Heeft uw kind moeite met zijn of haar gewicht? Misschien is het u opgevallen dat het meer eet dan goed voor hem of haar is, of dat het gewicht op de weegschaal langzaam omhoog kruipt. Hier volgt wat advies over hoe u op een zachte manier met het gewicht van uw kind kunt omgaan, in de hoop dat het hierdoor fitter en gezonder wordt.
1. Voorbeeldfunctie – Uw gezondheid en gewicht hebben een directe invloed op de gezondheid en het gewicht van uw kind. Kinderen met slechts één ouder met overgewicht lopen een risico van 25% om als volwassene overgewicht of obesitas te krijgen. Als beide ouders overgewicht hebben, stijgt het risico om als volwassene overgewicht te krijgen tot 50%.
2. Wees positief – Niemand vindt het leuk om negatieve feedback te krijgen. Praat met je kind op een empathische en bemoedigende manier. Zeg in plaats van ‘Val af’ liever: ‘Laten we gezond leven en goed voor ons lichaam zorgen’. Richt u op het voedsel dat u wel mag eten, niet op wat u niet mag. Zeg: ‘Laten we fruit gaan uitzoeken en een fruitsalade maken’, in plaats van ‘Eet dat niet’.
3. Maak gezond eten een gezinsaangelegenheid – Een gezin dat samen eet, eet beter, zo blijkt uit een recent onderzoek. Kinderen die aangeven vaak met het gezin te eten, hebben een gezonder eetpatroon dan hun leeftijdsgenoten die dat niet doen, zo bleek uit het onderzoek. Vul ook uw koelkast en voorraadkasten met vers fruit, noten, magere kaas en dingen waar iedereen van kan snoepen.
4. Ontbijt – Een ontbijt dat bestaat uit eiwitten, zetmeel en vet zorgt ervoor dat uw kinderen op school alerter blijven. Onderzoek heeft aangetoond dat afvallen veel moeilijker is voor mensen die het ontbijt overslaan.
5. Maak tijd vrij voor lichaamsbeweging – Maak van lichaamsbeweging een gezinsactiviteit. Ga in de zomer elke avond na het eten een half uurtje wandelen en zorg ervoor dat de kinderen ernaar uitkijken. Als je het je kunt veroorloven, schrijf uw kinderen dan in voor dansles of een sportactiviteit die ze leuk vinden, want ze moeten er plezier in hebben om het vol te houden. Of zet gewoon wat dansmuziek op en houd een dansfeestje in huis.
6. Zeg niet ‘dieet’ – Als u uw kind op een dieet zet, maakt u de weg vrij voor een eetstoornis – of het nu gaat om eetbuien, stiekem eten of een andere vorm van stoornis. Het is bewezen dat veranderingen in levensstijl het meest effectief zijn om af te vallen en op gewicht te blijven.
7. Vermijd portievervorming – Probeer bij het opdienen van het eten de maaltijd op borden te verdelen en vermijd eten in buffetstijl of gezinsstijl. Als u aan zoveel eten wordt blootgesteld, is het gemakkelijk dat je ogen groter zijn dan je maag. Weersta de eerste verleiding om een tweede portie te nemen en ga dan even bij uzelf na of u echt honger hebt.