Je kunt een goedkope thuisfitnessruimte inrichten die prima voldoet, als je de essentiële onderdelen aanschaft. Zolang je je houdt aan de beproefde lijst met apparatuur – en de nieuwste buikspierapparaten links laat liggen – kun je niet fout gaan.
Dit zijn de 8 onmisbare items voor je thuisgym:
1) Halters
Halters zijn onmisbaar voor je thuisgym; je hebt ze nodig voor press-oefeningen, armoefeningen en zelfs enkele core-oefeningen. Er zijn veel soorten halters verkrijgbaar, van goedkoop tot luxe. Ze vallen allemaal onder een van de twee soorten: met vast gewicht of alleen met stangen.
Stangen worden met gewichtsschijven beladen. Hierbij moet je de gewichtsschijven zelf op de stang schuiven en vervolgens met sluitringen vastzetten. De meeste stangen zijn standaard of Olympisch. Standaardstangen hebben een kleinere diameter dan de Olympische versie. Zorg ervoor dat de stangen die je koopt, qua gewichtsschijven compatibel zijn met je halters. Op die manier zijn de schijven onderling uitwisselbaar. Standaardstangen zijn al verkrijgbaar vanaf ongeveer 15 Euro. Olympische stangen zijn duurder en langer. Aan die extra lengte moet je bij sommige oefeningen even wennen.
2) Langstangen
Je hebt een goede langstang nodig, en net als bij halters zijn er standaard- en Olympische varianten. Zorg er ook hier weer voor dat ze compatibel zijn met je halters. Een Olympische langstang past weliswaar niet op een standaardbank, maar een standaardlangstang van 7 voet werkt wel op een Olympische bank.
Een standaard halterset bestaat uit een stang van 10 kilo, 2 halters (met sluitringen) en 20 kilo aan halterschijven. Zo’n set kost ongeveer 100 tot 200 euro. Dit is niet veel gewicht, dus je zult waarschijnlijk al snel meer willen aanschaffen.
3) Bank
In een echt goedkope thuisfitnessruimte kun je elke willekeurige oude bank gebruiken voor drukoefeningen en eenarmige roeioefeningen. Zorg ervoor dat deze 2 tot 3 feet breed en stevig is. Een pianobankje kan volstaan als het zwaar genoeg is. Anders is een picknickbank ook een goede optie. Wees creatief: je kunt iets onder de voor- of achterkant plaatsen om een hellende of dalende bank te creëren.
4) Chin-upstang
Een chin-upstang kan worden gemaakt van elk materiaal dat je gewicht kan dragen. Je kunt een chin-upstang vinden voor 20 tot 40 Euro.
5) Medicijnbal
Ze kunnen wat afwisseling brengen in je thuisworkouts. Niet alleen zie je er al wat chiquer uit door er gewoon een in huis te hebben, ze verbeteren ook je evenwicht en versterken de kernspieren. Je kunt er een vinden voor 20 of 30 Euro.
6) Springtouw
Springtouw voor cardio: 10 Euro. Simpel.
7) Trappen
Als je thuis een paar trappen hebt, kun je een aantal uitstekende oefeningen toevoegen. Denk bijvoorbeeld aan de lunge en de step-up. Omdat ze je hartslag verhogen, zijn beide oefeningen zeer geschikt voor circuittraining. En als je in een flatgebouw woont met meerdere trappen, beschik je met je goedkope thuisgym over een gratis trapklimmer.
8) Tuin
Als je een achtertuin hebt, kun je altijd conditietrainingen in basketbalstijl doen, zoals sprints en korte intervallen. Zorg ervoor dat je je gewrichten en pezen eerst opbouwt met langzamere, meer weloverwogen krachttraining om blessures te voorkomen. En als je stevige muren hebt, kun je een medicijnbal tegen de muur stuiteren. Deze oefening is goed voor de ontwikkeling van je buikspieren en om je hartslag hoog te houden.
Nu je je thuisgym hebt ingericht, vergeet dan niet om er gebruik van te maken.