Een van de gemakkelijkste manieren om spierspasmen te behandelen, is door een warm bad of douche te nemen. U kunt ook enkele eenvoudige rekoefeningen doen. Dit verbetert de bloedcirculatie en helpt het bindweefsel rond de spieren. Neem een douche voordat u die spieren gaat trainen, dit voorkomt spierspasmen.
Spierkrampen ontstaan voornamelijk door een tekort aan calcium, dus zorg ervoor dat je calcium in je dieet opneemt. Goede bronnen van calcium zijn magere zuivelproducten zoals yoghurt, magere melk en ricottakaas. Raadpleeg je arts voordat je calciumrijke voeding gaat eten en drinken.
Als u vatbaar bent voor spierkrampen, kan dit komen door zuren die het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen verstoren. Verminder de inname van zure voedingsmiddelen zoals tomaten en azijn. Een andere oorzaak van spierkrampen is een tekort aan kalium in uw lichaam. Verhoog uw kaliuminname door voldoende bananen, aardappelen, sojameel, tarwezemelen, kant-en-klare abrikozen, tomatenpuree en dergelijke te eten.
Er kan een algemeen tekort aan elektrolyten in uw lichaam zijn, waardoor uw spieren verkrampen of spasmen krijgen. Om dit snel te verhelpen, kunt u een sportdrankje drinken of een banaan eten.
Overbelast uw spieren niet. Doe het een tijdje rustig aan en ontspan. Te veel lichamelijke inspanning eist zijn tol van het lichaam. Frequente spierkrampen kunnen een uiting zijn van deze overbelasting. Als u tijdens een activiteit last krijgt van spierkrampen, neem dan een pauze van 15 minuten. Dit voorkomt op de lange termijn spierkrampen.
Selderijzaad heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan artritische pijn verminderen en spierspasmen verlichten. Krampschors (Viburnum opulus) kan worden gebruikt om spierspasmen te behandelen. Warme en vochtige kruidenkompressen zijn zeer nuttig om de bloedcirculatie te verbeteren. Het kan pijnlijke plekken behandelen door thee of sappen te drinken om spieren en zenuwen te kalmeren.
Als u een spierspasme krijgt terwijl u in bed ligt, strek dan uw been recht uit en buig uw tenen naar achteren in de richting van uw hoofd. Houd deze positie 30 seconden vast, ontspan en ga door totdat de kramp verdwenen is. Hierdoor wordt uw kuitspier gestrekt. Dit kan ook worden gedaan terwijl u staat.
Spasmen treden meestal op wanneer uw lichaam wordt belast, vooral in de sportschool. Zorg dat u voldoende drinkt, want u verliest waardevolle elektrolyten, die nodig zijn om krampen te voorkomen. Voor het sporten kunt u dagelijks calcium-, magnesium- en kaliumsupplementen innemen.
Kamille thee helpt bij het verlichten van spierspasmen. Glycine, een aminozuur dat in de thee aanwezig is, helpt de spieren te ontspannen. Magnesiumtekort wordt meestal veroorzaakt door alcohol, nierziekte en diabetes mellitus.
Gebruik deze ayurvedische oplossing om spierspasmen te stoppen. Week uw voeten 15-20 minuten in een groot bad met heet water, doordrenkt met een zelfgemaakt theezakje met zwarte of bruine mosterdzaadjes.
U kunt een kruidenoliemassage gebruiken door 1 kopje extra vierge olie of amandelolie te gebruiken en kruiden in tinctuurvorm toe te voegen, zoals 30 gram krampschors, 15 gram lobelia, 35 gram wilgenbast of wintergroen (als wintergroentinctuur niet beschikbaar is, kunt u 30 druppels wintergroenolie gebruiken). U kunt dit alles in een pot of fles bewaren en als massageolie gebruiken.
Waarschuwing: De lezer van dit artikel dient alle voorzorgsmaatregelen in acht te nemen bij het volgen van de instructies voor de huismiddeltjes uit dit artikel. Gebruik geen van deze producten als u er allergisch voor bent.