaire fascia minder flexibel en kan deze niet meer worden uitgerekt, wat pijn veroorzaakt.
– Overgewicht zorgt voor extra druk op de voet.
– Het dragen van verkeerd schoeisel.
– Uw voeten overbelasten door plotselinge toevoeging van oefeningen aan uw dagelijkse routine.
– Platvoeten hebben.
-Een voet met een hoge voetboog.
-Als u diabetes heeft.
-Het grootste deel van de dag staand doorbrengen.
Symptomen van plantaire fasciitis
-Pijn in de hiel bij het zetten van de eerste stappen in de ochtend.
-Toenemende fysieke activiteit leidt tot meer pijn.
Er bestaan geen huismiddeltjes tegen plantaire fasciitis, maar u kunt wel basismaatregelen nemen om het te voorkomen en te genezen.
Zelfzorgmaatregelen
-Geef de onderkant van uw voet een ijsmassage zodra u pijn begint te voelen.
-Neem nieuwe sportactiviteiten op, zoals zwemmen of fietsen, in plaats van hardlopen of springen.
-Draag geen schoenen die er mooi uitzien, maar niet comfortabel zijn.
– Draag schoenen met zachte inlegzolen die uw voeten beschermen tegen overbelasting.
– U kunt ook tape aanbrengen om de gespannen gebieden te verzachten.
– Neem voldoende rust.
– Probeer af te vallen, zodat uw voeten minder druk ondervinden.
Rekoefeningen
Rekken is de beste manier om dit probleem aan te pakken. Hier volgen enkele veelvoorkomende rekoefeningen om plantaire fasciitis te voorkomen.
De eerste stap voor deze oefening is om voorover te leunen tegen een muur, waarbij u uw knie gestrekt houdt en uw hiel op de grond. De andere knie is gebogen en u probeert met uw gezicht de muur aan te raken. Dit rekt de hielpees en de voetboog. Blijf 10 seconden in deze positie, ontspan en kom terug in uw positie. U kunt dit 20 keer herhalen voor elke voet.
Gebruik een koud blikje om uw voetboog eroverheen te rollen. De kou vermindert de ontsteking en de massage maakt de gespannen weefsels losser.
Waarschuwing: De lezer van dit artikel dient alle voorzorgsmaatregelen in acht te nemen bij het volgen van de instructies voor de huismiddeltjes uit dit artikel. Gebruik geen van deze producten als u er allergisch voor bent.