Fitheid is de essentie van een mens. Fitheid is het vermogen van een persoon om zijn normale dagelijkse taken uit te voeren met volledige alertheid en kracht zonder zich zorgen te maken over vermoeidheid achteraf en met extra energie in reserve die van pas kan komen in noodgevallen of tijdens vrije tijd en recreatie. Algehele fitheid moet het primaire doel zijn dat elke man moet proberen te bereiken. In fitness is niemand ooit te jong of te oud voor verbetering.
Uw conditie kan verbeterd worden door aërobe oefeningen en door krachttraining. Er zijn drie onderdelen van algehele fitheid waar elke man aan moet werken om gezond en topfit te zijn. Dit zijn cardiovasculair werk en krachttraining en natuurlijk moeten deze worden gecombineerd met gezonde voeding.
Sterk blijven door spieren op te bouwen. Het fitnessregime van de man moet een workout routine bevatten die gericht is op het opbouwen van spieren. Veroudering veroorzaakt een afname van de spiermassa van vijf tot zeven pond (2-3,2 kg) per tien jaar in iemands volwassen leven, aangezien hij een inactieve levensstijl heeft. Het gezegde “use it or lose it” is echt van toepassing op de spieren. Gelukkig is hier een goede oplossing voor. Verlies van spiermassa kan worden vervangen door aan krachttraining te doen.
Flexibiliteitsoefeningen, krachttraining en cardiovasculaire training helpen zeker om de fitheid van een man te verbeteren en al deze oefeningen zouden deel moeten uitmaken van het trainingsschema van een man. Maar van al deze oefeningen zijn cardiovasculaire oefeningen het meest noodzakelijk. Cardiovasculaire oefeningen conditioneren en ontwikkelen het cardiovasculaire systeem en trainen ook grote spiergroepen.
Dus als een man niet veel tijd heeft om te trainen, is het goed om de vrije tijd die hij heeft te besteden aan aerobe oefeningen. Misschien moet hij het wel opgeven om die biceps te ontwikkelen, maar zolang hij cardiovasculaire oefeningen doet, zullen de bloeddruk, het hart en het cholesterolgehalte in orde zijn, zodat u gelukkig en gezond blijft.
Het is aan te raden om regelmatig hele en natuurlijke voedingsmiddelen te eten in plaats van grote hoeveelheden in één tot drie porties. Houd altijd variatie in gedachten als u boodschappen doet. Dit zorgt ervoor dat u de meeste, zo niet alle voedingsstoffen en mineralen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft om fit en gezond te blijven. Houd altijd de drie belangrijke macronutriënten in het dieet; dit zijn vetten, koolhydraten en eiwitten. Geef de voorkeur aan eiwitten boven koolhydraten, maar sluit nooit een van de drie uit op een of ander dieet.
Enkele tips om het fitnessniveau van een man hoog, efficiënt en veilig te houden:
1) Drink de hele dag door voldoende water, vooral tijdens het sporten.
2) Doe oefeningen op de juiste manier met de juiste technieken, of het nu gaat om gewichtheffen of aerobe oefeningen. Lees en begrijp altijd de instructies van de personal trainer en volg ze op.
3) Zorg dat er altijd een spotter aanwezig is bij het gewichtheffen.
4) Daag de spieren uit, maar zorg ervoor dat het veilig gebeurt.
5) Stretch, doe een warming-up voordat u gaat trainen en koel geleidelijk af na de sessies.
6) Controleer de uitrusting op veiligheid voor gebruik.
7) Het is beter om minder te doen dan alles te overdrijven. Overtraining put uw enthousiasme uit en is funest voor uw prestaties.