Veel Nederlanders hebben ’s nachts moeite om in slaap te vallen. In plaats van te slapen en te dromen, liggen ze te woelen in bed in een poging in slaap te vallen. Het gevolg is meestal dat mensen ’s ochtends niet uitgerust zijn en zich de hele dag moe voelen. Dit leidt tot stress en verminderde prestaties op het werk of thuis. We hebben een lijst met 6 effectieve tips opgesteld die ons hebben geholpen om beter te slapen.
1) Kamertemperatuur: Het wordt aanbevolen om de temperatuur in je slaapkamer op 21 graden of lager te houden. Maar al te vaak veroorzaakt een te warme slaapkamer slaapproblemen. Wetenschappelijke studies tonen aan dat het lichaam zich beter kan ontspannen bij temperaturen van 21 graden of iets lager.
2) Beperk cafeïne. Uit een recent onderzoek is gebleken dat cafeïne ’s nachts niet efficiënt en snel genoeg wordt afgebroken. De effecten van cafeïne houden veel langer aan dan de meeste mensen verwachten. Het gevolg is dat je moeite hebt om in slaap te vallen. Onderzoeken hebben aangetoond dat je een beter slaappatroon hebt als je na 18.00 uur geen cafeïne meer consumeert.
3) Vermijd alcohol. Alcohol zorgt ervoor dat het lichaam de diepere slaapfasen niet bereikt, waarin het lichaam het grootste deel van zijn herstel en rust doormaakt. Het gevolg van alcoholgebruik kan een zeer lichte slaap zijn of moeite met inslapen in het algemeen.
4) Bedden zijn bedoeld om in te slapen. Als je gewend bent om in bed tv te kijken of zelfs te werken, kan het veel moeilijker zijn om te ontspannen en in slaap te vallen. Haal de tv weg en werk niet in bed. Om te kunnen slapen moet je brein langzaam tot rust komen en elke afleiding veroorzaakt slaapproblemen.
5) Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed. Schommel niet heen en weer met je bedtijd. Als je een vast ritme hebt, zal het makkelijker zijn om elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip in slaap te vallen. Een vast ritme helpt je lichaam om een slaappatroon te ontwikkelen en maakt het makkelijker om in slaap te vallen.
6) Haal je horloge en telefoon uit je gezichtsveld. Als je naar de tijd staart, krijg je alleen maar het gevoel dat je moet slapen, maar dat je dat niet doet. Deze zorgen maken het alleen maar erger. Het is aangetoond dat het niet zien van de tijd en hoe lang je al wakker bent, ervoor zorgt dat je het gevoel voor tijd verliest, wat een gezonde slaap bevordert.