50 Manieren om af te Vallen

Probeer zoveel mogelijk van deze tips in je dagelijkse routine op te nemen, dan ben je zeker goed op weg naar een slanker en gezonder lichaam. Je wordt niet ‘van de ene op de andere dag’ dik – dus je moet er rekening mee houden dat het enige tijd duurt om dat gewicht weer kwijt te raken, maar geef niet op! Doorzettingsvermogen, vastberadenheid en doorzettingskracht – dat moeten je leidwoorden zijn. Deze tips werken – als je je aan je plan houdt!

1. Schrap één eetlepel vet per dag en je valt 4 kilo af in een jaar.
2. Vermijd rare rage-diëten – als je je de rest van je leven niet op die manier kunt voeden, verspil dan je tijd en je gezondheid niet.
3. Beperk je alcoholgebruik – elk glas bevat 100 tot 150 calorieën.
4. Eet minstens twee keer per dag fruit.
5. Houd een voedingsdagboek bij over je voedingskeuzes en noteer elke keer dat je eet hoe hongerig je bent. Let vooral op je hongergevoel wanneer je tussendoortjes eet.
6. Doe minimaal drie keer per week 30 minuten aan aerobe training. Noteer dit in je voedingsdagboek. Aerobe training is elke vorm van beweging die je ademhaling en hartslag verhoogt. Wandelen is prima! Doe in het begin alleen wat je aankunt. Als je andere gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan je arts voordat je aan zware lichamelijke inspanning begint.
7. Verhoog geleidelijk de duur en frequentie van je trainingen.
8. Weeg jezelf niet vaker dan twee keer per week. Doe dit ’s ochtends nadat je naar het toilet bent geweest – dan is de meting het nauwkeurigst.
9. Geef jezelf een beloning (die niets met eten te maken heeft) voor elke kilo die je kwijt bent.
10. Eet langzamer – zorg dat je maaltijden minstens 20 minuten duren. Probeer eens met je andere hand te eten of neem tussen de happen door een slokje water.
11. Gebruik kleinere borden.
12. Neem minstens drie keer per week je lunch mee naar je werk.
13. Begin met krachttraining, twee keer per week, naarmate je conditie verbetert. Door spiermassa op te bouwen versnel je je stofwisseling en dwing je je lichaam om vet te verbranden in plaats van spieren wanneer je minder calorieën binnenkrijgt. Beperk je inname van koolhydraten en eet vooral mager wit vlees en vis; je zult hier enorme verbeteringen merken.
14. Stop met eten terwijl je televisie kijkt.
15. Laat iemand anders de restjes opbergen.
16. Koop een goed kookboek met vet- en caloriearme recepten of neem een abonnement op een tijdschrift hierover.
17. Probeer elke maand twee nieuwe caloriearme recepten uit.
18. Ontbijt elke dag. Dit onderdrukt de eetlust voor het grootste deel van de dag en levert brandstof voor de hersenen terwijl je aan het werk bent of voor de kinderen zorgt! Je zult je de hele dag beter voelen en meer energie hebben als je ’s ochtends vetarme ontbijtgranen eet.
19. Lees niet tijdens het eten.
20. Trakteer jezelf één keer per week op iets zoets.
21. Zorg dat je thuis en op het werk gezonde tussendoortjes bij de hand hebt.
22. Beperk je kaasconsumptie om de inname van vet en verzadigd vet te verminderen – gebruik kaas en vleeswaren met minder dan 5 gram vet per ounce.
23. Voeg een paar weken lang het tellen van calorieën of vetgrammen toe aan je voedingsdagboek als je gewichtsverlies vertraagt. Misschien zie je iets over het hoofd.
24. Vervang zout door kruiden en specerijen.
25. Doe boodschappen als je geen honger hebt en gebruik een boodschappenlijstje.
26. Vervang rundergehakt door kalkoengehakt of sojakruimels in gerechten zoals spaghetti. Sla de eiwitten in je maaltijden niet over; zoek een magerder alternatief.
27. Eet drie groenten per dag.
28. Eet altijd zittend.
29. Vraag je familie en vrienden om je inspanningen om af te vallen en fit te worden te respecteren – pas op voor ‘sabotage’ uit liefde.
30. Maak een wandeling als je gestrest of boos bent.
31. Eet twee zuivelproducten per dag – let op je calciuminname. Kies voor magere of vetvrije zuivelproducten om de vetcalorieën te verminderen.
32. Vraag om dressings en sauzen apart en breng ze aan met een vork.
33. Verhoog je vezelinname – kies voor volkorenbrood, ontbijtgranen en pastaproducten, peulvruchten en rauwe groenten en fruit.
34. Voeg ‘vertraagvoedsel’ toe aan je maaltijden – knapperige groenten, een groot glas water, warme soep of dranken, of vers fruit om je een vol gevoel te geven.
35. Kook met kippenbouillon, antiaanbakspray, wijn of water.
36. Drink acht glazen water per dag.
37. Maak de porties vlees en zetmeel kleiner en schep er veel groenten bij.
38. Vraag bij het bestellen in een restaurant hoe het eten wordt bereid.
39. Kies voor magere frozen yoghurt of bevroren sapijsjes in plaats van ijs. Let op de portiegrootte – deze producten bevatten nog steeds calorieën.
40. Kies voor heldere bouillon- of tomatensoepen in plaats van witte soepen.
41. Houd junkfood thuis en op je werk uit het zicht.
42. Neem wandelschoenen of een springtouw mee als je op reis gaat, zodat je je bewegingspatroon kunt volhouden.
43. Als je van je dieet afdwaalt, probeer dan je maaltijden voor de komende drie dagen van tevoren te plannen door ze op te schrijven.
44. Koop diepvriesmaaltijden met maximaal 10 gram vet en maximaal 800 milligram natrium.
45. Vermijd beslag of paneermeel.
46. Gebruik bij het bakken twee eiwitten in plaats van één heel ei.
47. Rek je uit tijdens de reclames op tv – armcirkelingen, beenheffingen, je hoofd kantelen, enzovoort.
48. Laat de boter op je broodjes of popcorn achterwege.
49. Leer op een vriendelijke manier ‘nee’ te zeggen als een vriend of familielid je een tweede portie aanbiedt.
50. Kies voor pizza met groentebeleg in plaats van vetrijk vlees, zoals worst en pepperoni.