Stel dat u op een afstand een korte, gebogen figuur ziet lopen met korte, langzame passen. U zult waarschijnlijk concluderen dat de persoon oud is. De gebogen houding geeft u de aanwijzing.
Waarom vervormt het ouder worden zoveel lichamen op deze manier? De reden is dat veel mensen hun hele leven lang hun nek niet volledig uitstrekken, waardoor de spieren verkorten. Lange uren lezen, typen of achter een werkbank staan eisen hun tol. Uiteindelijk voltooit afzetting van calciumzouten in de gewrichten het immobilisatieproces. Als deze verkalking eenmaal heeft plaatsgevonden, kan er niets meer aan worden gedaan.
Gelukkig kunnen ouderen actie ondernemen voordat het te laat is. De beste actie is regelmatige lichaamsbeweging die de spieren rekt en de flexibiliteit verbetert, met speciale aandacht voor de kernspieren. Dit soort reacties is relatief belangrijk voor een aantal factoren die, als ze voor lief worden genomen, alleen maar tot ernstige gezondheidsproblemen zullen leiden.
Wat zijn kernspieren?
Met kernspieren worden de spieren bedoeld die zich bevinden bij de obliques, de buikspieren, de onderrug en de bilspieren. Deze vier lichaamsdelen bepalen meestal de lichaamshouding van een persoon. Een goede houding weerspiegelt dus de goede conditie van deze spiergebieden.
Wat mensen niet weten is dat de kernspieren eigenlijk de kern of het centrale deel zijn voor alle kracht die nodig is om verschillende fysieke activiteiten uit te voeren. Dit betekent alleen dat als de kernspieren van een individu fysiek krachtig zijn, ze het evenwicht van het lichaam bewaren en het systeem stabiliseren telkens als de persoon traint en beweegt.
Kernspieren versterken
De belangrijkste verantwoordelijkheid van de kernspieren is om het lichaam voldoende kracht te geven zodat het de dynamische uitdagingen van elke fysieke activiteit aankan.
Daarom hebben veel gezondheids- en fitnessdeskundigen zich gerealiseerd dat het relatief belangrijker is om de kernspieren te versterken dan de andere spieren in het lichaam. Door middel van een aantal experimenten en onderzoeken hebben ze ontdekt dat een sterkere rompspier veel gezondheidsproblemen met betrekking tot de lichaamshouding kan verminderen.
Een goed getrainde kernspier kan bijvoorbeeld een goede lichaamshouding uitstralen. Het kan ook het uithoudingsvermogen van de rug gedurende de hele dag verbeteren.
Waarom? Omdat spieren die deel uitmaken van de groep van kernspieren in feite degenen zijn die zorgen voor de juiste stabilisatie van het hele boven- en onderlichaam.
Dus voor degenen die willen weten en begrijpen waarom het belangrijk is om de kernspieren te versterken, is hier een lijst met enkele voordelen die u als referentie kunt gebruiken:
- Het versterken van de kernspieren zal de lichaamshouding verbeteren en lage rugpijn van spieroorsprong voorkomen.
Dit betekent dat als u rekoefeningen in uw routine opneemt, waarbij u zich vooral richt op de spieren van het bovenste en voorste deel van de romp, inclusief de buik- en rompspieren, de activiteit de neiging heeft om de rugspieren te versterken die zich uitstrekken tot aan de wervelkolom.
- Het helpt de spieren te versterken, waardoor verder rugletsel wordt voorkomen.
Het trainen van uw kernspieren versterkt en verstevigt uw onderrugspieren en billen, terwijl de buigspieren van de heupen en de spieren aan de voorkant van de dijen worden gestrekt.
Als u deze staat bereikt, voorkomt u ernstige blessures aan uw onderrug.
- Verbetert fysieke prestaties
Het trainen van de kernspieren met langzame, statische stretching is net zo effectief in het verlichten van stijfheid en het verbeteren van de flexibiliteit. Zodra de flexibiliteit van een persoon is verbeterd, zal hij zijn fysieke activiteiten beter kunnen uitvoeren.
- Ze veroorzaken geen pijnlijke spieren
Statisch rekken voor de kernspieren is het beste voor de spieren en het bindweefsel. En omdat het alleen langzame stretchoefeningen zijn, veroorzaakt het geen pijn, zoals de snelle, stuiterende oefeningen die steunen op een schokkerige samentrekking van de spieren.
- Spieren verlengen en voorkomen dat u uit balans raakt als u ouder wordt
Kernspieroefeningen verlengen de spieren die zijn samengetrokken als gevolg van pijn. Het voorkomt ook pijn bij krachtige oefeningen als ze aan het einde van elke training worden gedaan.
Gezondheids- en fitnessexperts raden ten zeerste aan om meteen met core workouts te beginnen en de routine minstens 2 keer per week te herhalen. Het proces kan worden gedaan na de training of zelfs tijdens de activiteit, gedurende ongeveer 10 tot 20 minuten.
De kernspieren zijn namelijk absoluut belangrijk bij het bepalen van een goede lichaamshouding. Als u ze versterkt, kunt u die vervelende rugpijn absoluut elimineren.