Het lijkt erop dat veel mensen een leven leiden dat leidt tot hoge bloeddruk of hypertensie. Naarmate mensen ouder worden, wordt de situatie erger. Bijna de helft van alle oudere Nederlanders heeft een te hoge bloeddruk. Deze ziekte maakt mensen vijf keer vatbaarder voor beroertes, drie keer meer kans op een hartaanval en twee tot drie keer meer kans op hartfalen.
Het probleem met deze ziekte is dat bijna een derde van de mensen met hypertensie het niet weet omdat ze nooit direct pijn voelen. Maar overwerk beschadigt de kracht van die druk de binnenkant van uw bloedvaten.
Volgens deskundigen is hypertensie echter niet voorbestemd. Het verminderen van de zoutinname, het aannemen van een wenselijk voedingspatroon, afvallen en sporten kunnen allemaal helpen om hypertensie te voorkomen.
Uiteraard helpen het stoppen met slechte gewoonten en het eten van een vetarm dieet, maar het belangrijkste dat u kunt doen is bewegen. En net zoals lichaamsbeweging de spieren van de ledematen versterkt en verbetert, verbetert het ook de gezondheid van de hartspieren.
Hart en beweging
Lichaamsbeweging stimuleert de ontwikkeling van nieuwe verbindingen tussen de aangetaste en de bijna normale bloedvaten, dus mensen die sporten hebben een betere bloedtoevoer naar al het spierweefsel van het hart.
Het menselijk hart levert in principe bloed aan een deel van het hart dat beschadigd is bij een myocardinfarct. Een hartaanval is een aandoening waarbij de hartspier niet genoeg zuurstof en andere voedingsstoffen krijgt en dus begint af te sterven.
Om deze reden en na een reeks zorgvuldige overwegingen hebben sommige onderzoekers vastgesteld dat lichaamsbeweging de ontwikkeling van deze levensreddende omwegen in het hart kan stimuleren. Eén studie toonde verder aan dat gematigde lichaamsbeweging meerdere keren per week effectiever is in het opbouwen van deze hulpwegen dan extreem krachtige lichaamsbeweging die twee keer zo vaak wordt gedaan.
Dergelijke informatie heeft ertoe geleid dat sommige mensen denken dat lichaamsbeweging een wondermiddel is tegen hartaandoeningen, een veilige bescherming tegen hoge bloeddruk of de dood. Dat is niet zo. Zelfs marathonlopers die aan hypertensie hebben geleden, kunnen met lichaamsbeweging de combinatie van andere risicofactoren niet overwinnen.
Wat veroorzaakt hypertensie?
Soms zijn afwijkingen aan de nieren verantwoordelijk. Er is ook een onderzoek waarin de onderzoekers meer algemene factoren hebben geïdentificeerd die bijdragen aan hypertensie, zoals erfelijkheid, obesitas en gebrek aan lichaamsbeweging. Dus wat kan er gedaan worden om de bloeddruk te verlagen en het risico op het ontwikkelen van hypertensie te vermijden? Nogmaals, lichaamsbeweging lijkt precies te zijn wat de dokter zou kunnen bevelen.
Als u denkt dat hij dat zal doen, probeer dan eens na te denken over deze lijst en zoek naar manieren waarop u deze dingen in uw levensstijl kunt opnemen en een leven kunt leiden dat vrij is van de mogelijkheid om hoge bloeddruk te ontwikkelen. Maar voordat u de systematische instructies gaat volgen, is het beter om ze eerst door te nemen voordat u in actie komt.
- Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Als u belangrijke veranderingen aanbrengt in uw niveau van lichamelijke activiteit, vooral als deze veranderingen grote en plotselinge eisen stellen aan uw bloedsomloop, raadpleeg dan nogmaals uw arts.
- Doe het langzaam aan. Begin op een laag, comfortabel inspanningsniveau en ga geleidelijk vooruit. Het programma is ontworpen in twee fasen om een geleidelijke toename in activiteit mogelijk te maken.
- Ken uw limiet. Bepaal uw veiligheidslimiet voor inspanning. Gebruik enkele aanwijzingen zoals slaapproblemen of vermoeidheid de dag na een training om te controleren of u niet te hard van stapel loopt. Als u dat eenmaal weet, blijf er dan binnen. Overtraining is zowel gevaarlijk als onnodig.
- Blijf regelmatig bewegen. U moet minimaal drie keer per week en maximaal vijf keer per week trainen om er het meeste profijt van te hebben. Als u eenmaal in topconditie bent, kunt u met één training per week de spiervoordelen behouden. Voor cardiovasculaire fitheid is echter een frequentere activiteit nodig.
- Oefen op een tempo dat binnen uw mogelijkheden ligt. De optimale voordelen voor oudere sporters ontstaan door te trainen op 40% tot 60% van uw belastbaarheid.
Gewichtsverlies door lichaamsbeweging is een uitstekend uitgangspunt als u hypertensie wilt voorkomen. Experts zeggen dat overgewicht gelinkt is aan een verhoogd risico op het ontwikkelen van hypertensie, en afvallen vermindert het risico.