In de jachtige wereld waarin we leven, kan het gemakkelijk zijn om onze gezondheid en ons welzijn te verwaarlozen. We zijn zo druk bezig met ons dagelijkse leven – familie, vrienden, werk, sociale verplichtingen – dat we geen tijd nemen om voor onszelf te zorgen. Het is dan ook geen wonder dat zo velen van ons moe en uitgeput zijn. Wat zijn enkele eenvoudige dingen die we kunnen doen om onze levenskwaliteit te verbeteren?
Water
Je hebt het al miljoenen keren gehoord en je zult het waarschijnlijk nog miljoenen keren horen: drink meer water!
Denk er eens over na: het menselijk lichaam bestaat voor 72% uit water. Een vochtverlies van 5% leidt tot een energieverlies van 25-30%. Een vochtverlies van 15% is dodelijk! Op dit moment drinkt 66% van ons niet genoeg water, dus meer dan de helft van de bevolking draait al niet op volle toeren – nog voordat zaken als slechte luchtkwaliteit, ongezond eten en stress hun tol eisen.
Het is eigenlijk niet moeilijk om hier iets aan te doen. Drink gewoon ongeveer elk half uur een glas water – of 10-12 glazen water per dag – en je zult merken dat je energieniveau enorm stijgt.
Voedsel
Een weinig bekend feit is dat het verwarmen van voedsel boven 46°c een groot deel van de voedingsstoffen vernietigt. Aangezien we toch al niet genoeg groenten eten, is dat een behoorlijk groot probleem. Voedingsdeskundigen raden vijf porties verse groenten per dag aan. Hoeveel van ons volgen dat advies daadwerkelijk op?
Een geweldige manier om de voedingsstoffen uit verse groenten binnen te krijgen zonder de hele dag achter het fornuis te staan of rauwe selderijstengels te eten, is door je groenten te persen. Zorg ervoor dat je een goede sapcentrifuge hebt (bij sommige modellen worden groenten tijdens het persen blootgesteld aan warmte die door wrijving ontstaat, waardoor belangrijke enzymen worden afgebroken), pak wat verse groenten en drink je een weg naar een goede gezondheid. Het kost maar een fractie van de tijd (je hoeft bijvoorbeeld niet te koken) en het is heel handig. Je kunt je sap meenemen naar je werk en zelfs wat aan de kleintjes geven voor hun lunch op school!
Vooral tarwegras is een uitstekende bron van voedingsstoffen. Het bevat veel chlorofyl (ook wel ‘plantbloed’ genoemd omdat het sterk lijkt op de moleculen van menselijke rode bloedcellen) en bevat meer dan 100 elementen die het lichaam nodig heeft. Verse granen zijn een andere uitstekende bron van vitamines en mineralen.
Energie erin – Energie eruit
Bewegen is voor de meesten van ons ook een vies woord. Het punt is: bewegen hoeft niet vreselijk tijdrovend of dodelijk saai te zijn. Er zijn tal van mogelijkheden.
Jaren geleden boden sportscholen meestal een fitnessruimte, aerobicslessen en misschien een hydrocircuit aan. Tegenwoordig kun je daar aquarobics, yoga, pilates, dance-ercise, step-lessen en een hele reeks nieuwe trainingsmogelijkheden aan toevoegen.
Als je niet echt de tijd of het geld hebt voor de sportschool, of als je je ochtenden of avonden liever thuis doorbrengt, probeer dan eens een hometrainer of een loopband. Zonder mijn hometrainer zou ik verloren zijn – ik zet hem voor de tv neer en trap vrolijk mee tijdens mijn favoriete programma’s.
Als je last hebt van een ziekte of blessure, of als je conditie nogal slecht is, is het misschien goed om wat waardevol advies in overweging te nemen dat ik van mijn arts heb gekregen:
Als je fysiek niet in vorm bent, en vooral als je je ook nog eens niet lekker voelt, kan het een enorme strijd zijn om zelfs maar de allerminste hoeveelheid beweging per dag te doen. Het gevaar is dat inactiviteit leidt tot nog meer energieverlies, wat een vicieuze cirkel wordt totdat je nauwelijks nog van de bank af kunt komen.
Een uitstekende manier om weer een fysieke routine op te bouwen, is door langzaam te beginnen. Belachelijk langzaam, zou je kunnen denken. Loop of fiets de eerste paar weken 5 minuten per dag – precies 5 minuten, niet meer, zelfs als je denkt dat je door zou kunnen gaan. Als de twee weken voorbij zijn, bouw dan op naar 7 minuten, daarna 10 minuten, 12 minuten… Blijf je activiteit geleidelijk opvoeren tot je op een niveau zit waar je je prettig bij voelt.
Het klinkt misschien een beetje gek, maar het werkt. In feite zorg je ervoor dat je lichaam meer energie gaat produceren. Je bouwt je trainingstijd zo langzaam op dat je lichaam niet echt doorheeft wat er gebeurt. Volg deze methode en voor je het weet, train je elke dag op een prettige manier binnen je grenzen.
Dat zijn dus de basisprincipes. Als je je leven een beetje kunt aanpassen om gezonder te eten en wat meer te bewegen, en als je eraan denkt om ongeveer elk half uur een glas water te drinken, ben je al een heel eind op weg naar een gezond leven. Tot slot: vergeet niet om af en toe wat rustige tijd voor jezelf te nemen. Mediteren is een uitstekende manier om stress te verminderen. Je hoeft niet urenlang stil te zitten; gun jezelf gewoon elke dag vijf minuten rust – zelfs onder de douche, als dat de enige plek is waar je even tot rust kunt komen – en neem even de tijd om bij jezelf in te checken.
En, last but not least: lach! Lach zelfs uit je dak – hoe harder, hoe beter! Je zult versteld staan hoe zo’n simpel ding je humeur kan opvrolijken!