Ademen is iets wat we allemaal doen gedurende ons leven. We weten allemaal dat we zullen sterven als we niet ademen. Ademen is een reflexmatige handeling van ons lichaam om zuurstof door het lichaam naar de vitale organen te laten stromen.
Mensen ademen tussen de 12 en 20 keer per minuut, waarbij kinderen sneller ademen dan volwassenen.
Baby’s kunnen wel 40 keer per minuut ademen. Volwassenen ademen normaal gesproken ongeveer 500-700 ml lucht per ademhaling in. Een gemiddelde 14-jarige haalt ongeveer 30.000 keer per dag adem.
We kunnen onze ademhaling echter wel beheersen. We kunnen ons meer ontspannen voelen door diep in en uit te ademen. Hoe meer we ons lichaam laten vullen met diepe ademhalingen, hoe minder stress we op ons lichaam en onze geest uitoefenen.
Hoe vaker we onze diepe en gecontroleerde ademhaling oefenen, hoe natuurlijker het wordt en hoe beter we er op elk moment van de dag een beroep op kunnen doen om ons door die momenten van vermoeidheid of stress heen te helpen.
Met alle problemen die we hebben – of we ons nu gestrest voelen op het werk, of aan het einde van een lange, zware dag niet kunnen slapen, of als we gewoon even een paar minuten voor onszelf willen – zullen we merken dat deze eenvoudige ademhalingsoefening echt heilzaam is.
Hier volgen enkele stappen om de ademhalingsoefening uit te voeren:
1. Je kunt gaan liggen, zitten of staan, zolang je je maar op je gemak voelt. Adem langzaam in door je neus terwijl je tot vier telt. Adem heel diep in totdat je voelt dat je hele lichaam zich uitbreidt.
2. Houd die diepe adem vier tellen vast en adem vervolgens langzaam uit via de mond, terwijl je tot acht telt.
3. Herhaal de ademhaling waarbij je diep inademt tot je buik uitzet. Houd de adem even vast en adem vervolgens nog negen keer uit.
4. Zodra je aan de bovenstaande stappen gewend bent, kun je dieper ademen door één hand op je buik te houden en de andere lichtjes over je borst te leggen. Adem diep in tot je buik uitzet
5. Als je niet verder kunt, adem dan nog wat meer in en vul de bovenste delen van je longen. In- en uitademen duren even lang, elk acht tellen, zonder tussendoor in te houden.
6. Laat bij het uitademen eerst de oude lucht uit je borstkas stromen en daarna uit je buik. Zo raak je helemaal ontspannen.