Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om de bloedsuikerspiegel omlaag te brengen, het risico op hart- en vaatziekten te verlagen en de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren, is fysieke fitheid en lichaamsbeweging. Maar in onze steeds meer sedentaire wereld, waar bijna elke essentiële taak online, vanuit de bestuurdersstoel of met een telefoontje kan worden uitgevoerd, kan het moeilijk zijn om lichaamsbeweging en fysieke fitheid aan de man te brengen.
In werkelijkheid zou iedereen moeten bewegen, maar uit onderzoek blijkt dat slechts 40% van de volwassen bevolking van Nederland de aanbevolen dertig minuten dagelijkse lichaamsbeweging krijgt en dat 25% helemaal niet actief is.
Men denkt dat inactiviteit een van de belangrijkste redenen is voor de toename van diabetes type 2 in Nederland, omdat inactiviteit en obesitas insulineresistentie en andere factoren bevorderen die andere soorten ziekten uitlokken.
Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om in beweging te komen, en lichaamsbeweging is een van de gemakkelijkste manieren om het ontstaan van ziekten onder controle te krijgen. Voor mensen die al in aanmerking komen voor een aantal ernstige ziekten zoals diabetes en hartfalen, kan lichaamsbeweging en fysieke fitheid de conditie van sommige delen van het lichaam verbeteren, zoals insulinegevoeligheid, het risico op hartaandoeningen verlagen en gewichtsverlies bevorderen.
Onlangs publiceerde het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism een artikel over het resultaat van hun onderzoek en ontdekten ze dat gebrek aan lichaamsbeweging en fysieke fitheid de belangrijkste factoren waren achter obesitas en andere ernstige ziekten zoals diabetes.
Het is dus uiterst belangrijk voor iemand om gezond te blijven en fysiek fit te zijn om dergelijke ziekten te voorkomen.
Aan de slag
Het eerste wat u moet doen met een bewegingsplan, vooral als u een door de wol geverfde couch potato bent, is overleggen met uw zorgverlener.
Als u hartfactoren hebt, wil uw arts misschien een stresstest doen om vast te stellen wat voor u een veilig niveau van lichaamsbeweging is.
Bepaalde complicaties van sommige ziekten bepalen ook welk soort trainingsprogramma u kunt volgen. Activiteiten zoals gewichtheffen, joggen of aerobics met veel impact kunnen mogelijk een risico vormen voor mensen met diabetische retinopathie vanwege het risico op verdere beschadiging van de bloedvaten en mogelijke “netvliesloslating”.
Gezondheidsdeskundigen beweren ook dat patiënten met ernstige perifere neuropathie of PN intensieve gewichtdragende oefeningen zoals langeafstandswandelen, joggen of step-aerobics moeten vermijden en in plaats daarvan moeten kiezen voor activiteiten met weinig impact, zoals zwemmen, fietsen en roeien.
Als u aandoeningen hebt die lichaamsbeweging en fysieke fitheid tot een uitdaging maken, kan uw arts u doorverwijzen naar een inspanningsfysioloog die een fitnessprogramma kan opstellen voor uw specifieke behoeften.
Als u al sport of regelmatig traint, heeft u er nog steeds baat bij om uw regelmatige routine met uw arts te bespreken.
Het komt erop neer dat fysieke fitheid en lichaamsbeweging geen starre activiteit hoeven te zijn en niet te zwaar moeten overkomen. Uw bewegingsroutine kan zo simpel zijn als een stevige avondwandeling in de buurt, de hond uitlaten of gewoon de trap nemen in plaats van de lift. Het belangrijkste is dat u in beweging blijft. Alle kleine beetjes helpen echt.
Uiteindelijk zult u beseffen dat de vele dingen die goede voeding u kan brengen net zo goed zijn als wat fysieke fitheid voor u kan doen.