Een gezonde levensstijl kan mensen met verschillende aandoeningen en ziekten helpen om deze beter onder controle te houden en zo een betere levenskwaliteit te krijgen. Hoge bloeddruk is een van de ziekten die met een gezonde levensstijl beter onder controle kan worden gehouden. Bij sommige mensen kan een gezonde levensstijl voorkomen dat hoge bloeddruk zich ontwikkelt.
Velen van ons hebben al vaak gehoord dat we moeten “afvallen en meer bewegen” omdat dit helpt om een betere gezondheid te behouden. Een gezond gewicht behouden en regelmatig sporten kan veel helpen om hoge bloeddruk te voorkomen en onder controle te houden.
Hoge bloeddruk en overgewicht hangen nauw met elkaar samen. Overgewicht verhoogt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk aanzienlijk. Bij mensen met overgewicht is het risico zelfs zes keer zo groot. Maar als iemand begint af te vallen, daalt meestal ook de bloeddruk.
Probeer meer fruit, groenten, volkorenproducten, magere zuivelproducten en magere eiwitten te eten.
Bewegen is een andere belangrijke factor bij het voorkomen en beheersen van hoge bloeddruk. Door te bewegen wordt het hart sterker en kan het met minder inspanning bloed door het lichaam pompen. Hoe gemakkelijker het voor het hart is om bloed te pompen, hoe minder belasting er op de slagaders komt te staan.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt iemand om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. De nieuwste federale richtlijnen raden aan om 30-60 minuten per dag, 5-7 dagen per week matig te bewegen. Wandelen is een goede vorm van lichaamsbeweging, vooral voor mensen die net beginnen met een trainingsroutine. Zwemmen, fietsen en joggen zijn ook uitstekende vormen van lichaamsbeweging. Daarnaast raden de federale richtlijnen aan om drie keer per week minstens 20 minuten intensief te sporten, zoals krachttraining.
Roken is slecht voor het hart en nicotine zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen, waardoor het hart harder moet werken om bloed door het lichaam te pompen. Roken heeft ook een negatieve invloed op sommige bloeddrukmedicijnen, waardoor deze veel minder effectief zijn. Stoppen met roken vermindert het risico op hoge bloeddruk, helpt bestaande hoge bloeddruk onder controle te houden en vermindert ook het risico op longkanker, hartziekten en een beroerte. Stoppen met roken is erg moeilijk, misschien wel het moeilijkste wat iemand ooit zal doen, maar het levert een grote bijdrage aan de verbetering van de gezondheid.
Het wordt aangeraden om overmatige natriuminname te vermijden om hoge bloeddruk onder controle te houden en te voorkomen, hoewel er de laatste jaren controverse bestaat over de vraag of het verminderen van de natriuminname wel of niet een groot effect heeft op de bloeddruk. Het heeft misschien geen grote impact, maar zelfs een kleine vermindering van natrium kan een positief effect hebben op iemands gezondheid.
Neem voorgeschreven medicijnen tegen hoge bloeddruk volgens voorschrift in – sla geen doses over en stop niet met het innemen ervan. Als de bloeddruk na een periode van medicatie weer op een normaal niveau komt, betekent dit niet dat de bloeddruk van die persoon normaal is geworden. Het betekent dat de medicatie werkt en de bloeddruk onder controle houdt. Bloeddrukmedicatie moet voor onbepaalde tijd worden ingenomen, vaak voor het leven.
Vermijd alcoholgebruik. Het kan niet alleen hoge bloeddruk veroorzaken, maar is ook slecht voor de lever en de nieren.
Hoewel studies niet hebben aangetoond of cafeïne invloed heeft op hoge bloeddruk, hebben sommige studies wel aangetoond dat mensen die dagelijks cafeïne consumeren een hogere bloeddruk hebben dan mensen die dat niet doen. Aan de andere kant hebben sommige studies aangetoond dat mensen uiteindelijk een tolerantie voor cafeïne ontwikkelen en dat het dan geen invloed meer heeft op hun bloeddruk. Uit voorzorg adviseren artsen patiënten met hoge bloeddruk meestal om hun cafeïne-inname te beperken.